Kinesitherapie - Personal Training - Draagconsultent Karada Herselt

28/07/2026

20/07/2026

⚖️ Oefening van de week: Evenwicht op de BOSU 💪

Een goede balans is essentieel voor een vlotte houding, meer stabiliteit en minder kans op blessures. Met deze oefening train je niet alleen je evenwicht, maar versterk je ook de spieren van je enkels, knieën, heupen en romp.

Stap 1
🦵 Ga met één voet in het midden van de Mini BOSU staan.
✔️ Houd je knie licht gebogen.
✔️ Span je buik- en bilspieren aan.
✔️ Strek beide armen naar voren.
✔️ Til het andere been rustig op en houd je evenwicht 10 tot 30 seconden vast.

Stap 2
🏋️ Vanuit dezelfde houding buig je langzaam door het standbeen.
✔️ Houd je rug mooi recht.
✔️ Strek het vrije been naar voren.
✔️ Kom rustig terug recht.

🔁 Herhaal deze beweging 8 tot 12 keer per been.

Let hierop
✅ Houd je knie steeds in lijn met je voet.
✅ Kijk naar een vast punt voor je.
✅ Beweeg langzaam en gecontroleerd.
✅ Blijf rustig doorademen.
✅ Stop wanneer je pijn ervaart.

Waarom deze oefening?
💙 Verbetert je evenwicht.
💙 Versterkt de spieren van benen en romp.
💙 Verbetert je coördinatie.
💙 Helpt blessures voorkomen.
💙 Verbetert de stabiliteit bij dagelijkse activiteiten en sport.

Geen BOSU thuis?

Geen probleem! Je kunt deze oefening ook uitvoeren:
✔️ Op een trampoline.
✔️ Op een stevig hoofdkussen.
✔️ Op een opgerolde yogamat.
✔️ Gewoon op de vloer door op één been te staan en kleine kniebuigingen te maken.

💡 Veiligheidstip: Oefen altijd naast een muur, keukenblad of stevige stoel zodat je je indien nodig kunt vasthouden!

15/07/2026

Bridging met je baby/peuter 👩‍🍼👶

Deze oefening is geschikt voor mama's na de bevalling (zodra je kinesitherapeut aangeeft dat je opnieuw mag oefenen). De baby of peuter dient als extra motivatie en een licht gewicht.

Startpositie
-----------
Ga op je rug liggen op een oefenmat.
Plaats je voeten op heupbreedte en buig de knieën ongeveer 90°.
Houd je rug in een neutrale positie.
Zet de baby of peuter veilig op je be**en, leunend tegen je bovenbenen.
Houd de baby met beide handen goed vast rond de romp of onder de oksels.

Uitvoering
----------
Span eerst zachtjes je diepe buikspieren aan (alsof je de navel lichtjes naar binnen trekt).
Adem uit terwijl je je be**en kantelt.
Duw via de hielen in de grond en hef langzaam je be**en op.
Til tot je schouders, heupen en knieën één rechte lijn vormen.
Knijp bovenaan 2 à 3 seconden je bilspieren goed samen.
Adem rustig in en laat je be**en vervolgens gecontroleerd terug zakken, wervel per wervel.
Herhaal de beweging.

Aandachtspunten
------------------
Houd de baby steeds goed vast.
Til rustig op zonder te overstrekken in de onderrug.
De knieën blijven recht naar voren wijzen.
Span de buikspieren aan vóór je begint te heffen.
Stop wanneer je pijn voelt of als er druk ontstaat ter hoogte van het be**en of de be**enbodem.
Maak van de oefening een speelmoment door oogcontact te maken, te glimlachen of tegen je kindje te praten.

Aantal herhalingen
-------------------
Beginners: 8–10 herhalingen × 2 reeksen.
Gevorderden: 12–15 herhalingen × 2–3 reeksen.

Doel van de oefening
---------------------
Versterken van de bilspieren.
Activeren van de hamstrings.
Verbeteren van de stabiliteit van de romp en het be**en.
Ondersteunen van het herstel van de diepe buikspieren na de zwangerschap.
Opbouwen van functionele kracht voor dagelijkse activiteiten zoals tillen en dragen van je kindje.

30/05/2026

🩵 Vroegtijdige zorgplanning: nu nadenken over je zorg van morgen.
Praten over toekomstige zorg en wensen is niet altijd eenvoudig. Toch kan het veel rust geven, zowel voor jezelf als voor je naasten. Vroegtijdige zorgplanning is bovendien veel meer dan enkel het invullen van een document.
Tijdens deze gratis infosessie ontdek je wat vroegtijdige zorgplanning precies inhoudt. We gaan in op vragen zoals:
✔️ Wat is een wilsverklaring?
✔️ Wat is een vertrouwenspersoon?
✔️ Hoe kan je jouw wensen rond zorg en levenseinde vastleggen?
✔️ Welke keuzes kan je vandaag al maken voor later?

