Consultorio OnLine Psicológico Susan Murillo

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🧠✨ ¡Es hora de poner a prueba tu intuición!Observa las cuatro sillas y elige solo una, aquella en la que te sentarías pa...
02/08/2026

🧠✨ ¡Es hora de poner a prueba tu intuición!
Observa las cuatro sillas y elige solo una, aquella en la que te sentarías para tener una conversación importante.
🚫 No lo pienses demasiado. La primera que llame tu atención suele ser la más interesante.
💬 Escribe en los comentarios el número que elegiste (1, 2, 3 o 4) antes de leer los resultados.
Recuerda: esta es una dinámica de reflexión inspirada en la psicología. No reemplaza una evaluación psicológica, pero puede ayudarte a descubrir aspectos interesantes de ti.

👇 ¿Qué silla elegiste?
— Lic. Susan Denisse Murillo Botello | Psicóloga
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💼 ¿Te sientes agotado incluso después de descansar? ¿Has perdido la motivación por tu trabajo? Tal vez no sea solo cansa...
28/07/2026

💼 ¿Te sientes agotado incluso después de descansar? ¿Has perdido la motivación por tu trabajo? Tal vez no sea solo cansancio... podría tratarse de burnout o síndrome de desgaste laboral.
El burnout es un estado de agotamiento físico, emocional y mental provocado por un estrés laboral prolongado. No aparece de un día para otro; se desarrolla poco a poco cuando las exigencias superan durante mucho tiempo nuestra capacidad para recuperarnos.
Muchas personas continúan trabajando mientras se sienten completamente agotadas, creyendo que solo necesitan "esforzarse un poco más". Sin embargo, ignorar estas señales puede afectar seriamente la salud, las relaciones y la calidad de vida.
🌿 Algunas señales del burnout son:
✨ Cansancio constante, incluso después de dormir. ✨ Falta de motivación o entusiasmo por el trabajo. ✨ Dificultad para concentrarte o tomar decisiones. ✨ Irritabilidad, frustración o cambios de humor. ✨ Sensación de que hagas lo que hagas nunca es suficiente. ✨ Dolores de cabeza, tensión muscular o problemas para dormir. ✨ Distanciamiento emocional de las personas o de las responsabilidades laborales.
💚 ¿Qué puedes hacer para prevenir o afrontar el desgaste laboral?
✔️ Respeta tus horarios de descanso.
✔️ Aprende a poner límites y evita sobrecargarte.
✔️ Haz pausas durante la jornada laboral.
✔️ Cuida tu alimentación, sueño y actividad física.
✔️ Dedica tiempo a actividades que disfrutes fuera del trabajo.
✔️ Habla sobre lo que sientes con personas de confianza.
✔️ Busca apoyo psicológico si el agotamiento persiste o afecta tu bienestar.
Trabajar con compromiso no significa sacrificar tu salud. Tu productividad nunca debe estar por encima de tu bienestar emocional.
💚 Recuerda: descansar no es perder el tiempo; es recuperar la energía para seguir adelante de manera saludable.
Hoy quiero invitarte a reflexionar:
¿Estás viviendo para trabajar o trabajando para vivir?
Escuchar las señales de tu cuerpo y de tu mente es un acto de responsabilidad y amor propio. Cuidarte también forma parte de tu éxito.
— Lic. Susan Denisse Murillo Botello | Psicóloga
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⏳ ¿Por qué dejamos todo para después, aun sabiendo que es importante?Muchas personas creen que la procrastinación es sim...
26/07/2026

