Ася Райкова - Здрави Заедно

Ася Райкова - Здрави Заедно Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Ася Райкова - Здрави Заедно, Health & Wellness Website, Nessebar.

Онлайн тренировки & хранене през перименопаузата
💪Постоянство и трайни резултати след 40
Стъпка по стъпка, без крайности, с подкрепа
✨️Магистър НСА | 20+ г. практика| Соматично образование Вярвам, че всяка заета жена може да изгради здравословни навици и активен начин на живот, които да са в синхрон със забързаното ежедневие.

Мисията ми е да подкрепям съвременните жени в този процес като ги вдъ

хновявам да се движат ежедневно, да се хранят умерено и да се грижат за себе си.

Постигам го чрез:

- кратки и разнообразни онлайн тренировки всеки ден на живо; https://zdravizaedno.com/online-train/
- курсът "Уверено, умерено и енергично" (курс за умерено храенене и естествено понижаване на подкожните мазнини);
- общество от осъзнати, подкрепящи и вдъхновяващи жени;
- силата наличния пример.

Във втората седмица от програмата „30 дни Балансирана чиния“ К. все още не можеше да повярва, че вече няма силен апетит ...
02/09/2026

Във втората седмица от програмата „30 дни Балансирана чиния“ К. все още не можеше да повярва, че вече няма силен апетит за сладко. Хапва си с удоволствие, а теглото ѝ е с 2 кг надолу.

Подобни резултати са напълно възможни, когато подредиш чинията си и се успокоиш.

Всяко хранене в програмата следва една проста формула:

👉Протеин за ситост и запазване на мускулите.
👉Въглехидрати с фибри за стабилна енергия.
👉Здравословни мазнини за спокойствие.

Не готвиш отделно за себе си и не ядеш странни храни. Храниш се със семейството си, но с няколко малки подобрения в чинията.

Тази комбинация успокоява апетита, повишава енергията, намалява желанието за сладко и подкрепя изграждането на по-силно и стегнато тяло.

Аз съм на 46 години, работя с жени повече от 20 години и защитих дипломна работа в НСА за поддържането на форма през перименопаузата чрез балансирано хранене и кратки тренировки. Това са навици, които наистина работят в реалния живот на заетата жена.

Ако да превърнеш балансираното хранене в свой навик, очаквам те в „30 дни Балансирана чиния“.

Получаваш системата, ежедневни насоки, лесни идеи и моята подкрепа, за да останеш постоянна и да се наслаждаваш на резултати, които можеш да задържиш.

👉 Регистрацията е отворена сега. Напиши думата БАЛАНС в коментар и ще ти изпратя подробностите на лично съобщение

31/08/2026

Когато осъзнаеш, че вече не искаш просто да тежиш по-малко, а искаш по-високо качество на живот... всичко се променя.

Търсиш енергия, а не изтощение. Търсиш подвижност, а не болки. Търсиш спокойствие с храната, а не треперене над всяка хапка.

Красивото тяло не е слабото тяло, a силното.

В програмата „30 дни Балансирана чиния“ изграждаме точно тази проста система и подкрепяща среда, която ти помага да влезеш в ритъм, без крайности и изтощение.

Коментирай БАЛАНС в коментар или на лично и ще ти изпратя линк с цялата информация! 👇

Ето какви програми предстоят в онлайн студио „Здрави заедно“ през следващите месеци:📅 От 31 август до 4 октомври: Програ...
28/08/2026

Ето какви програми предстоят в онлайн студио „Здрави заедно“ през следващите месеци:

📅 От 31 август до 4 октомври: Програма „Сила и кондиция“

🎯 Основните цели на тзи програма са да:

- подготвим физически жените, които ще се включат в предстоящия ни преход в Пирин.
- въведем новите участнички в основните принципи на трениране в „Здрави заедно“, за да се чувствате уверени и спокойни.
- се подготвим плавно за следващата по-сериозна програма в студиото: Програмата за изграждане на мускули 2026, която ще започне на 05.10.2026 г.

📅 На 7 септември започва програмата „30 дни Балансирана чиния“

🎯 Основните цели на тази програма са да подредим храненето така, че:
- да сме спокойни и с висока енергия;
- апетитът да е нормален, без силни желания за сладко или преяждане;
- да имаме желание за тренировки и движение;
- да намаляваме обиколките без глад и стрес.

💡 Защо е важна: Това е основата, без която не може да имате трайна промяна на тялото.

Програмата не е за отслабване, а за полагане на основите и изграждане на навици.

🎁 За всички с активен абонамент в студиото програмата „30 дни Балансирана чиния“ е напълно безплатна!

📅 1 - 4 октомври: Преход в Пирин - само за жените в студиото, които имат добра кондиция, поне малко опит в планината и време да се подготвят през септември.

