OsteoStephie

16/06/2026

📚 Bijna examens...

Voor veel jongeren breekt een intense periode aan.

Meer studeren.
Meer spanning.
Minder vrije tijd.

En vaak ook:

😴 minder slaap
🍫 meer snelle tussendoortjes
📱 meer schermtijd
😮‍💨 meer stress

Toch is net nu de basis belangrijk.

Want concentratie ontstaat niet alleen achter een bureau.

Ook je lichaam speelt een rol.

🌿 voldoende slaap
🌿 regelmatige beweging
🌿 gezonde voeding
🌿 voldoende hydratatie
🌿 momenten van ontspanning

helpen je brein om informatie beter te verwerken.

In de praktijk zie ik rond deze periode ook vaker:

– hoofdpijn
– nek- en schouderklachten
– kaakspanning
– vermoeidheid
– buikklachten

Vaak niet omdat er iets "mis" is,
maar omdat het lichaam onder druk staat.

Dus aan alle studenten:

Doe je best.
Maar vergeet ook voor jezelf te zorgen. 🤎

Je hoeft niet alleen je examen door te komen.

Je lichaam mag die periode ook goed doorkomen.

16/06/2026

🎙️ Uit mijn comfortzone... 😅

Maar wat was het fijn om te gast te mogen zijn in de podcast van Nele Timmerman.

De aflevering staat vanaf vandaag online. 🤎

Rust zit niet alleen in je hoofd.

In de nieuwste aflevering van de podcast ga ik in gesprek met Stephie over de nervus vagus: een zenuw die een belangrijke rol speelt in hoe je lichaam stress, veiligheid, ademhaling, hartslag en vertering reguleert.

We hebben het over fight, flight en freeze, over waarom verbinding en warmte zo belangrijk kunnen zijn, en waarom rust soms minder te maken heeft met “ontspannen proberen zijn” en meer met veiligheid in je lichaam.

Beluister de volledige aflevering over de nervus vagus nu op Spotify.

—

Nele ♡

15/06/2026

🌿 OsteoStephie groeit verder 🌿

De voorbije maanden mocht ik heel wat nieuwe patiënten verwelkomen in de praktijk. Daar ben ik ontzettend dankbaar voor. Om ook in de toekomst voldoende tijd, kwaliteit en continuïteit van zorg te kunnen blijven garanderen, zet OsteoStephie een mooie volgende stap.

Vanaf 1 juli vervoegt osteopaat Siel Lareu ons team. 🤍

Siel behandelt kinderen, tieners, volwassenen, sporters en klachten binnen de vrouwengezondheid. Daarnaast heeft zij zich ook verder verdiept in Dry Needling.

Ik heb Siel heel bewust gekozen omdat haar manier van werken sterk aansluit bij de mijne. Ze combineert een warme, empathische aanpak met een grondige manuele behandeling en neemt de tijd om echt naar haar patiënten te luisteren. Ik heb er alle vertrouwen in dat jullie bij haar in uitstekende handen zijn.

Vanaf juli kan je bij Siel terecht op:
✔️ Maandagvoormiddag
✔️ Donderdagnamiddag en -avond
✔️ Vrijdag (oneven weken)

Ook tijdens mijn zomerverlof zal zij instaan voor de opvolging van patiënten binnen de praktijk.

Ik kijk er enorm naar uit om samen met haar verder te bouwen aan de warme en persoonlijke zorg waar OsteoStephie voor staat.

Welkom in het team, Siel! 🌿🤍

14/06/2026

🌿 Aan alle papa's...

Aan de papa's die elke dag klaarstaan.

Aan de papa's die troosten, dragen, spelen en beschermen.

Aan de papa's die hun kinderen leren fietsen,
verhalen vertellen voor het slapengaan
en stiekem nog eens gaan kijken of iedereen goed slaapt.

Aan de pluspapa's,
wenspapa's,
bonuspapa's,
grootvaders
en aan iedereen die een vaderrol opneemt vanuit liefde en betrokkenheid.

Dankjewel voor de grote en kleine dingen die vaak vanzelfsprekend lijken,
maar een wereld van verschil maken.

Geniet vandaag van de knuffels,
de tekeningen,
de zelfgemaakte cadeautjes
en vooral van elkaar. 🤎

Fijne Vaderdag.

