Оздравително хранене с Деляна Жекова

Оздравително хранене с Деляна Жекова Деляна Жекова е сертифициран нутриционист по програма към СУ "Св. Климент Охридски".
(1)

Започни от днес и избери СЕБЕ СИ!
Не чакай да настъпи дисфункция или заболяване, за да направиш собственото си здраве основен приоритет.

Казвам се Деляна и съм сертифициран нутриционист по програма към
СУ " Св. Климент Охридски", със сертификат издаден от БАН и опит в сферата на здравословното и балансирано хранене от над 10 години.

Мога да ти съдействам да разбереш какво се случва в тялото ти и да откриеш храните, които поддържат здравето ти и тези, които действат срещу него.
След това ще структурираме заедно приложими индивидуални промени, съобразени именно с твоите нужди и ежедневие, за да може да започнеш изграждането на дългосрочни здравословни навици по отношение на храненето и цялостния начин на живот с цел оздравяване, превенция и качествено остаряване.
В една по-зряла възраст, метаболизмът се забавя, започва появата на различни дискомфорти и болки в тялото, започва и издайническо трупане на излишни килограми. Много хора след 40 изпадат в паника заради рязкото качване на килограми и различните болести, които се диагностицират и се появяват от нищото.
Хранителните навици отдавна са се променили и мазнини упорито се натрупват.
В резултат на това някои започват резки ограничения в храненето, стигащи до пълен глад, което е най-неприемливо и може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Други започват диети, изключващи важни за здравето хранителни вещества, което води до нарушения в хормоналния баланс и често е причина за ранно настъпване на климакс при жените и понижаване на либидото при двата пола.

Моята цел е да споделя с теб своите знания и опит, за да ти спестя лутането и разочарованията, които аз имах, да те мотивирам и подтикна към вземане на решения и действия за постигане на резултати, за да се радваш на ЗДРАВО тяло и да постигнеш завидни резултати, с удоволствие и лекота!
Не забравяй, силата за промяна е в твоите ръце.
Красивото и здраво тяло е избор – ТВОЯТ ИЗБОР.

От мен са знанието и тласъкът, всичко останало зависи от ТЕБ!

С любов,
Деляна

18/09/2026

Мързелива белтъчна баница. Тази баница я правя когато тялото ми иска нещо топло, сито и истинско.
Взимам 200 грама извара и 200 грама натрошено сирене, чупя четири яйца, добавям две супени лъжици топено масло и половин чаена лъжичка бакпулвер. Разбърквам всичко до гладка смес и накъсвам два броя пълнозърнест лаваш директно вътре. Слагам в предварително загрята фурна и след 35 до 40 минути на масата стои нещо, което мирише като детството, засища като истинско ядене и не те кара да броиш калории после.

Но истинската история не е в рецептата.

Истинската история е в това, че жените след 40 с инсулинова резистентност, с нестабилна кръвна захар и с килограми, които не мърдат, не се нуждаят от лишения. Нуждаят се от правилната храна в правилната форма. Протеинът от изварата и яйцата засища за часове и не позволява на кръвната захар да скача и пада. Пълнозърнестият лаваш дава бавни въглехидрати, които тялото усвоява постепенно. И вместо да стоиш пред хладилника в 21 часа и да се борим със себе си, ти вече си сита, спокойна и без вина.

Ако познаваш жена, която смята, че здравословното хранене означава да се лишава от любимите си неща, сподели тази публикация с нея. Защото истината е точно обратното.

Линк за записване в уебинара ще намериш в коментар!

Добро утро, Чудесни хора! 💞Още една седмица почти е зад нас.Не забравяйте да се поздравите за всичко, което сте успели д...
18/09/2026

Добро утро, Чудесни хора! 💞
Още една седмица почти е зад нас.
Не забравяйте да се поздравите за всичко, което сте успели да направите – дори за малките крачки.

„Човек е толкова голям, колкото са големи мечтите му.“

Не спирайте да мечтаете. И не спирайте да вървите към мечтите си.
Пожелавам ви прекрасен петък и много поводи за усмивка!

