Monika's Flow

31/05/2026

Тази година ще имам щастието да се включа и аз 🤍 Елате на 21.06. под обсерваторията в 9:45 да споделим практиката си заедно за сутрешна виняса

Хари ом, мили хора!

Ето, че имаме и програмата за Денят на Йога в град Варна ! ❤️☀️🍀

Заповядайте да празнуваме заедно на 21 юни 2026 г.,
с вдъхновяваща целодневна програма от практики, лекции, музика и прекрасни споделени емоции!

🧘‍♀️ПЪЛНА ПРОГРАМА за празничното отбелязване на
МЕЖДУНАРОДНИЯ ДЕН НА ЙОГА – ВАРНА 2026 г. 🧘‍♀️

🌿ДВЕ ЛОКАЦИИ:
Зала „Черно море“ – хотел „Черно море“
Поляната под Астрономическата обсерватория – Варна

🌟Събитието се провежда с подкрепата на:
Посолството на Индия в България;
Индологическя фондация “Изток-Запад”
Българската йога асоциация;
Община Варна;
Всички участващи йога студиа в гр.Варна
🌟Вход СВОБОДЕН!

Практиките са съобразени за всички възрасти и опит!
📌Носете си постелка.
🪬 Благотворителни щандове с книги и аксесоари
🕉Изложба на медитативни картини „Сатям Шивам Сундарам“
⸻
🌿ЗАЛА „ЧЕРНО МОРЕ“ – хотел „Черно море“ (вътрешна програма)
08:30 – 19:00 ч.
08:00 - 08:15 – Откриване
08:30 – 09:30 - Сутрешна Хатха практика с Венета Братанова
09:45– 10:45 – Айенгар практика с Виктория Панайотова
11:00 – 12:00 – Йога на смеха с Юлиана Събева
12:15– 13:15 – Изживей директно: Кой си ти?“ ‒ техниката „Интензив ‒ просветление“ със Симеон Нейчев
13:30– 14:30 - Йога нидра– Меги Календжиева
14:45 – 15:45 – Лекция “Аспекти на Йога” с Меги Календжиева
16:00 – 17:15 – Беседа с Христо Илиев "Енергия, Възраст, Йога"
17:30 – 18:30 – Бхакти практика с Киртан Раса
Закриване

⸻

🌟ЛОКАЦИЯ САМО ЗА СУТРЕШНАТА ПРАКТИКА:
🌿Южен плаж до корабчето
05:15 – 08:30

05:15 – 08:30
5:15 - 6:15 - Звукотерапия с Гонг и тибетски купи “Посрещане на изгрева”. Формация “SeАcret Sounds”
07:30 - 08:30 - Кундалини с Веси Налбанчева

🌿Градинка "НАОП Николай Коперник" (външна локация) ((под Обсерваторията))

08:30 – 09:30 – Пранаяма с Мая Георгиева и Силвия Димитрова
09:45 – 10:45 – Сутрешна практика Виняса флоу с Моника Петрова-Николаева
11:00 – 12:00 – Йога за деца с Кристина Венкова
12:15 – 13:15 – Практика с Руми
13:40 – 15:20 – Кратка беседа “Йога - пътят към Просветлението” и Хатха практика със Симеон Нейчев
15:30 – 16:30 – Сахаджа Йога с Евгения Иванова
16:45 - 17:45 - Медитативна практика с Оксана Васюк
18:00 - 19:00 - Йога на смеха с Албена Станева
19:15 -20:00 - Йога с Партньор с Амая и Аниша

Очаквайте още подробности за всяка практика! 🫶

С Обич и Светлина,
От всички участващи клубове на град Варна ❤️

28/05/2026

Ще сформирам групите спрямо нивото и насочеността. :) При въпроси винаги може да ми пишете. Ако искате да се включите попълнете формата тук:

https://forms.gle/RDor1vDzT2ZA7oGa7

➡️ONLINE MOBILITY CLASSES — от юни

Мобилността е начин тялото да се движи свободно, стабилно и без излишно напрежение.
�Не е просто разтягане, а комбинация от подвижност, контрол, сила.

Тренировките ще бъдат подходящи както за хора, които тренират активно, така и за хора, които се чувстват сковани от седене, стрес или липса на движение.

Ще работим върху:�• гръбнак�• таз и бедра�• рамена�• стойка�• дишане и контрол на движението

📅 2 тренировки седмично на живо�⏱️ около 60 минути�🎥 ще има запис при пропускане
👋🏼Онлайн група за всички записали се

Групите ще се сформират според:
�• нивото�• удобно време�• нуждите на хората и тялото

Подготвили съм кратка Google форма за желаещите.
�Ако ти е интересно и усещаш, че това е нещото, което би те накарало да се чувстваш по-добре в тялото си напиши ни “mobility” в коментар. Ако имаш още въпроси сме насреща.

Водещ: Моника Петрова, преподавател по йога, пилас и мобилност

Онлайн тренировки по мобилност | онлайн класове

13/05/2026

Ако си след 30 годишна възраст прочети това ⬇️

Повечето хора мислят, че с възрастта губим сила и мускули.