📅 27 – 29 ноември Ритрийт „Пред - Коледно Вълшебство“ – три дни на приказно място в Стара планина, с много уют, хубава храна и почивка. Ще възстановяваме с леки тренировки, разходки, масажи и соматични практики. Само за жените в студиото.

📅 От 5 октомври до 26 декември: Програма за изграждане на мускули

🎯 Основните цели на тази програма са да:

- тренираме кратко, но фективно за сила и мобилност
- стегнем тялото и да повишим енергията
- намалим обиколките като комбинираме тренировкие с балансирано хранене

📌 В студио „Здрави заедно“ можете да се включите по следните два начина:
1. Месечен абонамент
2. Абонаменти за 3, 6 и 12 месеца

За повече информация за програмите и записвания, пишете ми лично съобщение.

Ето какви програми предстоят в онлайн студио „Здрави заедно“ през следващите месеци:📅 От 31 август до 4 октомври: Програ...
28/08/2026

Ето какви програми предстоят в онлайн студио „Здрави заедно“ през следващите месеци:

📅 От 31 август до 4 октомври: Програма „Сила и кондиция“

🎯 Основните цели на тази програма са да:

- подготвим физически жените, които ще се включат в предстоящия ни преход в Пирин.
- въведем новите участнички в основните принципи на трениране в „Здрави заедно“, за да се чувствате уверени и спокойни.
- се подготвим плавно за следващата по-сериозна програма в студиото: Програмата за изграждане на мускули 2026, която ще започне на 05.10.2026 г.

📅 На 7 септември започва програмата „30 дни Балансирана чиния“

🎯 Основните цели на тази програма са да подредим храненето така, че:

- да сме спокойни и с висока енергия;
- апетитът да е нормален, без силни желания за сладко или преяждане;
- да имаме желание за тренировки и движение;
- да намаляваме обиколките без глад и стрес.

💡 Защо е важна: Това е основата, без която не може да имате трайна промяна на тялото. Програмата не е за отслабване, а за полагане на основите и изграждане на навици.

🎁 За всички с активен абонамент в студиото програмата „30 дни Балансирана чиния“ е напълно безплатна!

📅 1 - 4 октомври: Преход в Пирин - само за жените в студиото, които имат добра кондиция, поне малко опит в планината и време да се подготвят през септември.

📅 27 – 29 Ритрийт „Пред - Коледно Вълшебство“ – три дни на приказно място в Стара планина, с много уют, хубава храна и почивка. Ще възстановяваме с леки тренировки, разходки, масажи и соматични практики. Само за жените в студиото.

📌 В студио „Здрави заедно“ можете да се включите по следните два начина:

1. Месечен абонамент
2. Абонаменти за 3, 6 и 12 месеца

За повече информация за програмите и записвания, пишете ми лично съобщение.

След 22 години работа с жени и стотици лични разговори, виждам едно и също лутане и объркване.Жени, които влагат много с...
27/08/2026

След 22 години работа с жени и стотици лични разговори, виждам едно и също лутане и объркване.

Жени, които влагат много старание - тренират редовно, ограничават се, пият шепи добавки, но въпреки това се чувстват тежки, подути и без трайна промяна.

И първата мисъл почти винаги е: „Къде бъркам? Сигурно има някаква тайна, която не знам.“

Нормално е да си го мислим, когато ежедневно ни заливат с какви ли не хакове и бързи формули.

И в същото време няма спор, че аз и момичетата в студиото години наред успешно поддържаме добра енергия, сила и тонус с няколко прости навика.

Точно за тях говорих в срещата „Силна и уверена през перименопаузата“.

Ако искаш да гледаш записа, напиши СРЕЩА в коментарите и ще ти го изпратя!

На 35 спрях да тренирам, за да тежа по-малко. Избрах да го правя, за да стана по-силна.Преди 10тина години осъзнах, че з...
24/08/2026

На 35 спрях да тренирам, за да тежа по-малко. Избрах да го правя, за да стана по-силна.

Преди 10тина години осъзнах, че за мен красивото тяло отдавна не е слабото тяло, а силното.
И не, не говоря непременно за плочки на корема.

✨Силно означава да нямам болки и сковавания.
✨Да дишам с пълни гърди.
✨Да нося с лекота покупките, раницата в планината и детето си.
✨Да ми е по-удобно да седя на земята, отколкото на стола, докато работя на компютъра.
✨Да се храня с наслада и пълноценна храна, която ми дава енергия и спокоен стомах, вместо да треперя над всяка хапка.
✨И да знам, че когато приятелките ми ме поканят на зимен преход със сноуборд, тялото ми ще каже: „Да, готова съм!“.

И знаете ли какво забелязах?

Когато започнах да тренирам за сила, гъвкавост и функционалност - а не просто за да „изгарям калории“ - тялото ми автоматично стана по-прибрано и по-стегнато.
Енергията ми се стабилизира (въпреки колебанията в хормоните), започнах да се възстановявам бързо и си подарих най-добрата превантивна грижа за костите и здравето за години напред.
Точно затова моят метод се казва „Силна и уверена“, а не „Как да стопиш 5 кг за една седмица“.

