23/07/2026
A creatina foi descoberta em 1835 (tempão hein), há vários anos sabe-se o quanto ela é capaz de aumentar a eficácia do treinamento, um dos poucos suplementos que realmente é retificado como recurso ergogênico, que é o aumento na capacidade da produção de trabalho, de forma quase que incontestável na literatura. Seu uso traz benefícios significativos nas atividades de potência, força, explosão e atividades de maior sobrecarga muscular.
A creatina é uma fonte secundaria, de energia, a fonte primaria é o ATP que vem lá da glicose, e a junção de uma molécula de fosfato com a creatina, as fosfocreatina, a quantidade de energia que pode ser ofertada por esse sistema está limitada pelas concentrações iniciais de creatina estocadas nos músculos. Por conta desta funcionalidade tende-se a diminuir o tempo de prostração nos treinos (descanso), aumento de repetições, performance e hipertrofia.
Bem como, proporciona uma melhor hidratação e nutrição celular, quero deixar uma observação aqui a creatina “leva” água para dentro da célula, a nível molecular, água extracelular que é retenção de liquido, portanto, creatina não gera retenção de liquido.
Ela otimiza a síntese proteica, e tem uma melhor absorção quando consumida com carboidratos.
Não existe um horário especifico para consumir a creatina, pois no caso deste suplemento o mais importante é manter a constância de uso, tomar todos os dias, mesmo sem treino, pois é a única forma de manter em alta os estoques musculares de creatina.
Gosto de prescrever no pré-treino junto com uma refeição rica em carbos, como por exemplo o café da manhã, que na maior parte dos casos é a refeição que mais os contem, pois na maioria das vezes não reponho carbo de logo após o treino como uma estratégia para priorizar a perda de gordura.
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