12/06/2026

**Elektrolyten: nodig… of gewoon marketing? 💧**

Je ziet ze overal:

poeders,
tabletten,
drankjes.

Voor energie.
Voor hydratatie.
Voor "beter herstel".

Maar wat zijn elektrolyten eigenlijk?

Het zijn mineralen zoals natrium, kalium en magnesium
die belangrijk zijn voor:

🌿 je vochtbalans
🌿 spierwerking
🌿 zenuwgeleiding

We verliezen ze wanneer we zweten.

Maar dat betekent niet
dat we ze altijd moeten aanvullen.

👉 Bij gewone inspanningen
volstaat water meestal perfect.

👉 Pas bij langere inspanningen,
warm weer,
veel zweten
of een groot verlies aan vocht en zouten
kunnen elektrolyten zinvol zijn.

In de praktijk zie ik vaak:
we zoeken extra ondersteuning,
terwijl de basis nog ontbreekt.

💧 voldoende drinken
💧 luisteren naar dorst
💧 afgestemd bewegen

Voor de meeste mensen
is dat al meer dan genoeg.

Niet alles wat op de markt komt,
heeft je lichaam echt nodig.

Soms is simpel
gewoon beter. 🤎

09/06/2026

Waarom veranderen soms niet lukt 🤎

Je weet wat goed voor je is.

Je hebt de motivatie.

De intentie is er.

En toch… blijft de actie uit.

Niet omdat je te weinig discipline hebt.

Maar omdat je lichaam soms niet kan volgen.

We denken vaak dat gedragsverandering
een kwestie is van wilskracht.

Maar onder de oppervlakte
spelen er ook biologische processen mee.

Processen die mee bepalen:

🌿 of je energie hebt
🌿 of je initiatief neemt
🌿 of je dingen kan volhouden

Wanneer die ondersteuning ontbreekt,
blijft de stap van willen naar doen vaak hangen.

In de praktijk zie ik dat regelmatig:

mensen die alles begrijpen,
maar toch vastlopen.

Niet omdat ze niet willen.

Maar omdat het systeem nog niet mee is.

Herstel gaat dus niet alleen over inzicht.

Maar ook over het lichaam ondersteunen
zodat verandering gedragen kan worden.

Soms zit de sleutel niet in "harder proberen",

maar in zachter kijken
naar wat je lichaam nodig heeft.

Want wanneer het lichaam mee kan,
wordt verandering plots
een stuk lichter. 🤎

04/06/2026

"Maar in fruit zit toch ook veel suiker?" 🍌🍎

Die vraag krijg ik regelmatig.

En ja, fruit bevat natuurlijke suikers.

Maar fruit is veel meer dan suiker alleen.

Wanneer we voeding herleiden tot één cijfer of één voedingsstof,
missen we vaak het grotere plaatje.

Fruit bevat ook:
🌿 vezels
🌿 vitaminen
🌿 mineralen
🌿 antioxidanten

Die zorgen ervoor dat ons lichaam anders reageert
dan wanneer we dezelfde hoeveelheid suiker uit snoep, koekjes of frisdrank halen.

In de praktijk zie ik vaak dat mensen bang worden gemaakt voor bepaalde voedingsmiddelen.

Eerst waren het vetten.
Dan koolhydraten.
Nu soms fruit.

Terwijl gezondheid zelden draait om één voedingsmiddel.

Veel belangrijker is:
👉 wat eet je doorheen de dag?
👉 hoeveel variatie zit er in je voeding?
👉 hoe beweeg je?
👉 hoe slaap je?
👉 hoeveel stress ervaar je?

Een banaan heeft mij nog nooit zorgen gebaard.

Chronische stress,
ultrabewerkte voeding,
slaaptekort
en een lichaam dat voortdurend "aan" staat?

Dat zie ik dagelijks.

Misschien mogen we dus wat minder focussen op de suiker in een stuk fruit
en wat meer op het totaalplaatje. 🤎

01/06/2026

Zon is gezond.
Maar bescherming ook.

We horen het steeds vaker:
twijfel rond zonnecrème.
Wat is nog goed? Wat niet?

En tegelijk zien we:
veel mensen beschermen zich te weinig.

Zeker jongeren.

