Réflex'O Naturel - Bénédicte Bodeux

04/08/2026

🧐 "Cholestérol, le grand bluff", Arte
Documentaire interpellant sur le cholestérol, les statines et leurs effets secondaires.
Bien qu'il date de 2016, le cholestérol est encore trop souvent pointé du doigt comme le vilain petit canard responsable des maladies cardiovasculaires🫀
Pourtant, il ne faut pas le diaboliser. Le cholestérol est une molécule indispensable 🧱 pour notre corps. C'est en effet, un
▶️constituant de nos membranes cellulaires
▶️précurseur des hormones de stress (cortisol, noradrénaline)
▶️précurseur des hormones sexuelles ▶️précurseur des sels biliaires (nécessaires absorption des graisses)
▶️précurseur de la vitamine D

Pour une meilleure santé, évitez les aliments ultra-transformés, riches en acides gras trans. Privilégiez les aliments bruts cuisinés maison et les graisses originelles (non transformées, vierge première pression à froid). Votre corps vous remerciera.
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Des chercheurs et praticiens interviewés dans le monde entier qui, ...

03/08/2026

💥 Et si le secret de ton énergie se cachait au cœur de tes cellules ? 🔋
Quand tu fais du sport, tu ne muscles pas seulement ton corps. Tu transformes tes mitochondries, les véritables petites centrales énergétiques de tes cellules ! 🏭✨
Voici ce qui se passe dans ton corps quand tu t’entraînes régulièrement :
🔹 multiplication des mitochondries: ton corps fabrique de nouvelles centrales énergétiques !
🔹Le stress de l'exercice élimine les mitochondries âgées ou défectueuses pour les remplacer par des structures neuves et ultra-performantes. ♻️
🔹 Des mitochondries en pleine forme brûlent efficacement les glucides ET les graisses. Tu puises mieux dans tes réserves, ce qui retarde la fatigue ! 🏃‍♂️🔥
🔹Pour une même production d'énergie, si tu as plus de mitochondries, tu produis moins de stress oxydatif 💣(responsable du vieillissement)
🔹 Plus tes mitochondries sont denses, mieux ton corps utilise l'oxygène. C’est le secret numéro 1 pour améliorer ta VO₂ max, un marqueur de longévité ! ⏳
👉 En résumé : Bouger, c'est envoyer un signal de jeunesse et d'énergie infinie à tes cellules.
Alors, on s’entraîne aujourd'hui ?
Perso, j'ai la chance d'avoir toujours ma locomotive devant moi pour me tirer dans les moments difficiles 😃

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31/07/2026

Idée de lunch équilibré, vite prêt et savoureux 😋

🧀Fêta de brebis () pour les protéines
🥑Avocat et huile d'olive pour le bon gras
🍅Légumes : tomates, roquette, endives pour les fibres
☘️Herbes aromatiques, échalote
Un peu de vinaigre ou de 🍋 et le tour est joué.

Comme quoi manger sainement peut rimer avec simplicité et saveurs 😉

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24/07/2026

Une idée pour consommer des fruits sans les cuire 😉

🫐 CRUFITURE DE CASSIS : La confiture crue, saine & vitaminée ! 🫐
✨ Une alternative super simple, riche en antioxydants, en vitamines et idéale pour ravir vos papilles sans culpabiliser. 😋🌱
Ingrédients :
• 550 g de cassis frais (j'y ai rajouté qqs groseilles et framboises qu'il me restait)🫐
• 4 c. à soupe de graines de chia 🌾
• 1 c. à soupe de miel liquide 🍯( pas obligatoire,  tout dépend de vos papilles)
• 1 c. à café de combava 🍋
et/ou, selon vos envies, une gousse de vanille 🍦, cardamome ou ce qui vous fait plaisir
Préparation (ultra rapide !) :
1️⃣ Mixez les cassis selon votre goût (lisse ou avec des petits morceaux de fruits pour plus de gourmandise !).
2️⃣ Ajoutez le miel et le combava
3️⃣ Incorporez les graines de chia au jus de cassis et laissez-les gonfler environ 15 minutes. C'est le chia qui va former le gélifiant naturel !
4️⃣ Versez dans un pot stérilisé, retournez-le quelques minutes, puis conservez ( max 3- 5 jours) au frais avant d'en profiter 🧊.
💡 A déguster comme de la confiture 😋

✨ Grâce aux graines de chia et à l'absence de cuisson, vous faites le plein d'Oméga-3, de fibres et de vitamine C vivante !
💬 Alors, envie de tester la crufiture ? Dites-moi en commentaire quelle est votre association de fruits préférée ! 👇
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22/07/2026

🍇 Le cassis : baie superstar 🍇
Sous ses airs de petite baie noire se cache un trésor nutritionnel et thérapeutique exceptionnel, un concentré de bienfaits ! 💪✨

💎 Riche en Polyphénols
  • Renforcent la microcirculation et protègent les vaisseaux (adieu les jambes lourdes !).
  • Puissante action anti-inflammatoire (soulage les articulations et les courbatures).
  • Effet anti-allergique naturel en freinant la libération d'histamine.

