Gery P. Physiotherapy

Directions Contact the practice

Gery P. Physiotherapy Кинезитерапевт
FitLine 🍹

Герито Нинова - Бакалавърска степен рехабилитатор /МУ-Варна/
Mагистърска степен Кинезитерапия/НСА-София/
Лицензиран Персонален треньор /Level 3 certificate in Personal Training (QCF) London/
Следдипломен теоретико - практически семинар: Кинезитерапия при болкови синдроми на гръбначния стълб

26/09/2026

💪 Укрепват мускулите и костите.
❤️ Подобряват работата на сърцето и кръвообращението.
🤾‍♀️ Увеличават издръжливостта и подобряват дишането.
⚖️ Помагат за поддържане на здравословно тегло.
🧠 Намаляват стреса и подобряват настроението.
😴 Помагат за по-добър сън.
🦵 Подобряват силата, гъвкавостта и координацията.
🛡️ Подпомагат общото здраве и намаляват риска от някои заболявания.

18/09/2026

1. Превенция на гестационен диабет и прееклампсия
Движението повишава инсулиновата чувствителност и поддържа нивата на глюкоза в кръвта стабилни. Редовните умерени тренировки намаляват риска от гестационен диабет с до 50%, подобряват съдовия тонус и контролират артериалното налягане, ограничавайки риска от прееклампсия.
2. Контрол върху болките в кръста и таза
Под влияние на хормона релаксин ставите и връзките стават по-подвижни, докато центърът на тежестта се измества напред. Поддържането на сила в глутеусите, гърба и тазовото дъно повишава тъканната толерантност и компенсира променената биомеханика, предотвратявайки сковаността и болката.
3. По-добра издръжливост за раждането и бързо възстановяване
Раждането е физическо изпитание, изискващо значителен аеробен и мускулен капацитет. Запазването на мускулната маса и кардиоваскуларната форма по време на бременността корелира с по-кратка активна фаза на раждането и драстично по-бързо следродилно възстановяване.
4. Регулация на нервната система, настроението и съня
5. Тренировките стимулират освобождаването на ендорфини и понижават системния кортизол. Това помага за овладяване на хормоналните амплитуди, намалява риска от следродилна депресия.

👇👇👇☺️
15/09/2026

👇👇👇☺️

14/09/2026

При извършване на ретракция настъпва специфична комбинация от движения в шийния дял:

Горна част на шията (Segmenti C1-C2): Извършва се флексия (сгъване). Това разтяга скъсените подтилни мускули (m. suboccipitales) и декомпресира пространството между черепа и първите прешлени.

Долна част на шията (C3–C7): Извършва се екстензия (придвижване назад). Това променя ъгъла на натоварване върху междупрешленните дискове и фасетните стави.

Невромускулни ефекти:

Активация на дълбоките шийни флексори Научните изследвания показват, че ретракцията селективно активира мускулите m. longus colli и m. longus capitis.
При хора с хронична болка във врата тези мускули често са с инхибирана (забавена) функция и бързо се изморяват.

Реципрочно инхибиране: Връщането на главата назад помага за отпускане на свръхактивните повърхностни мускули — стерноклеидомастоидеуса (SCM) и горния трапец.

Защо упражнението облекчава болката?

Централизация на болката: При пациенти с дискови дразнения или радикулопатия, повторената ретракция често премахва болката, излъчваща се към ръката или плешката, и я локализира обратно във врата (McKenzie centralization)

Сензомоторна десенсибилизация: Движението подава нови проприоцептивни сигнали към ЦНС (централната нервна система). Това показва на мозъка, че шийният дял може да се движи безопасно, което намалява болковия сигнал.
Ставна и дискoва механика: Повтарящото се движение действа като „помпа“, която подобрява циркулацията на синовиална течност и храненето на дисковете.
Какво казва съвременната наука
Ефективността на ретракцията не се дължи на това, че тя „променя трайно стойката ви“. Тъканите и мозъкът реагират на движението, силовия импулс и промяната в напрежението.

