Alana Marques - Nutrição Integrativa

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Americana, SP
Alana Marques - Nutrição Integrativa

Tudo sobre Nutrição Integrativa e Terapias Complementares, além de dicas e técnicas sobre Organi

14/04/2026

O que realmente dá resultado é ajustar pequenas coisas dentro da sua realidade e manter isso no dia a dia.

Sem radicalismo. Sem complicação.

Comenta ROTINA e me chama no direct que eu te explico melhor 👇

03/02/2026

Você vive acelerada, mas cobra do seu corpo calma.

🌼 A camomila não é só “chá da vovó”.
Ela ajuda a reduzir a ansiedade, melhora a qualidade do sono e acalma o sistema digestivo — tudo o que o corpo de quem vive sob estresse precisa.

Mas nenhum chá funciona sozinho quando a rotina está em caos.
Nutrição é contexto, não milagre.

✨ Cuidar do corpo também é aprender a desacelerar.

03/04/2024

Suplementação nutricional é um grande um aliado quando necessário! 💊😉

Mesmo com uma alimentação balanceada, pode ser difícil obter todos os nutrientes necessários. Em alguns casos, suplementos como vitaminas, minerais, probióticos e ômega-3 podem ser essenciais para otimizar a saúde. Porém, é fundamental escolher produtos respaldados por evidências científicas e respeitar suas individualidades. A consulta com um profissional de saúde é essencial para garantir a suplementação adequada e segura. Vamos cuidar do seu bem-estar juntos! 🌿💡

🍉 Alana Marques
Nutricionista CRN3 - 76169

03/04/2024

As fibras alimentares podem ser definidas como um conjunto de substâncias derivadas de vegetais que são resistentes à digestão e absorção no intestino delgado humano, elas diminuem a absorção do colesterol, de gorduras e de açúcares, e causam sensação de saciedade prolongada, afinal, permanecem no estômago juntamente com os outros nutrientes por mais tempo, retardando a sensação de fome e o consumo de mais calorias. E são muito importantes na regulação do trânsito intestinal e ajudar a manter a saúde da mucosa e da microbiota intestinal, fortalecendo as bactérias benéficas.

São divididas em dois tipos:
🔸Fibras insolúveis: aumentam o volume das fezes e estimulando os movimentos peristálticos facilitando trânsito intestinal, diminuindo a constipação.

🔸Fibras solúveis: Essas fibras atuam retardando o esvaziamento gástrico, diminuem o nível de colesterol no sangue, retardam a absorção de glicose, e previnem contra câncer intestinal.
🍎 Alana Marques - Nutricionista
CRN3 - 76169

02/04/2024

Cada garfada é uma oportunidade de nutrir o corpo e avançar na jornada do emagrecimento com saúde. Aqui estão algumas dicas para transformar suas escolhas alimentares pare te ajudar nessa jornada transformando sua relação com a comida! 🌱✨

1. Comida de Verdade: Priorize alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais. Esses alimentos fornecem os nutrientes essenciais que seu corpo precisa para funcionar de maneira otimizada.

2. Variedade Colorida: Uma refeição colorida é uma refeição nutritiva! Diferentes cores em seu prato representam uma variedade de nutrientes. Inclua uma ampla gama de vegetais e frutas para garantir uma ingestão balanceada.

3. Proteínas Sustentáveis: Incorpore fontes de proteínas magras, como peito de frango, peixe, ovos ou leguminosas. As proteínas ajudam a manter a saciedade, promovendo o controle do apetite ao longo do dia.

4. Grãos Integrais: Opte por grãos integrais em vez de refinados. Eles fornecem fibras que auxiliam na digestão e promovem uma sensação de saciedade, contribuindo para o controle de peso.

5. Hidratação Adequada: Não subestime o poder da água! Manter-se hidratado é crucial para um metabolismo eficiente e pode ajudar a evitar confusões entre sede e fome.

6. Moderação e Consciência: Desfrute de todas as coisas com moderação e consciência. Permita-se saborear seus alimentos favoritos, mas esteja atento às porções e à frequência.

7. Apoio Profissional: Se possível, busque orientação de um nutricionista. Um profissional pode personalizar um plano alimentar que atenda às suas necessidades específicas e objetivos de emagrecimento.

Cada escolha alimentar é uma oportunidade de investir no seu bem-estar. Vamos transformar essas oportunidades em passos sólidos em direção ao emagrecimento saudável e duradouro! 💚🍽️

Endereço

Americana, SP

Telefone

+5541995296699

Site

https://nutricao.info/nutrialanamarques

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