Laís Miranda - Nutricionista

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24/06/2026

Enquanto muita gente olhou para a quantidade…
eu olhei para a estratégia.

A Noruega não levou peixe e laranja por acaso.
Levou nutrientes que favorecem:
performance, recuperação, imunidade e menor inflamação.

Isso reforça algo que repito com frequência:
Alta performance não depende apenas de treino.
Ela também depende do que está no seu prato.

24/06/2026

Muitas mulheres acreditam que o descontrole alimentar noturno é falta de disciplina.
Na prática clínica, eu raramente vejo algo tão simples.

Frequentemente, o que encontro é um cérebro operando em exaustão.
Após um dia inteiro de alta demanda, autocontrole, estresse, privação de sono e baixa ingestão proteica, o sistema de recompensa cerebral começa a buscar alívio rápido.

E adivinhe onde ele encontra isso com facilidade?
Em alimentos de alta palatabilidade.

Chocolate.
Pizza.
Pão.
Doce.

Não por acaso.
Esses alimentos ativam circuitos dopaminérgicos ligados a prazer e recompensa.

Por isso, antes de se rotular como “sem controle”, talvez a pergunta certa seja:

Seu problema é realmente falta de disciplina…
ou seu corpo está sinalizando exaustão há tempo demais?

22/06/2026

Durante muito tempo, pessoas com obesidade foram reduzidas a rótulos injustos:

“Preguiçosa.”
“Sem disciplina.”
“Sem força de vontade.”

Na prática clínica, eu posso afirmar:

Essa visão é simplista e clinicamente pobre.
Obesidade é uma doença multifatorial que envolve metabolismo, hormônios, neurobiologia da fome, comportamento alimentar e saúde emocional.

Em casos complexos, culpar o paciente não resolve.

Diagnóstico, estratégia e tratamento adequado sim.
E é justamente aqui que muitos falham‼️
Não é só sobre comer menos.
É sobre entender o corpo que está em sofrimento.

Envie para alguém que precisa ouvir isso.

Confesso: eu achei essa trend lindinha! 😂🍫Mas já que estamos falando de chocolate🫣 ops! barrinhas… deixa eu te contar um...
22/06/2026

Confesso: eu achei essa trend lindinha! 😂🍫

Mas já que estamos falando de chocolate🫣 ops! barrinhas… deixa eu te contar uma verdade que poucos falam:

Nem toda barra de proteína é uma boa estratégia para emagrecimento.

Só porque na frente está escrito “protein”, “fit” ou “zero açúcar”, não signif**a que ela tenha boa composição.

E é aqui que entra a importância de saber ler rótulos.

Quando analiso uma barrinha, eu observo principalmente:

✔ Quantidade de proteína
Idealmente acima de 10–15g.

✔ Lista de ingredientes
Quanto menor e mais limpa, melhor.

✔ Fibras
Ajudam na saciedade e na resposta glicêmica.

✔ Açúcar, xaropes e gordura adicionada
Aqui mora o perigo.

Algumas barrinhas têm tantas calorias, gordura e ingredientes ultraprocessados que podem ultrapassar facilmente as calorias de uma refeição pequena ou até de 2 pães franceses com margarina 🤣.

Isso signif**a que barrinha é ruim?
Não.

Signif**a que ela precisa ser usada com estratégia.
Eu gosto como recurso para:
viagens, correria, pré/pós-treino ou situações pontuais.

Mas nunca como base da alimentação.

No emagrecimento, o que funciona continua sendo o básico bem feito:

Comida de verdade, rotina e boas escolhas repetidas com constância.

Estou na fase de não precisar explicar minhas escolhas para quem nunca carregou o peso das minhas responsabilidades.Com ...
21/06/2026

Estou na fase de não precisar explicar minhas escolhas para quem nunca carregou o peso das minhas responsabilidades.
Com o tempo, a gente entende que nem tudo precisa ser justif**ado, defendido ou validado.
Só quem vive a nossa rotina conhece os bastidores, as renúncias, os medos silenciosos, as decisões difíceis e o peso de sustentar tantas versões de si.

Ser mulher, mãe, profissional, esposa… e ainda tentar não se perder no meio de tudo isso exige muito.

Hoje, mais do que agradar, eu escolho ser fiel ao que faz sentido para mim.
Com mais maturidade, menos ruído.
Mais verdade, menos necessidade de aprovação.
E talvez crescer seja exatamente isso:
parar de se explicar para o mundo e começar a se escutar de verdade.

Carta aberta para o homem que caminha ao meu lado.Nem sempre eu agradeço o suficiente.Talvez porque a correria da vida e...
06/06/2026

Carta aberta para o homem que caminha ao meu lado.
Nem sempre eu agradeço o suficiente.
Talvez porque a correria da vida engole os dias, as conversas e até os momentos que mereciam ser eternizados.

