05/01/2026
Slaapeducatie bij chronische pijn!
-> Vaak verstoord dag/nachtritme: vermijd slapen overdag!
-> Bouw mentale rust in gedurende de dag! Prikkels moeten overdag verwerkt worden om 's nachts niet wakker te worden.
bv. wandelen, boekje lezen, relaxatie,... Doe iets wat je ontspant.
-> Een bed is alleen om te slapen. Niet lezen, eten, tv kijken,... Leer je hersenen: bed=slapen.
->Zorg voor vast slaapritueel en vermijd schermen/cafeïne vlak voor slapen.
-> Bij gevoel > 15 min wakker liggen, sta op en doe iets rustigs.
-> Bij veel wakker liggen gedurende de nacht -> later gaan slapen.
bv. je ligt in bed van 22u tot 6u, waarvan je 3 u wakker bent. Ga slapen om 1 u tot 6u. Wanneer je doorslaapt kruip je 15 min vroeger in bed en zo verder.
