13/03/2026
Journée internationale du sommeil 💤
On le sous-estime… pourtant le sommeil est l’un des piliers essentiels de notre santé.
Et les chiffres sont alarmants : près d’1 adulte sur 3 souffre d’un trouble du sommeil, avec des répercussions directes sur l’humeur, le poids, l’immunité, le cœur et même le cerveau.
Une étude publiée en 2022 montre qu’un sommeil insuffisant perturbe le métabolisme, augmente l’inflammation et dérègle les hormones de la faim (ghréline, leptine) : résultat → plus de fringales sucrées, plus de prise de poids.
👉 En savoir plus : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10322183/
D’autres travaux confirment que mal dormir augmente le risque de dépression, de diabète, d’hypertension et même de maladies neurodégénératives.
👉 En savoir plus : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31289370/
Mais il y a une bonne nouvelle : chaque petit changement compte !
💡 Quelques conseils simples pour améliorer le sommeil (et la santé)
• Éviter les écrans 1h avant le coucher
• Réduire les excitants (café, thé, alcool) l’après-midi
• Privilégier un repas léger le soir, éviter les protéines (surtout la viande)
• Créer un rituel : lecture, respiration, musique douce
• S’exposer à la lumière du jour le matin pour resynchroniser son horloge interne
Notre sommeil n’est pas un luxe : c’est un besoin vital. Prenons-en soin 💙