⏳ ¿Por qué dejamos todo para después, aun sabiendo que es importante?
Muchas personas creen que la procrastinación es simplemente falta de disciplina o pereza. Sin embargo, en la mayoría de los casos no tiene que ver con eso. La procrastinación suele ser una forma en la que nuestra mente intenta evitar emociones incómodas como el miedo al fracaso, la ansiedad, la inseguridad, el perfeccionismo o el temor a no ser suficiente.
Postergar una tarea puede generar un alivio momentáneo, pero ese alivio dura poco. Después aparecen el estrés, la culpa, la frustración y la sensación de que cada vez hay menos tiempo para cumplir con nuestras responsabilidades.
🌿 ¿Cómo reconocer que estás procrastinando?
✨ Dejas las tareas importantes para el último momento. ✨ Encuentras cualquier excusa para no empezar. ✨ Pasas mucho tiempo en redes sociales o haciendo actividades menos importantes. ✨ Piensas demasiado en lo que debes hacer, pero no actúas. ✨ Te sientes culpable por no avanzar.
💜 ¿Qué puedes hacer para vencer la procrastinación?
✔️ Empieza con una tarea pequeña; no esperes sentirte motivado para comenzar.
✔️ Divide los objetivos grandes en pasos sencillos.
✔️ Elimina las distracciones durante unos minutos.
✔️ Establece horarios realistas y descansos programados.
✔️ Celebra cada avance, aunque parezca pequeño.
✔️ Recuerda que hecho es mejor que perfecto.
La acción genera motivación, no al revés. Muchas veces esperamos "tener ganas" para empezar, cuando en realidad las ganas aparecen después de dar el primer paso.
💜 No necesitas hacerlo todo hoy. Solo necesitas empezar. Cada pequeño avance es una victoria que fortalece tu confianza y te acerca a tus metas.
Hoy quiero invitarte a reflexionar:
¿Qué tarea has estado postergando y cuál es el paso más pequeño que podrías dar hoy para comenzar?
Recuerda que el éxito no depende de hacer grandes cambios de un día para otro, sino de la constancia en los pequeños pasos.
— Lic. Susan Denisse Murillo Botello | Psicóloga
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🧠 ¿Alguna vez has pensado "no soy suficiente", "todo me sale mal" o "seguro voy a fracasar" sin darte cuenta?Esos son lo...
24/07/2026

🧠 ¿Alguna vez has pensado "no soy suficiente", "todo me sale mal" o "seguro voy a fracasar" sin darte cuenta?
Esos son los pensamientos negativos automáticos: aparecen de forma rápida, involuntaria y muchas veces los creemos como si fueran verdades. Sin embargo, son interpretaciones de nuestra mente, no hechos.
Estos pensamientos suelen surgir por experiencias difíciles, baja autoestima, miedo al rechazo o aprendizajes del pasado. Si no los cuestionamos, pueden influir en nuestras emociones, nuestras decisiones y en la forma en que nos relacionamos con los demás.
🌿 Algunos ejemplos de pensamientos negativos automáticos son:
✨ "No soy lo suficientemente bueno." ✨ "Todo me sale mal." ✨ "Nadie me quiere." ✨ "Siempre voy a fracasar." ✨ "Si me equivoco, pensarán mal de mí." ✨ "Nunca voy a cambiar."
Con el tiempo, estos pensamientos pueden generar ansiedad, tristeza, culpa, inseguridad y hacer que perdamos oportunidades por miedo a equivocarnos.
💜 ¿Cómo puedes empezar a cambiarlos?
✔️ Identifica el pensamiento antes de creerlo. ✔️ Pregúntate: ¿Tengo pruebas de que esto es completamente cierto? ✔️ Busca una explicación más realista y equilibrada. ✔️ Háblate con la misma comprensión que tendrías hacia un ser querido. ✔️ Recuerda que un error no define quién eres. ✔️ Practica este ejercicio todos los días; cambiar la forma de pensar requiere tiempo y constancia.
La meta no es pensar positivo todo el tiempo. La meta es pensar de una manera más objetiva, saludable y compasiva contigo mismo.
💜 Tus pensamientos influyen en tus emociones, pero no tienen por qué controlar tu vida. Cuando aprendes a cuestionarlos, recuperas el poder de elegir cómo responder.
Hoy te dejo una pregunta para reflexionar:
¿Qué pensamiento negativo repites con frecuencia y cómo cambiaría tu vida si dejaras de creerlo?
Recuerda: no todo lo que piensas es verdad. Tu mente puede aprender una nueva forma de mirar la vida, y ese cambio puede transformar la manera en que te sientes y actúas.
— Lic. Susan Denisse Murillo Botello | Psicóloga
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🔥 La ira no es una emoción negativa. Es una emoción humana. Lo importante no es sentirla, sino aprender a manejarla.Todo...
22/07/2026