Terwijl de cijfers duidelijk zijn:
zonnebrand komt nog heel vaak voor.

En dat is geen detail.

Ons lichaam heeft zonlicht nodig.
Voor energie.
Voor vitamine D.
Voor ons ritme.

Maar… zoals bij alles
gaat het over balans.

👉 te weinig zon is niet ideaal
👉 te veel ook niet

In de praktijk zie ik vaak:
we zoeken naar “het perfecte antwoord”

maar vergeten te luisteren naar ons lichaam.

Persoonlijk kijk ik naar het geheel.

Ik bescherm mijn huid wanneer nodig van buitenaf,
maar ondersteun ze ook van binnenuit.

👉 via voeding rijk aan gezonde vetzuren
👉 en via stoffen zoals bètacaroteen, astaxanthine, luteïne en zeaxanthine

Voor mij is dat geen vervanging,
maar een aanvulling.

Daarnaast blijft de basis belangrijk:
– geleidelijk opbouwen
– niet verbranden
– bescherming wanneer nodig

Niet vanuit angst.
Maar vanuit zorg.

Het hoeft niet alles of niets te zijn.

Zorg dragen voor je lichaam
zit vaak net in die middenweg. 🤎

31/05/2026

🤝 Maandelijkse Casus 5 — Seizoensvermoeidheid

Osteopaat • Huisarts / Orthomoleculair therapeut

Casus 5 gaat over een patiënte die ondanks het mooie weer
steeds vermoeider werd.

Ze ervaarde:
– weinig energie bij het opstaan
– brain fog
– moeite om zich te concentreren
– een gevoel van "niet vooruit geraken"

Terwijl haar omgeving net leek open te bloeien,
voelde haar lichaam alsof het achterbleef.

Heel herkenbaar in deze periode van het jaar.

In dit traject bundelden we onze krachten:

🌿 Osteopathie

Via een zachte, globale benadering werd gewerkt rond
het zenuwstelsel,
de ademhaling,
het middenrif
en de beweeglijkheid van borstkas en buik.

Doel: het lichaam ondersteunen in de overgang
van de meer ingetogen winterperiode
naar een actievere lenteperiode.

🌱 Huisarts / Orthomoleculaire begeleiding

Er werd gekeken naar mogelijke onderliggende factoren zoals:

– vitamine D
– ijzerstatus en ferritine
– voeding en hydratatie
– herstelcapaciteit
– belasting versus belastbaarheid

Waar nodig werd gericht ondersteund
met voedings- en leefstijladviezen.

🤎 Wat deze casus mooi maakt:

Vermoeidheid is niet altijd een tekort aan motivatie.

Soms vraagt het lichaam simpelweg meer tijd
om zich aan te passen.

Wanneer we leren luisteren naar de signalen van het lichaam,
ontstaat er opnieuw ruimte voor energie,
veerkracht
en herstel.

25/05/2026

Krachttraining is meer dan spieren.
Dit zijn 4 redenen waarom.

We zien het overal: krachttraining is populair.
En terecht.

Het gaat niet alleen over sterker worden,
maar over hoe je lichaam functioneert.

👉 1. Het verlaagt je risico op ziekte
Krachttraining helpt niet alleen je spieren,
maar ondersteunt ook je algemene gezondheid.

In combinatie met beweging zoals wandelen of lopen
heeft het zelfs een positief effect op levensduur
en het risico op chronische aandoeningen.

👉 2. Je spieren “praten” met de rest van je lichaam
Tijdens krachttraining maken je spieren stoffen aan
die via je bloedbaan invloed hebben op andere organen.

Je lichaam werkt als één geheel.

👉 3. Het ondersteunt meer dan alleen beweging
Krachttraining heeft invloed op:
– je metabolisme
– je hormonen
– je botgezondheid
– je immuunsysteem

Het effect gaat dus veel verder dan spierkracht alleen.

👉 4. Het helpt blessures voorkomen
Zeker in combinatie met andere sporten
zorgt krachttraining voor meer stabiliteit
en een betere belasting van je lichaam.

👉 Minder overbelasting, meer balans.

🤎 Wat dit mooi maakt:
het gaat niet over perfect trainen,
maar over regelmatig bewegen.

De beste training
is degene die je kan volhouden.