22/08/2026
БАЛАНСИРАНО МЕНЮ ЗА ЦЕЛИЯ ДЕН – ДО 1200 КАЛОРИИ | 4 ЛЕСНИ И ВКУСНИ РЕЦЕПТИ
Ако търсите идеи за разнообразно и богато на протеин меню, включващо полезни въглехидрати това предложение е точно за вас. Включва 4 лесни рецепти за закуска, обяд, следобедна закуска и вечеря с общо около 1190 kcal и приблизително 134 г протеин
⸻
🥯 ЗАКУСКА – Бейгъл с пушена пъстърва и крема сирене
🛒 Продукти:
• 1 мини пълнозърнест бейгъл (60 г)
• 70 г пушена пъстърва
• 40 г леко крема сирене
• 40 г краставица
• 20 г рукола
• черен пипер
• копър
👩🍳 Начин на приготвяне:
Разрязваме бейгъла и леко го запичаме. Намазваме с крема сиренето, добавяме пушената пъстърва, краставицата и руколата. Поръсваме с копър и черен пипер и сервираме веднага.
📊 Хранителна стойност за цялата готова порция ~230 г:
🔥 ~310 kcal
💪 Протеин: ~31 г
🌾 Въглехидрати: ~28 г
🥑 Мазнини: ~9 г
⸻
🍗 ОБЯД – Пилешко филе с булгур и печени патладжани
🛒 Продукти:
• 160 г пилешко филе
• 35 г сух булгур
• 150 г патладжан
• 50 г чери домати
• 1 ч.л. зехтин (5 г)
• чесън на прах
• мащерка
• сол
• черен пипер
👩🍳 Начин на приготвяне:
Нарязваме патладжана и го смесваме с доматите и зехтина, след което печем до омекване. Овкусяваме пилешкото с подправките и го изпичаме на грил тиган. Сваряваме булгура според указанията на опаковката и сервираме всичко заедно.
📊 Хранителна стойност за цялата готова порция ~455 г:
🔥 ~400 kcal
💪 Протеин: ~43 г
🌾 Въглехидрати: ~31 г
🥑 Мазнини: ~10 г
⸻
🍍 СЛЕДОБЕДНА ЗАКУСКА – Протеинов крем с ананас и кокос
🛒 Продукти:
• 170 г скир
• 100 г пресен ананас
• 8 г кокосови стърготини
• ванилия
👩🍳 Начин на приготвяне:
Нарязваме ананаса на малки кубчета. Смесваме го със скира и ванилията до получаване на кремообразна текстура. Поръсваме с кокосовите стърготини и сервираме добре охладено.
📊 Хранителна стойност за цялата порция ~278 г:
🔥 ~200 kcal
💪 Протеин: ~20 г
🌾 Въглехидрати: ~19 г
🥑 Мазнини: ~4 г
⸻
🐟 ВЕЧЕРЯ – Филе от треска с брюкселско зеле и моркови
🛒 Продукти:
• 180 г филе от треска
• 150 г брюкселско зеле
• 80 г моркови
• 1 ч.л. зехтин (5 г)
• чесън
• лимонов сок
• магданоз
• сол
• черен пипер
👩🍳 Начин на приготвяне:
Подреждаме треската, брюкселското зеле и морковите в тава. Поливаме със зехтина и овкусяваме с чесън, лимонов сок, сол и черен пипер. Печем на 190°C за около 20–25 минути. Преди сервиране поръсваме с пресен магданоз.
📊 Хранителна стойност за цялата готова порция ~470 г:
🔥 ~280 kcal
💪 Протеин: ~40 г
🌾 Въглехидрати: ~14 г
🥑 Мазнини: ~8 г
⸻
📊 ОБЩО ЗА ДЕНЯ:
🔥 ~1190 kcal
💪 ~134 г протеин
🌾 ~92 г въглехидрати
🥑 ~31 г мазнини
