30/03/2026
За начало на работната седмица ви предлагам 5 прости упражнения, с които да намалите болката в кръста от продължителното седене на офисния стол.
🪑Котка – крава (Cat–Cow Stretch)
Седнете на стола, сложи ръце на коленете, извийте гръб назад, после изпъчете гърди напред. Направете 10 повторения, бавно и с дишане.
🪑Завъртания в кръста (Seated Spinal Twist)
Седнете изправени, завъртете горната част на тялото настрани, като хванете облегалката на стола за опора. Задръжте по 10 сек. на всяка страна.
🪑Наклони на таза (Pelvic Tilt)
Седнете, стегнете корема леко и наклонете таза напред и назад. Направете 10–15 повторения. Това упражнение активира долната част на гърба и корема.
🪑Разтягане на задното бедро (Hamstring Stretch)
Изпънете единия крак напред с пръстите нагоре, наведете се леко напред с изправен гръб. Задръжте по 20 сек. на всеки крак.
🪑Разтягане в стоеж (Standing Back Extension)
Изправете се, сложете ръце на кръста, наклонете гърба леко назад, без болка. Повторете 5-10 пъти – отлично разпускане след седене.
Правете ги на всеки 1-2 часа, за да предотвратите скованост и болка.
Ако болката в кръста е постоянна или се усилва – това е знак да потърсите помощ от специалист. Запазете своя час на телефон 0887 64 71 95.