🔥 La ira no es una emoción negativa. Es una emoción humana. Lo importante no es sentirla, sino aprender a manejarla.
Todos sentimos ira en algún momento. Puede aparecer cuando nos sentimos heridos, ignorados, frustrados o tratados injustamente. La ira, por sí misma, no es el problema; el problema surge cuando permitimos que controle nuestras palabras, nuestras decisiones o nuestras acciones.
Muchas veces reaccionamos impulsivamente y después aparecen la culpa, el arrepentimiento o el daño en nuestras relaciones. Por eso, aprender a gestionar la ira no significa reprimirla, sino expresarla de una manera saludable y consciente.
🌿 ¿Qué puedes hacer cuando sientas que la ira está tomando el control?
✨ Haz una pausa antes de reaccionar. ✨ Respira profundamente varias veces. ✨ Identifica qué fue lo que realmente te lastimó. ✨ Expresa tus emociones con respeto y asertividad. ✨ Evita tomar decisiones importantes cuando estés muy alterado. ✨ Busca actividades que te ayuden a liberar la tensión, como caminar, escribir o realizar ejercicio. ✨ Si la ira se vuelve frecuente o difícil de controlar, busca apoyo profesional.
Recuerda que detrás de la ira muchas veces existen otras emociones: tristeza, miedo, decepción o dolor. Escuchar lo que sientes puede ayudarte a comprenderte mejor y responder de una manera más sana.
❤️ No se trata de no sentir ira; se trata de decidir qué harás con ella.
Tu valor no se mide por la intensidad de tus emociones, sino por la forma en que aprendes a gestionarlas.
Hoy quiero invitarte a reflexionar:
¿Qué necesita realmente esa parte de ti que se enoja? ¿Protección, comprensión, límites o descanso?
Aprender a manejar la ira no es debilidad; es una muestra de fortaleza emocional.
— Lic. Susan Denisse Murillo Botello | Psicóloga
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🧠 Feliz Día del Psicólogo 💜Hoy celebro con orgullo la profesión que elegí con el corazón. Ser psicóloga significa escuch...
13/07/2026

🧠 Feliz Día del Psicólogo 💜
Hoy celebro con orgullo la profesión que elegí con el corazón. Ser psicóloga significa escuchar sin juzgar, acompañar en los momentos más difíciles y creer en el potencial de cada persona para sanar y crecer.
Gracias a cada paciente y a cada familia que ha confiado en mí y me ha permitido formar parte de su historia. Su fortaleza también inspira la mía.
✨ "Cada paso cuenta, y juntos el camino siempre es más esperanzador."
Lic. Susan Murillo
Psicóloga 💜🌿

🧠 ¿Qué es un trastorno mental? Comprenderlo es el primer paso para romper los prejuicios.Durante mucho tiempo se ha pens...
11/07/2026

🧠 ¿Qué es un trastorno mental? Comprenderlo es el primer paso para romper los prejuicios.
Durante mucho tiempo se ha pensado que un trastorno mental es sinónimo de debilidad, falta de carácter o incapacidad para afrontar la vida. Sin embargo, esto es completamente falso.
Un trastorno mental es una condición de salud que afecta la forma en que una persona piensa, siente, se comporta o se relaciona con los demás. Puede influir en su vida cotidiana, en su trabajo, sus estudios, su familia y sus relaciones, pero no define su valor como persona.
🌿 Es importante recordar que:
✨ Un trastorno mental no es una elección. ✨ No significa que la persona sea "débil" o "incapaz". ✨ Puede afectar a cualquier persona, sin importar su edad, profesión o condición social. ✨ Con un diagnóstico oportuno, tratamiento adecuado y apoyo emocional, muchas personas logran recuperar su bienestar y llevar una vida plena.
Entre los trastornos mentales más conocidos se encuentran la ansiedad, la depresión, el trastorno bipolar, los trastornos alimentarios, el TDAH, el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) y la esquizofrenia. Cada uno presenta características diferentes y requiere una evaluación profesional.
💚 ¿Cuándo es importante buscar ayuda?
✔️ Cuando el malestar emocional dura varias semanas y no mejora. ✔️ Cuando las emociones interfieren con el trabajo, los estudios o la vida familiar. ✔️ Cuando se pierde el interés por actividades que antes se disfrutaban. ✔️ Cuando aparecen cambios importantes en el sueño, el apetito o la energía. ✔️ Cuando la persona siente que ya no puede afrontar sola lo que está viviendo.
Como sociedad, necesitamos dejar de juzgar y empezar a comprender. Una persona con un trastorno mental no necesita críticas ni etiquetas; necesita escucha, respeto y acceso a ayuda profesional.
💚 La salud mental es tan importante como la salud física. Así como acudimos al médico cuando sentimos dolor en el cuerpo, también es válido acudir al psicólogo cuando nuestra mente y nuestras emociones necesitan apoyo.
Hoy te invito a reflexionar:
¿Qué harías si un ser querido estuviera luchando con un trastorno mental? Tal vez el mejor regalo que puedes ofrecerle sea escucharlo sin juzgar y acompañarlo a buscar ayuda.
Porque hablar de salud mental salva vidas, y pedir ayuda nunca será un signo de debilidad, sino de valentía.
— Lic. Susan Denisse Murillo Botello | Psicóloga
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💙 El amor propio no aparece de un día para otro; se construye con las decisiones que tomas cada día.Muchas personas cree...
07/07/2026

