16/01/2025
FR:
💪 Tendinopathie : Que faire pour bien récupérer ? 🦵
❌ Pas de repos total ni de glace !
👉 Pourquoi ? Parce que l'immobilisation ralentit la récupération ainsi que le froid.
✅ Adoptez ces bons réflexes :
1️⃣ Maintenez une activité physique adaptée. Gardez votre tendon actif.
2️⃣ Respectez votre seuil de douleur. Ne dépassez pas un niveau de douleur de 3/10 sur l'échelle (1 = légère gêne, 10 = douleur insupportable).
👉 Restez dans une zone "confortable" entre 1/10 et 3/10.
3️⃣ Progressez doucement. Renforcez votre tendon progressivement avec des exercices ciblés (je peux vous accompagner 😉).
💡 Votre corps est fait pour bouger ! Traitez votre tendon avec patience et bienveillance, et il vous le rendra.
📩 Des questions ou besoin d’un suivi kinésithérapeutique ? N’hésitez pas à me contacter !
NL:
💪 Tendinopathie: Wat doen om goed te herstellen? 🦵
❌ Geen volledige rust of ijs!
👉 Waarom niet? Omdat immobilisatie het herstel vertraagt, en kou niet altijd nodig of effectief is.
✅ Volg deze tips op:
1️⃣ Blijf in beweging met aangepaste activiteiten. Houd je pees actief.
2️⃣ Respecteer je pijngrens. Ga niet boven een pijnniveau van 3/10 (1 = lichte ongemak, 10 = ondraaglijke pijn).
👉 Blijf in een "comfortabele" zone tussen 1/10 en 3/10.
3️⃣ Bouw langzaam op. Versterk je pees geleidelijk met gerichte oefeningen (ik kan je hierbij begeleiden 😉).
💡 Je lichaam is gemaakt om te bewegen! Behandel je pees met geduld en zorg, en je zult beloond worden.
📩 Vragen of behoefte aan kinesitherapeutische begeleiding? Aarzel niet om contact op te nemen!
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