04/09/2026
🥶 IJsbaden, zinksupplementen, antioxidanten en andere biohacks. Op sociale media duiken steeds meer tips op om als man je spermakwaliteit en vruchtbaarheid te optimaliseren. Die trend wordt ook wel ‘spermmaxxing’ genoemd.
🧪 ‘Er zit zeker een kern van wetenschap achter’, vertelt uroloog George Bou Kheir. ‘Levensstijl en omgevingsfactoren kunnen de spermakwaliteit beïnvloeden, maar veel van de populaire spermmaxxing-hacks zijn minder goed onderbouwd dan ze lijken. Meer supplementen slikken maakt je niet automatisch vruchtbaarder en ook ijsbaden zijn geen bewezen boost voor je vruchtbaarheid.’
💙 De belangrijkste boodschap? Je hoeft het niet extreem te zoeken. Gezonde voeding, voldoende slaap, regelmatige beweging en een gezond gewicht vormen de beste basis. Daarnaast helpen niet roken, alcohol beperken en extreme hitte vermijden om je reproductieve gezondheid te ondersteunen.
🩺 Wie zich zorgen maakt over zijn vruchtbaarheid, heeft meer aan een medische evaluatie en sperma-analyse dan aan TikTok-hacks of een kast vol supplementen.