Случвало ли ти се е да се погледнеш в огледалото и да си кажеш: „Не разбирам какво се случи с тялото ми“?Не се храниш по...
17/09/2026

Случвало ли ти се е да се погледнеш в огледалото и да си кажеш: „Не разбирам какво се случи с тялото ми“?

Не се храниш повече отпреди, опитваш се да внимаваш, спираш сладкото, започваш нов режим, но коремът продължава да се увеличава, енергията ти намалява, а вечер желанието за храна става все по-трудно за овладяване.

След всеки неуспешен опит започваш да се съмняваш в себе си и да вярваш, че ти липсват воля, дисциплина или постоянство.

През последните години съм разговаряла с хиляди жени, които ми казват едно и също: „Деляна, ям малко, но не отслабвам“, „Коремът ми не мърда“, „Вечер не мога да спра сладкото“ и „Вече не се разпознавам в собственото си тяло“.

Затова искам да ти кажа нещо важно.

Може би проблемът не е в теб и може би не ти е необходима още по-строга диета. Възможно е тялото ти да се е променило и досегашният подход вече да не отговаря на новите му нужди.

На 23 септември те каня на безплатния уебинар:

„Петте най-чести причини жените над 40 години да не могат да отслабнат и как да разбереш коя е твоята“

Ще говорим за връзката между умората, подуването, коремните мазнини, нарушения сън, вечерния глад и желанието за сладко. Ще ти помогна да погледнеш на тези сигнали като на части от една обща картина, а не като на поредното доказателство, че си се провалила.

Не ти обещавам чудеса или магическо решение. Ще ти дам нещо по-важно: яснота защо досегашните ти усилия може да не са били насочени към истинската причина.

Запиши се безплатно и бъди с мен на живо на 23 септември, защото е възможно още по време на уебинара да си кажеш:

„Сега разбирам защо не ми се получаваше.“

Линк за записване в уебинара ще намериш в коментар!

Сподели с приятели ако мислиш че темата е важна за тях!

Добро утро, Вдъхновяващи хора! ❤️Днес почитаме Вяра, Надежда, Любов и тяхната майка София.Три думи, които и днес имат си...
17/09/2026

Добро утро, Вдъхновяващи хора! ❤️
Днес почитаме Вяра, Надежда, Любов и тяхната майка София.
Три думи, които и днес имат силата да променят живота ни.

Вяра, когато ни е трудно.
Надежда, когато не виждаме изход.
Любов, която ни дава сили да продължим.

Честит празник на всички именици!

Нека във всеки дом има здраве, вяра и много любов.

Има нещо много уютно в тиквата…Мирисът ѝ от фурната, печената тиква от детството и онзи сладък вкус, който не идва от за...
16/09/2026

Има нещо много уютно в тиквата…
Мирисът ѝ от фурната, печената тиква от детството и онзи сладък вкус, който не идва от захар.
Но тиквата не е само вкусна.
Тя ни дава фибри, които са важни за доброто храносмилане и за усещането за ситост. Богата е и на каротеноиди, от които организмът може да образува витамин А – важен за нормалното зрение и имунната функция.
А семките? Не ги изхвърляйте толкова бързо. 😉
Те са малки, но хранителни – съдържат магнезий, цинк, белтъчини и полезни мазнини.
И може би точно това ми харесва най-много в тиквата –
обикновена храна, която не се нуждае от реклама, за да бъде ценна.

А вие как я обичате повече – печена, на супа или в някоя домашна рецепта?

Добро утро, Усмихнати хора! 💞Есента ни учи на нещо много красиво – че промяната не винаги означава край.Понякога тя е пр...
16/09/2026

Добро утро, Усмихнати хора! 💞
Есента ни учи на нещо много красиво – че промяната не винаги означава край.
Понякога тя е просто началото на нещо ново.

„Всичко хубаво е пред нас.“

Нека днес посрещнем промяната с усмивка и вяра, че най-хубавото тепърва предстои.
Пожелавам ви светъл и вдъхновяващ ден!

