04/06/2022
Hoy, hablemos sobre las variables mas importantes del entrenamiento.
🤔¿Cuáles son?
📢 Adherencia⠀⠀
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🔸 La adherencia al entrenamiento es el nivel de compromiso que le tienes a tu plan de entrenamiento. Y cuando hablamos de compromiso, nos referimos a todas las actitudes y acciones que contribuyen con que puedas cumplir con dicho plan (nutrición incluida).
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📢 Volumen, intensidad y frecuencia⠀⠀
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🔸 Volumen: el volumen de entrenamiento hace referencia a la cantidad de entrenamiento que vas a realizar.⠀⠀
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🔸 Intensidad: llamamos intensidad del entrenamiento a la calidad del entrenamiento.⠀⠀
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🔸 Frecuencia: es el número de veces en las que trabajamos un mismo grupo muscular, en un determinado periodo de tiempo. Usualmente se usa la semana. ⠀
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▪️ La intensidad es la más importante para la fuerza. ⠀⠀
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▪️ El volumen es la más importante para la masa muscular. ⠀⠀
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▪️ La frecuencia es la llave de la intensidad y el volumen. ⠀⠀
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📢 Progresión
🔸 Indica cómo paulatinamente será necesario incrementar el estímulo (peso, repeticiones, ejercicios) a fin de conseguir las adaptaciones necesarias para progresar. ⠀⠀
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📢 Selección de ejercicios. ⠀⠀
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🔸 Los ejercicios para una sesión de entrenamiento no se eligen simplemente por cuestiones del azar. Se eligen con un fin u objetivo determinado.
📢 Tiempos de descanso⠀⠀
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🔸 Así como es importante entrenar, es muy importante el descansar el tiempo necesario entre series para un mejor desempeño. ⠀⠀
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📢 Tempo⠀⠀
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🔸 Se refiere al tiempo en el que ejecutamos un ejercicio.
📝Estas son variables que tenemos que tomar en cuenta, en Qodem, te brindamos servicios de planes de entrenamiento totalmente personalizado a ti, para que alcances ese objetivo que tanto deseas.
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👋Un saludo, Qodem!
