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Au plaisir d'échanger !

Audrey Balthazar, Naturopathe Certifiée 🌿
Je vous accompagne vers une vie plus saine et alignée à vos besoins 🌀
Je vous reçois sur Liège et en visioconférence.

28/05/2026

Ici la quiche c’est 1x semaine minimum. Tellement pratique et versatile, elle s’adapte à n’importe quelle saison.

Je vous partage une recette de quiche que j’ai faite récemment et avec laquelle je me suis régalée 🥰 Je cuisine très souvent à l’œil donc j’ai essayé de vous mettre approximativement les quantités.

QUICHE ÉPINARDS SAUMON FUMÉ CHEDDAR 🍽️

🪄Ingrédients:
1 pâte brisée ou feuilletée sans gluten (je prends la marque Bio Bleud)
400gr d’épinards hachés surgelés
150gr de saumon fumé
200ml de crème de noix de cajou (je prends la marque Ecomil)
4 œufs
50gr de fromage de chèvre
Moutarde de Dijon
Cheddar
Sel, ail en poudre, aneth, paprika fumé

👩‍🍳Recette: sortir la pâte sans gluten du frigo pour la laisser se réchauffer un peu, elle sera plus facile à dérouler et étaler. Chauffer et cuire les épinards surgelés dans une poêle, bien les faire suer pour enlever le plus d’eau possible. Pendant ce temps, préparer l’appareil en mélangeant les œufs, la crème de cajou, le fromage de chèvre, du sel, de la poudre d’ail et du paprika fumé à votre goût. Étaler la pâte dans un moule, mettre une fine couche de moutarde sur le fond. Ajoutez ensuite les épinards et puis verser l’appareil. Ajoutez les morceaux de saumon fumé et l’aneth. Finir avec le cheddar (la quantité je vous laisse décider 🤭) Cuire pendant 30min à 180 degrés. Super bon avec une salade de roquette, graines de tournesol et vinaigre balsamique ! Bon appétit 💜

Enregistre ce réel pour retrouver cette recette facilement quand tu en auras besoin 🥰

26/05/2026

LE LIEN ENTRE ENDOMÉTRIOSE & PSOAS 🔗

Un post qui se veut plus pédagogique et éducationnel. N’hésitez pas à me dire si ça vous avez appris quelque chose et si ce format vous plaît !

Personnellement, dans ma pratique d’endogirl, ça m’a toujours fais beaucoup de bien d’étirer cette zone. J’ai même fais des séances de yoga spéciale psoas où j’ai pleuré à la fin 🥲 Mon corps relâchait physiquement mais aussi émotionnellement (on appelle le psoas le muscle de l’âme, je suppose qu’il y a une part de vérité là dedans…). Les séances en question sont celles de la géniale 🫶🏻

Et toi, tu connaissais ce lien entre endométriose et psoas ?

Hello, moi c’est Audrey, je suis naturopathe et endogirl, spécialisée dans la santé féminine. J’aide les femmes à équilibrer leur hormones, optimiser leurs énergies, nourrir leurs systèmes nerveux et se reconnecter à leurs corps et ses cycles 🌞🌿🌸

21/05/2026

Pile à l’heure pour te donner faim 🤭👀

Un petit carrousel pour te donner une idée de ce que je mange au quotidien, en tant que Naturopathe et EndoGirl 🎗️pour soutenir mon système hormonal, moduler l’inflammation, nourrir mon système nerveux…mais pas que ! Pour aussi me faire plaisir, ne pas me prendre la tête et me sentir bien dans mon corps. J’espère que tu sauras trouver l’inspiration dans ce post pour te préparer de bons petits plats toi aussi 🥰

Dis moi c’est lequel qui te fait le plus envie ?? 🤤

N’oublie pas d’enregistrer ce post pour y revenir en cas de panne d’inspiration pour le dîner ! 😋

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Hello moi c’est Audrey et je suis Naturopathe, spécialisée dans la santé féminine. J’aide les femmes à équilibrer leurs hormones, optimiser leur énergie, nourrir leurs systèmes nerveux et se reconnecter à leurs corps et ses cycles 💜✨🌿

18/05/2026

Ma routine skincare du soir en tant que naturo et endogirl 🌙

Mon but ici: pas trop de produits différents et surtout des produits naturels, bruts (aloe vera, huile végétale) avec des compos simples et sans perturbateurs endocriniens.

Ta peau est ton plus grand organe. Elle absorbe tout ce que tu mets dessus. On vit à une époque où il y a quand même des tas de chouettes marques qui proposent des produits plus respectueux de notre santé (surtout hormonale). Alors, pourquoi s’en priver ? 🤭

La liste des produits utilisés🌿:
- huile démaquillante à l’amande douce de chez
- gel d’aloe vera de chez
- crème hydratante de chez Matsuyama (marque japonaise)
- huile d’hiver de chez

Dis moi, cette vidéo te donne envie de repenser ta routine de soins du soir ?

🌞 Hello, je suis Audrey, naturopathe, spécialisée dans la santé féminine. J’aide les femmes à équilibrer leurs hormones, optimiser leurs énergies, nourrir leurs systèmes nerveux et se reconnecter à leurs corps et ses cycles.

