30/05/2022
⏩ Existem muitas coisas necessárias para fazer seu emagrecimento ser um sucesso. Mas listei aqui algumas coisas que não podem faltar durante o processo. Já salva esse post!👍😉
✅ Organize o horário em que você vai comer, se não for possível em todos os horários, começa escolhendo aquele que você nunca consegue fazer no horário. Planeje o que você vai comer e coloque despertador no telefone para te lembrar uma meia hora antes.
✅ Boas fontes de fibras vão te deixar saciada por mais tempo até chegar a hora da próxima refeição. Isso vai evitar que você belisque o tempo todo, ou coma um volume grande de comida sem necessidade. Não existe uma regra, mas sempre aconselho minhas pacientes a consumi-las pela manhã no café ou no lanche da manhã se você faz ele. Boas fontes você encontra na aveia, linhaça, chia, psyllium.
✅ Você subestima o poder do consumo da água mas tenho certeza que boa parte das pessoas aqui bebe pouca água durante o dia e quando o tempo esta mais frio a situação piora. Então se essa for a meta mais fácil começa por ela, usa o despertador do telefone, ou app no celular como o Drink Water, Hora de beber água, Água remider - beba água.
✅ Café da manhã, almoço e jantar precisam ter SEMPRE boas fontes de proteinas: ovos, frango, carne bovina com pouca gordura ou porco.
Nada de ficar no cafezinho com biscoito pela manhã ou no jantar pensando que isso te ajuda a reduzir as calorias que você tá comendo.
✅ Pular as refeições não é a melhor estratégia para emagrecer. Vai te dar mais fome na próxima refeição e você vai comer dobrado! Veja quais são as refeições você faz sempre e em quais você tem mais fome, se organize para comê-las num horário estipulado por você.
⚠️ Se você leu tudo, escolha uma meta dessa para colocar em prática hoje!👍
👩⚕️ Thayanne Barbosa
Nutricionista
