12/12/2024
Един от най-предизвикателните моменти при поставянето на граници е страхът от реакцията на другите.
Ще се обидят ли? Ще ме разберат ли? Ще приемат ли избора ми? 🧠
❗Не забравяй: ние не можем да контролираме реакциите на другите. Това, което е под наш контрол, е начинът, по който изразяваме себе си❗
Как да комуникираме границите си така, че да бъдем разбрани?
➡️ Директно – не оставяй пространство за интерпретация. Ако не искаш/не можеш да присъстваш на определено събитие, замени „Ще опитам да дойда“ с „Благодаря за поканата, но този път няма да успея да дойда.“
➡️ Спокойно – опитай вместо емоционално заредени изказвания като „Ти винаги се държиш така“ да кажеш „Имам нужда от почивка и време за себе си“
➡️ Фокус върху теб самия – използвай първо лице, единствено число. Така отговорността и фокусът са върху теб, а не върху другите (което в по-чувствителни или деликатни комуникации може да бъде разчетено като нападка). Например: вместо „Ти никога не ми оставяш време да си почина“ опитай с „Аз имам нужда от малко време насаме, след което ще се чувствам по-добре“.
Например:
➡️ Тази година те очакваме и на Бъдни вечер, и на Коледа. Имаме толкова много храна – няма да успеем да се справим сами! А и вече не прекарваме изобщо време заедно – не можеш да ми откажеш
➡️ Благодаря за поканата, но по празниците искам и да си почина. Част от тази почивка е да видя вас и да се заредя с хубави емоции, но имам нужда и да остана сам за известно време. Затова ще се видим само на Бъдни вечер.
Ако другите не приемат границите, които си поставил?
Не забравяй, че те нямат за цел да променят другите – твоите граници са там за теб самия.
Ако човекът срещу теб продължава да игнорира това, което казваш, не ти остава друго освен да ограничиш темите, на които общуваш с него, или в краен вариант и времето, което прекарвате заедно. В крайна сметка отговорността за здравословни взаимоотношения между двама възрастни е именно и на двамата.💡
❗Помни: колкото повече уважаваш себе си и се съобразяваш със собствените си нужди и потребности, толкова по-вероятно е и другите да го правят❗
