25/08/2026
😴 BINNENKORT WEER NAAR SCHOOL? ZET OOK JE SLAAPKLOK STILAAN GOED! ⏰
Langere zomeravonden, uitslapen, nog een filmpje kijken… Tijdens de vakantie schuift het slaapritme bij kinderen en jongeren gemakkelijk wat op.
Helemaal niet erg. ☀️
Maar met september in zicht is dit wél een goed moment om stilaan opnieuw wat regelmaat te brengen in slapen en opstaan.
Niet door plots een uur vroeger naar bed te moeten, maar door het ritme stap voor stap aan te passen.
☝️ Enkele praktische aandachtspunten:
✔️ Schuif bed- en opstaantijd geleidelijk wat naar voren
✔️ Probeer ook ’s morgens opnieuw rond hetzelfde uur op te staan
✔️ Zorg overdag voor voldoende beweging en buitenlicht
✔️ Maak het laatste deel van de avond rustiger
✔️ Leg smartphone, tablet en andere schermen tijdig aan de kant
✔️ Bouw opnieuw een herkenbaar slaapritueel op
Hoeveel slaap nodig is, verschilt van kind tot kind.
Als algemene richtlijn hebben kinderen van 6 tot 13 jaar gemiddeld 9 tot 11 uur slaap per etmaal nodig. Voor jongeren van 14 tot 17 jaar is dat gemiddeld 8 tot 10 uur.
Bij tieners ligt het bovendien niet alleen aan “niet willen gaan slapen”: tijdens de puberteit verschuift het natuurlijke slaapritme, waardoor jongeren ’s avonds vaak pas later slaperig worden.
👉 Een regelmatig ritme blijft daarom belangrijk, maar maak er geen dagelijkse strijd van.
En een slaapmiddel om het schoolritme sneller terug te vinden?
Dat is niet de eerste stap.
Goede slaapgewoonten en voldoende tijd om opnieuw aan het ritme te wennen zijn veel belangrijker. Overweegt u toch een slaapmiddel of supplement voor uw kind of tiener, bespreek dit dan eerst met uw arts of apotheker.
👉 Kies deze week alvast een haalbaar uur om op te staan en schuif het ritme de komende dagen rustig richting schooltijd.
Lukt slapen moeilijk of twijfelt u over een slaapmiddel of supplement?
Spring gerust even binnen. Wij denken graag met u mee.
🖍 Begin liever vandaag rustig dan op 31 augustus plots.
🖍 Heeft u vragen over slaap, supplementen of medicatie? Vraag het ons gerust.
🖍 Want gezond advies hoort er altijd bij!