15/09/2026

Всяка вечер тя стоеше пред хладилника и се бореше със себе си, не от слабост, а защото цял ден се беше контролирала, ограничавала и отказвала и вечерта тялото искаше своето. Сладкото не беше лукс, беше единственото нещо, което я успокояваше след изтощителния ден и всяка сутрин идваше вината. Познато ли ти е?

Проблемът не е в теб. Проблемът е, че никой не ти е дал десерт, който тялото ти приема като лечение, а мозъкът ти приема като удоволствие. Когато жената след 40 с инсулинова резистентност или преддиабет посяга към сладко, тя не е слаба. Тя просто няма правилната алтернатива. Захарта вдига кръвната захар рязко, след което тя пада стремглаво — и гладът се връща по-силен от преди. Омагьосан кръг, от който изглежда няма изход.

Но има и аз го правя за пет минути.

Взимам 200 грама извара и 200 грама кисело мляко и ги смесвам с две супени лъжици какао, ванилия и един банан. Блендирам всичко до гладка, кремообразна смес. Ако искам малко повече сладост, добавям една равна чаена лъжичка подсладител, после разтварям две супени лъжици телешки желатин в 200 гр вода и го добавям към сместта. Слагам всичко в хладилника и изчаквам до пълна готовност.

Резултатът е богат, кадифен шоколадов десерт без нито грам захар, пълен с протеин. Кръвната захар остава стабилна, гладът не се връща, а удоволствието е истинско.

Това не е поредната здравословна рецепта, която се прави веднъж и се забравя. Това е десертът, който жените с инсулинова резистентност, преддиабет и трудно отслабване могат да ядат без вина - защото работи за тялото им, а не против него.

Ако искаш още рецепта рабогещи за твоето отслабване, чакам те на безплатният ми уебинар на 23 септември в 19 часа, платформа Zoom!

И ако познаваш жена, която всяка вечер се бори с желанието за сладко и се чувства виновна след това, сподели тази публикация с нея, защото тя заслужава да знае, че има изход.

Линк за включване в БЕЗПЛАТЕН уебинар ще намериш в коментар!

Добро утро, Мили хора! 💞Днес училищата отново ще се изпълнят с детски гласове, усмивки и вълнение.На всички ученици поже...
15/09/2026

Добро утро, Мили хора! 💞
Днес училищата отново ще се изпълнят с детски гласове, усмивки и вълнение.
На всички ученици пожелавам лека и успешна учебна година, любопитство и смелост да мечтаят!
На учителите – търпение, вдъхновение и много поводи за гордост.

А на родителите – спокойствие, подкрепа и вяра в децата.
🍀 На добър час!
Нека новата учебна година бъде здрава, успешна и изпълнена с красиви спомени!

Кой е най-милият ви спомен от първия учебен ден?

14/09/2026

Отслабването е лесно с правилната храна!

Каня те на БЕЗПЛАТЕН уебинар на 23.09.2026г., в 19 часа, онлайн в платформата zoom! Темата е "5-те най-чести причини жените над 40+ да не могат да отслабнат – как да разбереш коя е твоята!"

Линк за записване ще намериш в коментар!

Сподели с приятели ако мислиш че темата е важна за тях!

Добро утро, Прекрасни хора! 💞Днес е Кръстовден – празник на вярата, смирението и надеждата.Нека Кръстът бъде символ на с...
14/09/2026

Добро утро, Прекрасни хора! 💞
Днес е Кръстовден – празник на вярата, смирението и надеждата.
Нека Кръстът бъде символ на сила в трудните моменти и напомняне, че след всяко изпитание идва светлина.
Честит Кръстовден!
Нека във всеки дом има здраве, мир, обич и благословение.

Бъдете здрави и пазете вярата в сърцето си! ❤️

Успешна, слънчева и зареждаща седмица!

Address

Хасково
Haskovo
6300

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Оздравително хранене с Деляна Жекова posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category