23/01/2024
❓️КАК ДА ПОЛУЧИТЕ ПОВЕЧЕ ФИБРИ ?
Знаете ли, че е често срещан дефицит на хранителни вещества и не получаваме достатъчно! Търсите да включите повече растително разнообразие в диетата си? Искате ли да се погрижите за здравето на червата си, но не знаете откъде да започнете?
Разнообразието на растенията е толкова важно за здравето на червата ни, но то често може да ни се стори непосилно и твърде сложно
За съжаление, ние сме създания на навиците и особено когато сме заети, ние винаги се обръщаме към нашите обичайни основни продукти
Но включването на колкото се може повече растителни продукти в диетата ви е много по-лесно и по-евтино, отколкото си мислите!
Всички наши чревни микроби се нуждаят от различни видове растителни храни, за да процъфтяват. Така че колкото по-разнообразни растителни храни храним с нашите чревни микроби, толкова по-разнообразни стават те. Това означава да увеличите приема на фибри, като ядете повече зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, ядки и семена
Вижте моите 7 най-добри размяна на храни, за да постигнете повече разнообразие и добро здраве на червата!
1 .Картофено пюре замени ➡️със пюре от сладък картоф, пюре от пащърнак,
2.зелен грах опитай ➡️със кейл, аспержи, спанак
3.Портокала, банани, ябълки опитай➡️ с киви, пъпеш, нар
4.Макарони и бял ориз ➡️със Киноа, Паста от спелта, Ньоки, кус-кус, Булгур
5.Бял хляб ➡️със Хляб с Квас, Ръжен хляб, Хляб със семена
6 .Месо и сирене ➡️със тофу, леща, кисело мляко, хумус
7.Нахут ➡️черен боб, едамаме боб, киноа
⚠️⚠️Не забравяйте, че доброто здраве на червата НЕ е необходимо да отнема много време или да е скъпо. Лесните промени могат да доведат до голяма разлика.