Mas hoje eu queria que você soubesse.
Você esteve presente em muitas versões minhas.
Na menina cheia de sonhos.
Na mulher que decidiu empreender.
Na profissional que tantas vezes duvidou de si mesma.
Na mãe cansada, preocupada, tentando acertar.
Você viu minhas melhores versões.
Mas também viu aquelas que ninguém vê.
As crises, os medos, as noites sem dormir, as lágrimas escondidas e os momentos em que eu achei que não conseguiria continuar.

E mesmo assim, você ficou.
Às vezes, as pessoas olham para os resultados e chamam de sorte.
Mas poucas sabem que por trás de cada conquista existe alguém que sempre acreditou em mim, até quando eu mesma não acreditava.
Você.
Obrigada por cada “vamos”.
Porque você talvez nunca entenda isso completamente, mas alguns dos momentos mais felizes da minha vida começaram exatamente com essa palavra.
“Vamos.”
Vamos viajar.
Vamos descansar.
Vamos tentar.
Vamos dar um jeito.
Vamos continuar.
E no final das contas, acho que o amor é isso.
É encontrar alguém que continua dizendo “vamos” mesmo quando a vida f**a difícil.

Eu amo a família que construímos.
A vida que estamos construindo.
E principalmente o fato de que, depois de tantos anos, ainda somos nós. Juntos. 🤍

❤️ ❤️

Corpus Christi sempre me faz refletir sobre presença.Presença de Deus nas vitórias, mas principalmente nos períodos em q...
04/06/2026

Corpus Christi sempre me faz refletir sobre presença.

Presença de Deus nas vitórias, mas principalmente nos períodos em que tudo parece mais difícil.

Esse último ano me exigiu muito.

Mudanças profissionais, mudanças pessoais, decisões difíceis, cansaço, medos, renúncias e dores que me moldaram de formas que eu jamais imaginava.

E foi justamente nesses momentos que mais percebi que fé não é esperar que tudo dê certo.

É continuar caminhando mesmo quando não entendemos o caminho.

Estar em Fátima foi um presente.
Um encontro de gratidão, entrega e silêncio. ( Essas imagens foram marcantes! Esse olhar para Cristo é inesquecível! Olhem bem as fotos.)

Voltei com o coração mais leve, não porque todos os problemas desapareceram, mas porque hoje eu tenho a certeza de que Deus continua conduzindo cada passo.

E isso, para mim, é suficiente.

31/05/2026

Eu sempre falei sobre descanso no consultório.

Sobre sono, cortisol, inflamação, imunidade, recuperação metabólica…

Mas esse ano eu comecei a sentir no meu próprio corpo pela segunda vez, o quanto isso não era só teoria.

Eu percebi minha imunidade cair.
Meu sono piorar.
Meu corpo mais inflamado.
Minha estética mudar.
Minha mente cansar de um jeito que nem sempre o descanso de uma noite resolvia.
E talvez o mais difícil tenha sido admitir isso pra mim mesma.
Porque eu tenho dificuldade de desacelerar.
Tenho dificuldade de desconectar sem culpa.
De parar sem sentir que estou “perdendo tempo”.

Mas o corpo cobra.

Ele sempre cobra.
E, às vezes, o que a gente chama de cansaço…
já é um pedido de socorro silencioso do nosso organismo.

Hoje eu entendo ainda mais minhas pacientes quando elas dizem que estão exaustas.
Porque viver em excesso o tempo inteiro não é força.
É sobrevivência.

E talvez uma das maiores evoluções da vida adulta seja aprender que descansar também é prioridade. 🤍

27/05/2026

A maior parte das pessoas ainda acredita que inflamação é só excesso de comida.

Mas uma das coisas que mais alteram resposta metabólica é privação de sono, excesso de cortisol e desorganização do ritmo biológico.

Em Portugal, eu dormi 2–3 horas por noite durante vários dias, aumentei cafeína, reduzi hidratação e tive uma rotina intensa física e mentalmente.

Resultado?

Mais retenção, intestino mais lento, fadiga e sensação inflamatória mesmo mantendo equilíbrio alimentar na maior parte do tempo.

Porque o corpo não responde apenas ao que você come.

Ele responde ao ambiente hormonal, inflamatório e emocional que você vive diariamente.

E é exatamente por isso que hoje eu acredito tanto em:
✔ regulação intestinal
✔ qualidade de sono
✔ controle inflamatório
✔ equilíbrio metabólico

Sem isso, o corpo entra em sobrevivência. ✨

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