17/07/2026
Une séance de sport de plus, c’est ce qui compte à long terme. Pas la séance parfaite, mais celle qui te fait tenir sur la durée.
Cette séance est simple et pourtant, elle fonctionne.
En musculation, rien ne sert d’essayer des exercices toujours plus spéciaux, les exos basiques restent souvent les plus efficaces (et les mieux exécutés!)
Alors si tu veux reproduire l’une de mes séances jambe spécial fessier la revoici :
- échauffement !
- 4x8-10 hiptrust
- 4x8-10 leg press
- 3x10-12 fentes bulgares
- 3x8-10 glutes extension
—> total de 14 séries, ce qui représente une fourchette idéale pour évoluer physiquement (on recommande min. 2 séances par groupe musculaire par semaine avec un total de séries entre 10 et 20 —> au delà, c’est contre-productif🫶🏻)
Bonne séance !