✅Как се изпълнява правилно с ластик:
Поставете ластика зад задната част на главата (на нивото на тила).
Хванете двата края с ръце пред себе си и създайте леко опъване напред.
Избутайте главата назад срещу съпротивлението на ластика (прибирайки брадичката), без да навеждате главата надолу или да я накланяте.

08/09/2026

Знаеше ли че…

07/09/2026

Ако имаш или си имал болка в кръста, това видео е за теб! ☺️

За съвети, идеи и тренировки можеш да ме последваш в инстаграм! ✨
06/09/2026

За съвети, идеи и тренировки можеш да ме последваш в инстаграм! ✨

Аз имах план, но нещата нещо се объркаха по пътя. 🙉С всички страхове, прегледи и всеки ден с нови емоции. 🫥Втора бременн...
05/09/2026

Аз имах план, но нещата нещо се объркаха по пътя. 🙉
С всички страхове, прегледи и всеки ден с нови емоции. 🫥
Втора бременност, това което се научих е да слушам тялото си.
Тук не важи изморен си тренирай! Тук изморен ли си - почиваш.

Можеш да изчетеш всички книги, да изслушаш десетки подкасти, да изследваш анатомията, хормоните, правилното хранене и тренировките. Да си направиш план за всеки триместър и с пълна увереност да си кажеш: „Окей, знам какво ме чака, готова съм.“
И после бременността те поглежда, усмихва се леко и ти казва: „Сладка си, ама не.“ 😂
Истината е, че колкото и да си информиран, контролиращ и подреден човек, никога не си наистина подготвен.
Никой учебник не може да те подготви за това какво е да препредадеш пълния контрол над собственото си тяло. За умората, която не се лекува с кафе. За забавянето на темпото, когато умът ти иска да sprint-ва, а тялото ти едва ходи. За малките физически и емоционални обрати всеки един ден.
Но може би най-красивият урок в цялото това „не съм подготвена“ е, че се научаваш да се доверяваш на процеса.
Не на плана, а на тялото си. 🤍

Повече за тренировките, скоро! 🙃

14/02/2025

Стабилността на раменната става, както и на всяка друга става в човешкото тяло, зависи както от статични, така и от динамични стабилизатори. Поради огромния обхват на движение на рамото (най-подвижната става на човешкото тяло), динамичните стабилизатори са от решаващо значение.

Статичните стабилизатори включват ставния лабрум /хрущялен пръстен/ и лигаментите.

Динамичните стабилизатори включват контрактилните тъкани на раменния комплекс (сухожилия, мускули и сухожилно-мускулни връзки).

Невромускулният контрол се разбира като „несъзнателно активиране на ограничения, възникващи с цел подготовка и в отговор на движение и натоварване на ставите с цел поддържане на функционална стабилност на ставите.“

Упражненията в клипчето са за раменна нестабилност.

1. Необходима е лента, която се опитваме да разтворим на ширината на раменете. Поддържаме тягата през цялото движение.

2. Движението идва изцяло от раменния комплекс, без да движим тялото.

Направете 10 повторения в 2-3 серии

05/02/2025

Предоперативна рехабилитация.
Скъсан и отлепен менискус, заздравяваща задна кръстна връзка.
Задният кръстосан лигамент (PCL) се намира вътре в коляното, точно зад предния кръстосан лигамент (ACL). Това е една от няколкото връзки, които свързват бедрената кост с тибията. Задната кръстосана връзка предпазва пищяла от движение назад по отношение на бедрената кост.
Менискусът е дисковиден хрущял с формата на полумесец, чиято функция е да подобри триенето на ставните повърхности и да разпределя натоварването вътре в колянната става. Всяко коляно има 2 менискуса – латерален и медиален. Латералният (външен) менискус се разполага под външната издутина на бедрената кост, а медиалният (вътрешен) – под вътрешната. Двата менискуса възпрепятстват бързото износване на ставата и не позволяват триенето между бедрената кост и подбедрицата. Менискусите също така поемат голяма част от натоварването по време на рязко скачане и приземяване на крака.
Упражненията са съобразени с етапа и състоянието на пациента! Целта е подобряване на мускулния тонус и пълна екстензия в коляното.

Address

Sofia

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Gery P. Physiotherapy posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Gery P. Physiotherapy:

Shortcuts

Share

Category