Aude Arcq - Kinésithérapeute Nivelles

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Nivelles
Aude Arcq - Kinésithérapeute Nivelles

• Thérapie manuelle orthopédique
• Kinésithérapie périnéale, pré et post-nat

17/06/2026

Le périnée entre en relation avec tellement de structures différentes ! C’est important pour moi de vous donner un bref aperçu de comment est constitué notre corps, pour comprendre ce qu’on va faire pour améliorer vos plaintes🪷

15/06/2026

C’est dans les bonnes habitudes du quotidien qu’on améliore notre santé!
Beaucoup d’entre vous pensent qu’il faut conscientiser le périnée, et pourtant j’essaie de vous faire réaliser tous les jours que c’est prendre de nouvelles bonnes habitudes, les unes après les autres, qui va faire en sorte d’améliorer ou de prévenir les problèmes périnéaux🪷.

08/06/2026

Travaille ta mobilité, ton périnée te remerciera 🪷

Ton périnée est en étroite relation avec ton bassin, ta colonne vertébrale, tes hanches, ta cage thoracique…

Être raide peut donc impacter la fonction de ton périnée!

✅Rajoute de la mobilité à tes entrainements ou simplement à ta vie quotidienne

✅Profites-en pour respirer et faire redescendre ton système nerveux. C’est la base pour que ton corps arrête de fonctionner dans un système d’alerte permanent

🪷

20/05/2026

J’ai beaucoup parlé de renforcement, mais ce qui est primordial pour un périnée en bonne santé c’est aussi une bonne mobilité🤸

Petit aperçu d’exos de mobilité de hanche, que vous scinderai dans un prochain post pour plus de facilité pour les faire en direct.

La mobilité de bassin/hanche est primordiale étant donné que le périnée s’insère dessus🪷

18/05/2026

6. Relevé de buste + rotation

🌬️ expi lorsqu’on décolle les omoplates

💪🏻 transverse, obliques, grands droits

⛔️ le ventre ne peut pas être repoussé vers le haut!

18/05/2026

5. Le chien tête en bas dynamique

🌬️ respiration de gainage et grosse expiration lors de la montée du bassin

💪🏻 renfo épaules, transverse, hanches

✅ enceinte et post-partum

Comme d’hab, contrôle tes mouvements !

QUALITÉ > quantité/vitesse

11/05/2026

Le périnée, ça ne concerne pas que les femmes qui ont eu des enfants🙈. Ça concerne tout le monde!

Un des objectifs de la rééducation périnéale est de conscientiser son corps et ces zones tant tabous et dont on parle tellement peu. Comprendre comment son corps fonctionne, c’est la base🪷

10/05/2026

4. Planche latérale

🌬️ expire en montant le bassin, ensuite stabilise en haut en respi de gainage ou resdescends en contrôlant (sans t’écraser sur le sol)

Gaine aussi ton épaule! (Repousse le sol)

💪🏻 renfo transverse, obliques, fessiers et épaules

V1 : sur les genoux

V2 : sur les pieds

V3 : star plank⭐️

✅ enceinte et post-partum safe

06/05/2026

3. Le Roll Up ⚙️

🌬️ expi+ activation du transverse sur la remontée
Descente en contrôle

⛔️ pas d’à coup, pas de blocage de respi dans le mouvement, pas chez la femme enceinte si le ventre est déjà sorti, post-partum ok en respectant la qualité du mouvement

💪🏻 renfo abdos profond, périnée + abdos superficiels

Exercice fonctionnel de base indispensable! (Se relever du lit…)

Version 2 : si trop difficile, s’aider de la jambe pour remonter en position assise

27/04/2026

2. La chaise renversée 🪑

Travail de qualité, en lenteur!

🌬️ respiration de gainage, fluide, respiration côtes basses

⛔️ le ventre ne peut pas sortir, ni former un dome chez la femme enceinte

💪🏻 renforcement abdos profonds/périné en automatique.

Bien activer le transverse tout le long du mouvement, pas de douleur de dos tolérée!

Adresse

Rue De L’industrie 38
Nivelles
1400

Téléphone

+32494492010

Site Web

http://kineaudearcq.com/

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