Но истината е друга.

Първо губим възможността да се движим свободно.

Ставите започват да се движат по-малко.
➡️Обхватът намалява.
➡️Тялото компенсира.

➡️И тогава се появяват:
➡️болки в кръста
➡️скован врат
➡️проблеми в коленете

Мобилността е това, което поддържа тялото младо.

Не става дума да си по-гъвкав.

Става дума да се движиш както е създадено тялото ти.

Не пропускай да тренираш мобилността си. Ще ти се отплаща многократно през годините напред. 🤍

Мобилност Варна | Групови тренировки Варна | Здраво тяло

02/05/2026

➡️Колко протеин ни е нужен и защо е важно да присъства в ежедневното меню?

Протеинът е един от основните макронутриенти и има ключова роля за нашето здраве. Той участва в изграждането и възстановяването на тъкани, синтеза на хормони и поддържането на силна имунна система.

‼️Много хора приемат достатъчно протеин, за да избегнат дефицит, но това не винаги означава, че приемът е оптимален за добро здраве, възстановяване и физическа активност.

➡️Колко протеин ни е необходим?

За средностатистически здрав възрастен човек с ниска физическа активност ориентировъчният прием е около 0.8 г протеин на килограм телесно тегло дневно.

Примерно:
• около 55 г протеин дневно за човек с тегло 68 кг
• около 72 г протеин дневно за човек с тегло 90 кг

‼️Кога нуждите от протеин се увеличават?

При някои ситуации организмът има по-голяма нужда от протеин:
• при редовни и интензивни тренировки
• при физически тежка работа
• при възстановяване след травма, заболяване или операция
• с напредване на възрастта
• при периоди на отслабване, когато протеинът помага да се запази мускулната маса и засища за по-дълго

➡️Може ли да се приема твърде много протеин?

При здрави хора е трудно да се достигне вредно количество протеин чрез храната. Изследвания показват, че дори значително по-висок прием не води до проблеми с метаболитното здраве, бъбреците или костите при здрави индивиди.
Все пак хора с определени здравословни състояния (например бъбречни заболявания) трябва да следват индивидуални медицински препоръки.

Ако храненето е предимно растително важно е да се включва разнообразие от източници на протеин:

• бобови растения
• леща и нахут
• ядки и семена
• тофу и други соеви продукти

Те осигуряват важни аминокиселини като лизин, които понякога са по-ограничени в растителните диети.

Накратко:
✔ Протеинът е ключов за възстановяването и поддържането на тялото
✔ Минималният ориентир е около 0.8 г/кг телесно тегло
✔ При активни хора нуждите са по-високи
✔ Практичен ориентир: 1–2 порции протеин (колкото дланта) на хранене

Балансираното хранене с достатъчно протеин помага за повече енергия, по-добро възстановяване и поддържане на здравословна телесна композиция.

Нутриционист | здраве

26/04/2026

След едно от най-вдъхновяващите ми пътувания – Япония 🇯🇵 и Корея 🇰🇷 – се върнах не само със снимки, а и с много размисли за храненето.

Като нутриционист винаги гледам отвъд красивата опаковка… и това, което видях, беше доста контрастно 👇

📍 Япония – удобство vs. качество
Япония е известна със своята дълголетна нация, но когато влезеш в ежедневните магазини (konbini), реалността е различна. Огромна част от храните са силно преработени – полуфабрикати, готови ястия, десерти с дълъг списък от съставки, подобрители, стабилизатори и добавена захар.

Да – има и традиционна кухня (риба, ориз, ферментирали продукти като мисо), но в модерния начин на живот удобството често измества качеството.

👉 Това е добър пример как една култура може да има здравословни корени, но съвременната индустрия да ги „размие“.

📍 Корея – традиция, която все още е жива
В Корея храната ми направи съвсем различно впечатление. Да, има модерни продукти, но:
✔️ Присъстват много повече истински, минимално обработени храни
✔️ Почти всяко хранене включва зеленчуци и ферментирали продукти
✔️ Хората реално изглеждат по-стройни и енергични

И тук идва ключът 👇

🥬 Кимчи – повече от гарнитура
Кимчи не е просто храна, а част от културата. То се приготвя чрез ферментация и е естествен източник на пробиотици (полезни бактерии).

➡️ Проучвания показват, че кимчи съдържа млечнокисели бактерии и има:
– противовъзпалителни свойства
– антиоксидантен ефект
– потенциал за подпомагане на метаболизма и чревното здраве

➡️Корейците често достигат препоръчителния дневен прием от ~400 г плодове и зеленчуци именно благодарение на ферментиралите храни.

💡 Какво можем да научим от това?
Не става дума за „Япония vs. Корея“, а за нещо по-важно:
✔️ Колкото по-близо е храната до естествения си вид, толкова по-добре
✔️ Ферментиралите храни са подценен инструмент за здраве
✔️ Удобството почти винаги идва за сметка на качеството

Здраво тяло | здраве | здравословно хранене | нутриционист |

14/04/2026

10/10/2025

😅