Ако вече не търсиш крайности, система, която подкрепя тялото ти след 35, гледай записа от срещата ни „Силна и уверена през перименопаузата".

👉 Напиши ЗАПИС, за да ти го изпратя.

22/08/2026

Качваш се на кантара сутрин и виждаш 300 грама, 500 грама или дори 2 килограма отгоре спрямо вчера.

Първата ти реакция? Паника. И мисълта: „Отново се провалих. Какво пак не правя правилно?“

Физиологично е невъзможно да натрупаш 2 кг мазнини за ден, два или три. Това, което виждаш, не са мазнини — това са моментни колебания на водата в организма.

След 40, и особено в перименопаузата, теглото реагира със задържане на течности под въздействието на няколко основни фактора:

По-солена, по-въглехидратна или по-обилна храна.

Високи нива на стрес

Недостатъчен или лош сън

Хормонални колебания

Грешката, която повечето жени допускат: Наказване с драстично гладуване, детоксикация или прекомерно кардио на следващия ден. Този омагьосан кръг само увеличава стреса за тялото и засилва апетита.

Решението: Просто се върни към балансираното хранене и виж как подуването спада. Цифрата на кантара тази сутрин е просто индикатор за течности, а не доказателство, че си се върнала в началната точка.

В последната ни онлайн среща „Силна и уверена през перименопаузата“ говорихме точно за тези капани на кантара и естествените промени в женското тяло.

👉 Искаш ли да изгледаш пълния запис от срещата? Коментирай „ЗАПИС“

Ако си жена над 40 и се опитваш да намалиш обиколките (без да губиш ценна мускулна маса и без да изтощаваш тялото си), е...
19/08/2026

Ако си жена над 40 и се опитваш да намалиш обиколките (без да губиш ценна мускулна маса и без да изтощаваш тялото си), ето какво трябва да знаеш:

Не можеш просто да ядеш по-малко и да се надяваш на резултати.

Тялото ти през перименопаузата работи по нови правила и се нуждае от различен подход.

В безплатната среща в Зуум „Силна и уверена през перименопаузата“ ще разкрия 6-те стъпки за промяна на състава на тялото (което е различно от просто отслабване!):

✔️ Как да изчислиш точната порция протеин за твоето тяло, за да запазиш мускулите и да овладееш апетита.
✔️ Как да съчетаваш фибри, мазнини и въглехидрати за стабилна кръвна захар и засищане.
✔️ Как да дадеш правилен стимул на мускулите, без да се преуморяваш и без хормонален стрес.
✔️ Кога е моментът за лек дефицит и кога по-скоро ти вреди.
✔️ Ежедневните микро-навици, които са ти нужни, за да получиш резултати, които можеш да задържиш за цял живот.

📅 20 август (четвъртък)
⏰ 19:00 ч. в Зуум

Ако искаш ясен план, съобразен с твоето тяло, вместо поредните противоречиви съвети - не пропускай тази среща!

👉 Коментирай СРЕЩА и ще ти изпратя линка за регистрация.

📷 Rosina Pencheva

Когато тялото ти е подложено на непрекъснат стрес и ограничения, „провалът“ може да е неговият начин да те защити.Нуждат...
18/08/2026

Когато тялото ти е подложено на непрекъснат стрес и ограничения, „провалът“ може да е неговият начин да те защити.

Нуждата от спокойствие ≠ липса на дисциплина.

Твоят начин на живот трябва да ти носи лекота и радост, а не поредната причина да се чувстваш виновна.

Запази това за дните, в които се съмняваш в себе си.

16/08/2026

Една неделя, в която излязох от ритъм...

Когато си сред природата, на семейна разходка с приятели, планът често може да отиде на кино. Започнах деня стабилно, но в един момент се озовах с баница, кроасани и усещане, че постоянните малки хапвания няма да спрат.

Най-лесното в този момент е да кажеш: „Всичко отиде по дяволите, ще му мисля утре“.

Но всъщност точно в този момент имаш прекрасна възможност да се погрижиш за себе си и за своята хармония.

Гледай видеото докрай, за да видиш как точно овладях ситуацията и върнах баланса само с две стъпки.

И защо една неделя извън ритъм не може да попречи на дългосрочната грижа за тялото.

📌 Балансът не е перфектен план за 3 седмици, а постоянна адаптация. Ако искаш да разбереш как да поддържаш форма без крайности, лишения и чувство за вина, заповядай на моята безплатна среща на живо:

"Силна и уверена през перименопаузата“ (ще има и запис за всички регистрирани).

👉 Коментирай СИЛНА и ще ти изпратя линк за безплатна регистрация!

Address

Nessebar

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Ася Райкова - Здрави Заедно posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Ася Райкова - Здрави Заедно:

Shortcuts

Share

Category