❤️Une véritable bombe en Vitamines C
Il en contient près de 3 fois plus que l'orange🍊
⚡ Les polyphénols du cassis protègent sa vitamine C contre l'oxydation, décuplant ainsi son efficacité dans tout l'organisme !

💡 Conseil naturo :
Consommez-le frais en saison, congelé dans vos smoothies l'hiver, ou encore en gemmothérapie pour un soutien anti-inflammatoire et adaptogène profond ! 🌿



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21/07/2026

🍔 Journée mondiale de la malbouffe 🍿🍩. L occasion de repenser à ce que nous mettons dans notre assiette 😉

ET SI TON ASSIETTE ÉTAIT UN PIÈGE NEURONAL ? 🧠💥

Tu as déjà ouvert un paquet de chips pour en manger juste trois… et tu l'as fini sans t'en rendre compte ? 😅 Ce n’est pas un manque de volonté, c'est de l'ingénierie.

Le documentaire « Tous accros : les pièges des aliments ultra-transformés » sur ARTE - https://share.google/x2SANydvtzkCGeapY - nous fait découvrir les coulisses effrayantes des géants de l'agroalimentair ...tout est calculé pour nous rendre captifs.

🚨 Qqs points en résumé :
🧠 1. L'industrie analyse l'activation des circuits de la récompense par IRM. Le but ? Trouver la combinaison exacte de gras, de sel et de sucre qui crée le shoot de dopamine ultime.
🔊 2. Du « pssht » d'une canette au moelleux d'un pain de mie conçu pour zapper la mastication et la sensation de satiété… Tout est pensé pour qu'on mange sans s'arrêter.
🚬 3. Marketing agressif, lobbying et ingrédients modifiés : la stratégie appliquée aux produits ultra-transformés (AUT) s'inspire directement de celles du tabac.

🛑 L'impact silencieux sur notre santé
Ces produits modifiés ne se contentent pas de leurrer notre cerveau, ils dérèglent aussi profondément notre organisme. Consommés au quotidien, les AUT sont directement liés à :
* 📈 Une prise de poids incontrôlée
* 🩺 Une explosion du diabète de type 2
* 💔 Une augmentation des risques cardiovasculaires, des maladies chroniques, de certains cancers.

🥗 Cuisiner maison !
Il est temps de reprendre le contrôle et de revoir le contenu de ton assiette ! 🍽️

Le meilleur remède contre l'ultra-transformé reste la simplicité : cuisiner soi-même avec des ingrédients bruts et naturels. 🥕🍎
* Tu redécouvres le vrai goût des aliments.
* Tu choisis ce que tu mets dans ton corps.
* Tu redonnes à ton organisme les nutriments dont il a réellement besoin !

👉 Quel est le premier petit changement que tu comptes faire dans ton assiette cette semaine ? Dis-le moi en commentaire ! 👇

📺 Docu à voir absolument en replay sur Arte.tv

02/07/2026

Qualité nutritionnelle des produits 🍩🍪🎂🍠 : ne vous fiez pas uniquement au nutriscore, regardez la composition du produit !!!

https://www.facebook.com/share/v/1JEgUn1eLW/

26/06/2026

Vidéo intéressante : le nutriscore n'est pas suffisant, il ne tient pas compte des aliments ultra transformés 🌭🍕 ! Lisez les étiquettes 🧐pour vous assurer que le produit ne contient pas d'additifs,....pas très bons pour la santé.

https://www.facebook.com/share/v/1EHb77dXNa/

18/06/2026

Une journée lumineuse à l extérieure mais aussi dans mon assiette ☀️.
Pour cette journée de supervision (étude de cas) en Profilage Alimentaire, j'ai assemblé vite fait ce que j'ai trouvé dans mon frigo 🥑🥕 pour mon lunch . Résultat : du bon gras🧈, des protéines et des légumes🥕 (les restes de  la veille)
La formation c'est bien mais la supervision est vraiment essentielle et toujours riche en apprentissages 😊

17/06/2026

Merci pour cette année riche en découvertes. Toujours un régal pour les papilles et pour les yeux 🤩
Merci .be et pour leurs partages de connaissances, leurs astuces et leur bonne humeur 😃.
Des journées de formation comme on les aime : sans se prendre la tête et hyper apprenantes. J'en ressors grandie et des idées plein la tête à partager lors de mes consultations.
Si vous aussi vous voulez découvrir la cuisine ressourçante, inscrivez-vous, vous ne serez pas déçu.e.s