Résilience-sophro

24/06/2026

"Je manque de confiance en moi" Qu'est-ce que ça veut dire exactement ?
Ne mélangeons pas confiance en soi, estime de soi et amour de soi ...

La confiance en soi, c’est …
Cette conviction intime que vous êtes capable de surmonter les défis, d’atteindre vos objectifs, et de faire face aux imprévus de la vie.
C’est cette voix intérieure qui vous murmure : « Je peux le faire ».
Ce n’est pas l’absence de peur, mais la capacité à avancer malgré cette peur.
C’est l’attitude qui vous pousse à oser, à essayer, à échouer parfois, mais toujours à vous relever.
La confiance en soi grandit avec chaque petite victoire, avec chaque pas fait en dehors de votre zone de confort.

L’estime de soi, c’est …
Le respect et la valeur que vous vous accordez à vous-même. C’et le regard bienveillant que vous posez sur vous, en reconnaissant vos forces, vos qualités, mais aussi vos limites, sans jugement.
C’est être capable de vous dire, même dans les moments difficiles : « Je suis assez. Je suis digne d’amour, de succès, de bonheur, simplement parce que je suis moi ».
L’estime de soi est comme un bouclier qui vous protège du jugement des autres, parce qu’elle vient de l’intérieur, elle ne dépend de rien ni de personne d’autre que de vous.

L’amour de soi, c’est …
La plus belle et la plus profonde des relations que vous puissiez entretenir avec vous-même.
C’est la capacité de vous accueillir avec tout ce que vous êtes, vos forces et vos faiblesses, vos réussites et vos échecs, vos joies et vos peines.
C’est vous traiter avec la même douceur, la même patience et la même attention que vous donneriez à quelqu’un que vous aimez profondément.
L’amour de soi, c’est choisir de prendre soin de vous, de vous écouter, de vous honorer chaque jour, de vous pardonner aussi, et de vous permettre d’évoluer à votre rythme.
C’est cette relation douce et puissante qui nourrit tous les autres aspects de votre vie.

21/06/2026

ZOOM SUR : la visualisation positive

La visualisation est comme une répétition avant une réussite.
Elle crée des voies neuronales et les renforce, ce qui prépare le corps à agir en harmonie avec ce que l’on a visualisé.

Utilisez tous vos sens pour visualiser votre but et imaginez toutes les étapes par lesquelles vous passerez pour l’atteindre.

Mode d’emploi :

1. Installez-vous dans une position confortable
2. Définissez votre objectif (avoir un meilleur travail, réussir un examen, guérir d’une blessure, être plus heureux, être en meilleure santé, …)
3. Décrivez cet objectif en détail comme si vous l’aviez déjà atteint : imaginez-vous confiant, joyeux, apaisé. Utilisez tous vos sens : quelles sont vos sensations olfactives, gustatives, tactiles ? Visualisez le lieu, l’atmosphère. Comment vous sentez-vous dans cette situation ? Imaginez-vous être entièrement tel que vous aimeriez être
4. Recommencez plusieurs fois cette visualisation. Y consacrer quelques instants chaque jour la renforcera

17/06/2026

07/06/2026

ZOOM SUR : la respiration abdominale

Respirer est une fonction si naturelle et automatique que la plupart d’entre nous n’y prêtent aucune attention.
Pourtant, la respiration abdominale, lente et profonde, telle qu’elle est pratiquée en sophrologie, permet une meilleure oxygénation de toutes les cellules de notre corps avec, à la clé, plus d’énergie, moins de fatigue et une meilleure régulation de nos émotions.

Plus on respire profondément, plus on mobilise le diaphragme. Il s’abaisse à l’inspiration sous la pression des poumons (le ventre se gonfle), et se relève à l’expiration (le ventre se creuse).

Mode d’emploi :

1. Dans un premier temps, allongez-vous sur le dos pour une meilleure perception
2. Observez votre respiration naturelle
3. Puis inspirez profondément en gonflant le ventre
4. Retenez l’air quelques secondes
5. Puis expirer lentement en creusant le ventre
6. Recommencez une dizaine de fois

Bienfaits :

1. Agit sur le système nerveux parasympathique (apaise le corps, améliore la digestion, lutte contre les troubles du sommeil et de l’anxiété, …)
2. Masse les organes de l’abdomen : intestins, foie, pancréas (améliore leur fonctionnement)
3. Soulage les douleurs chroniques
4. Apaise l’esprit (booste les performances, diminue les ruminations)

A chacun de trouver son cycle respiratoire selon les besoins : allonger l’expiration pour apaiser le corps et le mental, accentuer l’inspiration pour se dynamiser.

Testez et voyez ce que cela change sur votre état physique et émotionnel …

Le saviez-vous ?

Un adulte respire normalement 12 à 20 fois par minute, soit en moyenne 23.000 fois par 24 heures. Ce qui équivaut à environ 15.000 litres d’air respirés quotidiennement, et facilement le double si l’on pratique une activité physique de bonne intensité pendant 30 à 60 minutes dans la journée.

Source : inspiré de l’article « les pouvoirs de la respiration » - Santé Magazine – février 2026

03/06/2026

Confiance en soi vs estime de soi

La confiance en soi, c'est la croyance en ses propres capacités à réussir ou à affronter des situations. Avoir confiance en soi, c'est pouvoir se dire "je suis capable".

L'estime de soi, c'est plus profond. C'est la valeur qu'on se donne à soi-même, indépendamment de ses réussites et de ses échecs. S'estimer, c'est pouvoir se regarder dans le miroir et éprouver de l'amour pour soi, même quand tout va mal.

Inspiré du livre "Les miroirs sourient à ceux qui s'aiment" de Raphaëlle Giordano