25/08/2026
Tomar 𝒔𝒖𝒑𝒍𝒆𝒎𝒆𝒏𝒕𝒐𝒔 es un excelente paso para cuidar tu salud, pero cómo los tomas hace toda la diferencia. En las citas médicas me visitan varios pacientes que ya consumían 𝗩𝗶𝘁𝗮𝗺𝗶𝗻𝗮 𝗗 previamente, para fortalecer los huesos y prevenir enfermedades como la 𝘰𝘴𝘵𝘦𝘰𝘱𝘰𝘳𝘰𝘴𝘪𝘴, reforzar su sistema inmunitario, etc., pero lamentablemente me indican que no notan resultados, y en mi asesoría y respuesta siempre indico estos posibles 𝟯 𝗲𝗿𝗿𝗼𝗿𝗲𝘀 𝗰𝗼𝗺𝘂𝗻𝗲𝘀 que están cometiendo:
1️⃣ 𝗧𝗼𝗺𝗮𝗿 𝗲𝗻 𝗮𝘆𝘂𝗻𝗮𝘀 𝘀𝗶𝗻 𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼𝘀 𝗴𝗿𝗮𝘀𝗼𝘀 (𝗟𝗶𝗽𝗼𝘀𝗼𝗹𝘂𝗯𝗶𝗹𝗶𝗱𝗮𝗱)
𝗟𝗮 𝘃𝗶𝘁𝗮𝗺𝗶𝗻𝗮 𝗗 (𝗰𝗼𝗹𝗲𝗰𝗮𝗹𝗰𝗶𝗳𝗲𝗿𝗼𝗹) es una vitamina liposoluble, por lo que requiere de sales biliares y lipasas para formar micelas y consumarse eficientemente a través de la mucosa intestinal. Consumirla junto a una comida principal que contenga grasas saludables (como palta, huevos, aceite de oliva o frutos secos) incrementa sustancialmente su biodisponibilidad y absorción.
2️⃣𝗠𝗮𝗴𝗻𝗲𝘀𝗶𝗼 (𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗩𝗶𝘁𝗮𝗺𝗶𝗻𝗮 𝗗)
Las enzimas involucradas en el metabolismo de la vitamina D (la 25-hidroxilasa en el hígado y la 1-alfa-hidroxilasa en los riñones) son dependientes del magnesio como cofactor enzimático. Sin niveles adecuados de magnesio, el cuerpo no puede hidroxilar eficientemente la vitamina D3 a su forma activa circulante ni a su forma hormonal activa .
3️⃣𝗩𝗶𝘁𝗮𝗺𝗶𝗻𝗮 𝗞𝟮 (𝗗𝗶𝗿𝗲𝗰𝗰𝗶𝗼𝗻𝗮𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗱𝗲𝗹 𝗖𝗮𝗹𝗰𝗶𝗼)
La vitamina D3 aumenta la absorción intestinal de calcio, sin embargo, para garantizar que este calcio se fije en la matriz ósea y no cause calcificación vascular o en tejidos blandos, se requiere vitamina K2 (especialmente la forma MK-7). La K2 activa las proteínas osteocalcina (que fija el calcio a los huesos) y la proteína Gla de la matriz (MGP) (que inhibe la calcificación arterial).
𝑹𝒆𝒄𝒐𝒎𝒆𝒏𝒅𝒂𝒄𝒊𝒐́𝒏: En la práctica clínica siempre es recomendable evaluar los niveles en sangre de 25(OH)D, antes de suplementar dosis altas.
𝗗𝗿. 𝗔́𝗹𝗶𝘀𝘀𝗼𝗻 𝗕𝗶𝗮𝗻𝗰𝗵𝗶𝗻𝗶
𝗠𝗲́𝗱𝗶𝗰𝗼 𝗚𝗲𝗻𝗲𝗿𝗮𝗹 - 𝗖𝗲́𝗱𝘂𝗹𝗮 𝗽𝗿𝗼𝗳𝗲𝘀𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹: 𝗕-𝟭𝟬𝟭𝟰𝟭𝟲𝟲𝟯 🇧🇴
𝗠𝗮𝘀𝘁𝗲𝗿 𝗲𝗻 𝗖𝗼𝗮𝗰𝗵𝗶𝗻𝗴 𝗡𝘂𝘁𝗿𝗶𝗰𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹 𝘆 𝗗𝗲𝗽𝗼𝗿𝘁𝗶𝘃𝗼