📅 Dinsdag 2 juni 2026
🕑 14 tot 16.30 uur (onthaal vanaf 13.30 uur)
📍 LDC TerHarte, zaal 't Rietje - Verlorenkost 22 in Westerlo
👥 Voor inwoners van Geel, Herselt, Hulshout, Laakdal, Meerhout, Westerlo en daarbuiten.
📲 Inschrijven kan via de link in dit bericht / via de QR-code op de affiche. Het aantal plaatsen is beperkt tot 100 deelnemers.
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdEXO9jCRDm3SDJtn2-3SU4X9BfcRWrpzf-vN9XazWv0sQOsw/viewform

28/05/2026

De Lying Triceps Extension — ook bekend als de skull crusher — is een isolatie-oefening voor de triceps waarbij je liggend een gewicht gecontroleerd richting je voorhoofd of achter het hoofd laat zakken en weer uitstrekt.

Uitvoering van de Lying Triceps Extension

Ga plat op een bank liggen.
Houd een EZ-bar, barbell of dumbbells boven je borst met gestrekte armen.
Houd je bovenarmen zoveel mogelijk stil.
Buig de ellebogen gecontroleerd:
Laat het gewicht richting je voorhoofd of net achter je hoofd zakken.
Strek de armen weer krachtig uit tot de startpositie.
Herhaal gecontroleerd.

Waarvoor is deze oefening goed?
Opbouw van tricepsmassa
Meer armkracht
Verbetering van lockout strength bij presses
Goede stretch op de lange kop van de triceps

Belangrijke aandachtspunten
Ellebogen niet te ver naar buiten laten wijzen
Geen momentum gebruiken
Controle houden tijdens de negatieve fase
Kies een gewicht waarmee techniek strak blijft

Variaties
Met dumbbells
EZ-bar skull crushers
Cable lying triceps extension
Incline lying triceps extension

18/05/2026

De praktijk is vandaag gesloten wegens opruimwerken na het communiefeest van Nanouk 🎉😜

Bedankt voor jullie begrip en tot snel!🫶

14/05/2026

De Crawl to Crab is een mobiliteits- en core-oefening waarbij je van een bear crawl positie naar een crab positie draait. Het combineert schoudermobiliteit, heupcontrole, coördinatie en rompstabiliteit.

Uitvoering van de Crawl to Crab

Start in een bear crawl houding:
-Handen onder de schouders
-Knieën net boven de grond
-Rug neutraal
-Til één hand en de tegenovergestelde voet licht op.

Draai je lichaam open:
-Breng je heup omhoog
-Draai naar een crab positie (borst omhoog richting plafond)
-Strek eventueel de vrije arm omhoog voor extra rotatie.
-Draai gecontroleerd terug naar bear crawl.

Herhaal afwisselend links en rechts.

Waarvoor is deze oefening goed?
-Core stability
-Schoudermobiliteit
-Coördinatie
-Full body controle

Ideaal als warming-up of functional training oefening

Veelgemaakte fouten:
-Heupen te laag houden tijdens de draai
-Te snel uitvoeren zonder controle
-Schouders optrekken
-Onderrug hol trekken

23/04/2026

Nieuwe interessante opleidingsdag. 📚

26/03/2026

🔹 Stap 1: Start in hoge plank
Plaats je handen recht onder je schouders.
Strek je armen volledig.
Zet je voeten op heupbreedte achter je.
Houd je lichaam in één rechte lijn van hoofd tot hielen.
Span je buik- en bilspieren aan.
Kijk naar de grond (neutrale nek).
🔹 Stap 2: Draai naar side plank
Verplaats je gewicht naar je rechterhand.
Draai je lichaam open naar links.
Stapel je voeten op elkaar (of zet ze iets uit elkaar voor meer balans).
Strek je linkerarm omhoog richting het plafond.
Houd je heupen omhoog zodat je lichaam een rechte lijn vormt.
🔹 Stap 3: Houd en controleer
Span je core goed aan.
Duw actief in de steunende hand.
Houd je schouders stabiel.
Adem rustig door.
🔹 Stap 4: Terug naar start
Breng je linkerhand terug naar de grond.
Draai gecontroleerd terug naar de hoge plank.
Herhaal aan de andere kant.