06/01/2026
Et si je vous parlais un peu de mon cours de Circuit training 💪
🏋️♀️Pourquoi ce Nom?
Il s'agit tout simplement d'un entraînement sous forme de circuit. J'aurais tout aussi bien pu l'appeler functional training - entraînement fonctionnel car vous y retrouverez pas mal de mouvements du quotidien et présents dans certains sports.
🏋️♀️Son fonctionnement?
Le nombre de participant est pour moi important. J'ai toujours préféré travailler avec des petits groupes afin de vous voir pratiquer, vous corriger, proposer des adaptations quand c'est nécessaire et tout simplement vous booster personnellement. Un groupe est composé entre 6 et 10 personnes maximum.
La séance débute par un bon échauffement de 10-15 minutes. De quoi bien préparer le corps pour la suite. Cette partie est souvent bâclée et pourtant si déterminante pour la séance.
Ensuite vient le circuit. Un circuit comprend entre 6 et 10 exercices/ateliers. Un exercice dure en moyenne 40-45 secondes. Viennent ensuite 30 secondes de repos le temps de passer à l'atelier suivant. Nous répétons 3, parfois 4 fois chaque circuit. Etant donné que tout est chronométré, il y a un petit aspect cardio à gérer. Comme vous évoluez seul par exercice, vous pratiquez à votre niveau. Certains feront plus doucement en fonction de petits bobos tandis que les plus sportifs pourront pousser l'effort un cran au dessus. Chacun son rythme, chacun son niveau, tout le monde s'y retrouve.
Niveau matériel nous utilisons des élastiques de résistances variées, des poids de 2, 3, 5, 6, 8 et 10 kg, le fitball (gros ballon de gym), bosu (1/2 sphère), chaise, escaliers et parfois tout simplement le poids de corps.
A la fin des circuits, un retour au calme de 5-10 minutes est prévu afin de récupérer de manière active.
🏋️♀️Ses bienfaits?
MULTIPLES!!!! Comme c'est un entraînement fonctionnel et global, tous vos muscles (ou presque) sont mis en action.
- renforcement musculaire et/ou prise de masse musculaire. Souvent les femmes ont peur de cela mais il ne faut pas. Vous n'allez pas ressembler à Swcharzi! Je rappelle au passage qu'à partir de 35-40 ans, tout le monde commence à perdre de la masse musculaire. Or le muscle est primordial. Tous les mouvements que nous faisons sont le résultats de contractions musculaires. Et chaque décennie, cette perte augmente. Quelques exemples d'une perte de muscles: se sentir essoufflé en montant les escaliers, ne plus réussir à ouvrir son pot de cornichons, être à bout en portant le sac de courses, demander de l'aide pour des choses que vous saviez faire auparavant... En gros entretenir sa masse musculaire c'est s'assurer de rester indépendant le plus longtemps possible.
- idéal en complément d'un sport cardio => prévention blessures
- ça booste le moral, la confiance en soi. Aller au bout de l'exercice, du circuit quand parfois ça devient difficile augmente l'estime de soi. Bien mieux que certains médicaments!
- les rencontres. Petit groupe et donc proximité... je vais m'arrêter là car j'ai dis les principaux mais la liste est non exhaustive.
🏋️♀️Quand et où?
4 cours: vendredi 8h45 et 9h45 tous les vendredis de l'année - certains dimanches par mois à 9h30 et 10h30 (horaires sur mon site internet) - Espace Bologne Habay
🏋️♀️Tarif?
12€ par séance ou 110€ la carte de 10 séances (sans date limite d'utilisation).
🏋️♀️Infos et inscriptions?
[email protected]
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www.enpleinesante.be