💙 El amor propio no aparece de un día para otro; se construye con las decisiones que tomas cada día.
Muchas personas creen que el amor propio significa sentirse bien todo el tiempo o pensar que nunca se equivocarán. En realidad, el amor propio consiste en tratarte con respeto, paciencia y compasión, incluso en tus días más difíciles.
🌿 ¿Cómo puedes desarrollar amor propio?
✨ Conócete y acepta quién eres. ✨ Deja de compararte con los demás. ✨ Aprende a poner límites sin sentir culpa. ✨ Habla contigo con la misma amabilidad con la que tratarías a alguien que amas. ✨ Celebra tus avances, aunque parezcan pequeños. ✨ Rodéate de personas que sumen a tu bienestar y aléjate de aquello que lastima tu paz.
Recuerda que el amor propio no es egoísmo. Es reconocer que también mereces tiempo, cuidado, descanso y respeto. Cuando aprendes a valorarte, tomas mejores decisiones, construyes relaciones más sanas y afrontas los desafíos con mayor fortaleza.
💙 La relación más importante de tu vida es la que tienes contigo mismo. Cuídala, fortalécela y aliméntala cada día.
Hoy quiero invitarte a reflexionar:
¿Qué puedes hacer hoy para demostrarte que te quieres un poco más que ayer?
Porque cuando aprendes a amarte, dejas de conformarte con aquello que no mereces y comienzas a construir la vida que realmente deseas.
— Lic. Susan Denisse Murillo Botello | Psicóloga
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💜 ¿Autoestima o ego? Aunque muchas veces se confunden, no son lo mismo.La autoestima nace del amor y la aceptación hacia...
05/07/2026

💜 ¿Autoestima o ego? Aunque muchas veces se confunden, no son lo mismo.
La autoestima nace del amor y la aceptación hacia uno mismo. El ego, en cambio, necesita compararse, demostrar y buscar aprobación para sentirse valioso.
Cuando construyes una autoestima sana, dejas de competir con los demás porque entiendes que tu valor no depende de ser mejor que alguien, sino de reconocer quién eres, con tus fortalezas y también con tus imperfecciones.
🌿 Una autoestima saludable... ✨ Te permite aceptarte sin dejar de crecer. ✨ Te ayuda a poner límites sin sentir culpa. ✨ Te da seguridad sin necesidad de demostrar nada. ✨ Te permite alegrarte por los logros de los demás. ✨ Te impulsa a mejorar por ti, no para impresionar.
⚠️ El ego, en cambio... • Busca tener siempre la razón. • Necesita la aprobación constante de los demás. • Se compara y compite continuamente. • Le cuesta aceptar errores y críticas. • Basa su valor en lo que tiene o aparenta.
💜 La verdadera fortaleza no consiste en sentirse superior, sino en sentirse suficiente.
Cuando aprendes a valorarte desde el amor propio, dejas de vivir para demostrar y comienzas a vivir con autenticidad.
Hoy quiero dejarte una pregunta para reflexionar:
¿Las decisiones que tomas nacen de tu autoestima o de la necesidad de demostrar algo a los demás?
Recuerda: la autoestima construye relaciones sanas; el ego suele levantar barreras. Elegirte desde el amor propio siempre será el mejor camino.
— Lic. Susan Denisse Murillo Botello | Psicóloga
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💙 La frustración es una emoción que todos experimentamos, pero no tiene por qué controlar nuestra vida.Sentimos frustrac...
04/07/2026

💙 La frustración es una emoción que todos experimentamos, pero no tiene por qué controlar nuestra vida.
Sentimos frustración cuando las cosas no salen como esperábamos, cuando un esfuerzo no da el resultado deseado o cuando aparecen obstáculos que no podemos controlar. Es una emoción natural, pero la forma en que reaccionamos ante ella puede marcar la diferencia.
🌿 ¿Cómo manejar la frustración de manera saludable?
✨ Acepta que no todo saldrá como lo planeaste. ✨ Respira profundamente antes de reaccionar. ✨ Enfócate en lo que sí puedes cambiar. ✨ Aprende de cada dificultad en lugar de verla como un fracaso. ✨ Habla con alguien de confianza cuando sientas que la carga es demasiado pesada. ✨ Sé paciente contigo mismo; crecer también implica equivocarse.
Recuerda que fracasar en un intento no significa que hayas fracasado como persona. Cada desafío trae consigo una oportunidad para aprender, fortalecerte y descubrir capacidades que quizá aún no conocías.
💙 La frustración no es el final del camino; es una invitación a cambiar de estrategia y seguir adelante.
Hoy te invito a reflexionar:
¿Qué situación te está frustrando en este momento y qué pequeño paso puedes dar hoy para afrontarla de una manera diferente?
A veces, el cambio no comienza cuando todo mejora, sino cuando decides no rendirte.
— Lic. Susan Denisse Murillo Botello | Psicóloga
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