10/05/2026

La do**he à la lueur des bougies 🕯️✨

Une habitude que j’ai commencé à prendre il y a quelques mois et qui ne me quitte plus depuis ! Je n’ai pas de baignoire mais est ce une raison pour ne pas m’offrir un moment de pure détente sous la do**he ? Certainement pas 🤭

Un game changer pour la détente du système nerveux.

Une lumière douce et tamisée, pour diminuer au max les stimuli irritants. Quelques gouttes d’huile essentielle pour activer l’odorat et le cerveau limbique. Des bougies allumées avec leurs flammes hypnotisantes qui dansent et la douce lumière qu’elles dégagent. Le bruit de l’eau qui coule, et emporte nos tracas avec elle.

Pour maximiser les effets, je vous conseille de le faire juste avant d’aller dormir et de garder toutes les lumières tamisées jusqu’au lit.

Alors, tu vas tester ça ce soir ? 🌙

31/03/2026

Ce n’est pas toujours évident de se faire à manger lorsqu’on voyage. Encore plus lorsqu’on a une maladie chronique inflammatoire comme l’endométriose et qu’une crise digestive peut vite s’inviter au programme… 🙃

Je vise un petit déjeuner simple, nourrissant et adaptable 🥝🍎🍳🌰

Si je n’ai pas de cuisine: yaourt soja, fruit, oléagineux, miel et cannelle.

Si j’ai une cuisine: œufs mollets ou battus, fruits, oléagineux, miel et cannelle. J’ai acheté de la cannelle à Tokyo et elle me suit partout depuis 2 mois 😂

Ici dans le réel vous verrez que j’ai testé la fameuse recette à 2 ingrédients du cheesecake japonais (ici skyr + spéculoos). C’était incroyablement bon. On l’a mangé à 2 avec Alex. Je compte bien refaire la recette à la maison avec du yaourt de brebis et des sablés sans gluten ! 😍 Et toi tu as déjà testé cette recette ?

Ton go-to quand tu n’as pas de cuisine en voyage c’est quoi ? ✈️🍽️

24/03/2026

Petite sélection des choses que j’apprécie au Japon en tant que Naturopathe et Endogirl. Cette liste est non exhaustive, et après 2 mois au Japon, je continue évidemment de découvrir plein de nouveaux trucs ! 👀

J’espère qu’il n’y a pas trop à lire dans les slides ? N’hésitez pas à me dire en commentaire si ce genre de posts vous plaît et si vous en voulez d’autres ! 🫶🏻

💾 Enregistre ce post si tu comptes partir au Japon bientôt

15/03/2026

Endométriose : mes indispensables quand je voyage ✈️

Voyager avec l’endométriose demande parfois un peu d’anticipation.
Dans cette vidéo, je te montre quelques essentiels que je mets toujours dans ma valise en tant qu’endogirl et naturopathe 💛

Les références des produits cités:

• Bouillotte (achetée en magasin bio) avec housse en coton biologique ♨️
• Magnésium bisglycinate de chez 💊
• Ultrazym (enzymes digestives) de chez 🍽️
• Gélules d’huile essentielle d’origan de chez 🌿
• Huile essentielle de Tea Tree de chez Floressence mais j’aime beaucoup aussi les produits de chez .et.traditions 🍃

Je prends aussi souvent avec moi (même si je n’en parle pas dans la vidéo) :

• Spray de mélatonine, Noctesia de chez 😴
• Fleurs de Bach Rescue 🌼

Ce sont les produits qui m’accompagnent personnellement en voyage. Chaque endométriose étant différente, tes besoins peuvent l’être aussi 🫶

La trousse est une création de la talentueuse

💾 Sauvegarde ce Reel pour ta prochaine valise.

💬 Et vous, quels sont vos indispensables quand vous partez ?

28/02/2026

Déjà 1 mois et demi au Japon… le temps passe trop vite ! Beaucoup de merveilleux moments, des aventures et des rencontres. Mais aussi la prise de conscience du défi que représente le voyage sans mettre son business en pause.

Dans ce post je t’expose mon bilan à mi parcours. Si tu as des questions, n’hésite pas à les poser en commentaire !

Bonne lecture 💜

08/02/2026

Si je venais d’avoir mon diagnostic d’endométriose aujourd’hui,
voilà ce que je ferais différemment. 🌿
Avec le temps (déjà 5 ans depuis le diagnostic!), j’ai compris que cette maladie ne se résume pas à des douleurs,
ni à une seule prise en charge,
et encore moins à quelque chose que l’on doit traverser seule 💛
Ces 4 points ne sont pas des règles,
ni des solutions miracles.
Ce sont des choses que j’aurais aimé entendre plus tôt,
et qui ont changé ma manière d’aborder la maladie… et mon corps.
Si tu te reconnais dans ces mots,
sache que tu n’es pas seule 🫴🏻
Et si tu le souhaites,
je serais curieuse de lire ce que toi,
tu aurais aimé savoir au moment du diagnostic 💬

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