27/04/2021
Как да разпознаем срама
Изграждайки толерантност към срама, трябва да започнем с разпознаването и осъзнаването на срама. Срамът предизвиква у нас силни емоции като страх и порив за вина; често все още не сме разбрали какво се случва, но ние самите вече реагираме и тази реакция ни връща назад, увеличавайки срама.Обърнете внимание как тялото често реагира на срама преди съзнанието и как физически се чувстват засрамени. Но факт е, че за мнозинството срамът е просто чувство, не само емоционално, но и телесно. Има различни физиологични реакции: нещо в стомаха е компресирано, гадене, треперене, вълни от топлина заливат лицето и гърдите, треперене от унижение. Ако сме в състояние да разпознаем телесните прояви на срама си, тогава може би ще се справим с безсилието, от което се чувстваме засрамени.Въпросите по-долу могат да ни помогнат да се съсредоточим върху нашите телесни реакции в моменти на срам. Помислете за тях или напишете отговорите. Някои въпроси ще са от значение за вас, други не.
• Физически изпитвам срам в / на ...
• Изглежда като…
• Разбирам, че ме е срам, когато се чувствам ...
• Ако срамът имаше вкус, тогава ...
• Ако срамът миришеше, тогава ...
• Ако може да се докосне срамът, би било като ..
Разпознаването на срама е от съществено значение за възстановяването. Когато започнем да разбираме как се чувстваме засрамени, имаме важен инструмент в ръцете си, за да му устоим. Усещането за срам се появява, преди да бъде разпознато. Така че, ако разкрием срама по-рано, това ни дава възможност да се отдадем на чувствата сами със себе си и да придобием известна яснота, а не да ги изхвърляме върху другите и да не ги потискаме вътре. Ако искаш да имаш повече инструменти как да се справиш със срама, заповядай на моя безплатен маратон „Екзотичен еликсир” на моята страница Диляна Янева – терапевт.
Източник: Брене Браун
