15/09/2026
𝐋𝐚 𝐛𝐮𝐥𝐥𝐞 𝐧𝐚𝐭𝐮𝐫𝐨
𝟖 𝐡𝐞𝐮𝐫𝐞𝐬 𝐝𝐞𝐯𝐚𝐧𝐭 𝐮𝐧 𝐞́𝐜𝐫𝐚𝐧 ? 𝐀𝐜𝐜𝐨𝐫𝐝𝐞𝐳 𝟐 𝐦𝐢𝐧𝐮𝐭𝐞𝐬 𝐚̀ 𝐯𝐨𝐬 𝐲𝐞𝐮𝐱 !
𝐋𝐞 𝐬𝐚𝐯𝐢𝐞𝐳-𝐯𝐨𝐮𝐬?
Quand on est absorbé par son travail, surtout devant un écran, on oublie facilement de faire une pause visuelle.
Lors d'un travail prolongé sur écran, nous avons tendance à moins cligner des yeux. Cela peut contribuer à la sécheresse, à l'irritation et à la fatigue visuelle.
𝐋𝐚 𝐩𝐚𝐮𝐬𝐞 𝐧𝐚𝐭𝐮𝐫𝐨 - 𝟐 𝐦𝐢𝐧𝐮𝐭𝐞𝐬
1. Regardez au loin — 20 secondes
Quittez votre écran et regardez un objet situé à environ 6 mètres.
2. Clignez des yeux — 10 fois
Fermez complètement les yeux, puis rouvrez-les tranquillement.
3. Faites bouger votre regard — 30 secondes
Regardez doucement à gauche, à droite, en haut et en bas, sans bouger la tête.
4. Levez-vous — quelques instants
Si vous le pouvez, faites quelques pas et profitez-en pour regarder au loin.
𝐏𝐞𝐭𝐢𝐭 𝐩𝐥𝐮𝐬
Installez un petit rappel sur votre ordinateur ou votre téléphone pour penser à faire régulièrement une pause visuelle.
La règle 20-20-6 peut être un moyen simple de s'en souvenir :
Toutes les 20 minutes → 20 secondes → à environ 6 mètres.
L'objectif n'est pas de suivre une règle à la seconde près, mais surtout de penser à détourner régulièrement les yeux de l'écran.
𝐂𝐨̂𝐭𝐞́ 𝐬𝐜𝐢𝐞𝐧𝐜𝐞
Les études montrent que le travail prolongé sur écran est associé à des symptômes de fatigue visuelle et que la diminution du clignement peut contribuer à l'inconfort et à la sécheresse oculaire.
Les pauses régulières et le fait de regarder au loin sont des habitudes simples qui peuvent contribuer à améliorer le confort visuel.
𝐂𝐡𝐚𝐪𝐮𝐞 𝐩𝐚𝐮𝐬𝐞 𝐜𝐨𝐦𝐩𝐭𝐞!
Prenez soin de vous et de ceux qui vous entourent.
𝑳𝒂 𝑩𝒖𝒍𝒍𝒆 𝑵𝒂𝒕𝒖𝒓𝒐
Une petite pause pour prendre soin de soi au quotidien.
