Nutricionista Mirella Freire

Nutricionista Mirella Freire Atendimentos:
Edf Metropolitan Sala 712
Avenida Ceci Cunha
(82) 9 8220-3896

27/08/2026

Perdeu peso rápido?
Calma… a balança não conta a história toda.

Essa paciente estava usando a medicação, aumentou a dose por conta própria e chegou num ponto em que não conseguia comer nem metade do que precisava.

O peso caiu? Caiu.
Mas junto foi embora massa muscular também.

E é aí que mora o problema: o objetivo da caneta não é fazer você parar de comer.

É ajudar no controle da fome enquanto a gente consegue manter uma alimentação que sustente seu corpo, seu treino, sua rotina e, principalmente, preserve o máximo possível de massa muscular.

Então, se você usa semaglutida ou tirzepatida e está pensando:
“quanto menos fome eu sentir, melhor”…

não é bem assim.

E nada de aumentar dose por conta própria, tá? Ajuste de medicação é com o profissional que prescreve.

Se você usa caneta e sente que está comendo muito pouco, comenta CANETA ou me chama no direct.

19/08/2026

☕ Precisa tirar o açúcar do café para ter resultado? Não.

E essa é uma orientação que faço questão de reforçar na prática clínica: reduzir açúcar não precisa significar proibir açúcar.

A adaptação do paladar pode acontecer de forma progressiva. Quando reduzimos gradualmente a intensidade do sabor doce, podemos favorecer uma menor preferência por concentrações muito altas de açúcar ao longo do tempo.

📌 E a canela?
Existem estudos avaliando os compostos bioativos da canela e seus possíveis efeitos sobre o metabolismo da glicose e a sensibilidade à insulina. Mas esses efeitos dependem de dose, frequência de consumo e contexto metabólico — por isso, aqui ela entra principalmente como uma estratégia sensorial: acrescenta aroma e sabor e pode facilitar a redução progressiva do açúcar.

📌 E o cacau?
O cacau é fonte de polifenóis, compostos bioativos associados à atividade antioxidante e estudados por seus possíveis benefícios cardiometabólicos. Mas estamos falando de um alimento dentro de todo um contexto alimentar — e não de um efeito isolado ou milagroso.

E o mais importante deste vídeo é:

Seu café não precisa passar de muito doce para completamente sem açúcar de um dia para o outro.

Você pode diminuir aos poucos, adaptar o paladar e construir um hábito que realmente consiga manter.

É isso que eu, ensino por aqui e no consultório: reduzir o açúcar com estratégia, sem transformar alimentação em uma lista interminável de proibições.

Porque uma mudança que você consegue sustentar vale muito mais do que uma restrição que dura poucos dias. 💚🔓

Agora me conta: quantas colheres de açúcar ainda entram no seu cafezinho? ☕

10/08/2026

Sim, nutricionista também sai do planejado.

Nos últimos dias eu comi diferente da minha rotina, aproveitei momentos com a minha família e fiz escolhas que não fazem parte do meu dia a dia.

E hoje, segunda-feira, sabe o que eu fiz para compensar?

Nada.

Não pulei refeição.
Não cortei carboidrato.
Não fui treinar para “pagar” o que comi.

Eu simplesmente voltei para a minha rotina.

Porque resultado não é construído por quem nunca sai do planejado.

É construído por quem entende que uma refeição diferente não precisa virar culpa, restrição e desistência.

O problema não é o almoço em família.
Não é a sobremesa.
Não é aquele momento que você decidiu aproveitar.

O problema é pensar:

“Já que saí, perdi tudo.”

E aí uma refeição vira um fim de semana, o fim de semana vira culpa e a segunda-feira vira mais uma tentativa de “começar do zero”.

Mas você não voltou ao zero.

Você não precisa recomeçar. Precisa continuar.

Então, se o seu fim de semana também foi diferente, hoje não tente pagar nenhuma dívida com a comida.

Volte para o básico.
Volte para sua rotina.
E siga.

Sem culpa. Sem compensação. Sem perfeição. 💚🔓

Constância Destrava Resultados.

Comer bem na rotina corrida não precisa significar passar horas na cozinha.Na maioria das vezes, o que falta não é saber...
08/08/2026

Comer bem na rotina corrida não precisa significar passar horas na cozinha.

Na maioria das vezes, o que falta não é saber que precisa comer melhor.

É conseguir transformar isso em uma rotina que funcione numa terça-feira corrida, quando você tem trabalho, compromisso, treino, filhos, trânsito e zero vontade de inventar receita.

Por isso, ao invés de pensar em refeições “perfeitas”, pense em uma estrutura simples:

proteína + uma fonte de carboidrato + frutas ou vegetais + praticidade.

E tenha alguns alimentos estratégicos já prontos para os dias em que o tempo apertar.

Porque o plano alimentar mais bonito do mundo não adianta se ele não cabe na sua vida.

Salva esse carrossel para usar como referência na próxima semana.

E se o seu problema não é saber o que comer, mas conseguir fazer isso funcionar na sua rotina, comenta ROTINA. Quero saber quantas pessoas estão exatamente nessa fase.

💚 Constância Destrava Resultados. 🔓

Você não precisa deixar de comer doce para emagrecer.Na verdade, uma das maiores armadilhas é acreditar que o único cami...
05/08/2026

Você não precisa deixar de comer doce para emagrecer.

Na verdade, uma das maiores armadilhas é acreditar que o único caminho é cortar tudo o que você gosta. Isso até funciona por alguns dias… mas dificilmente funciona por muito tempo.

O segredo está em aprender a fazer trocas inteligentes.

Não para viver de substituições, mas para ter estratégias nos dias em que a vontade aparece.

Emagrecer não é sobre comer “perfeito”.

É sobre conseguir repetir bons hábitos na maior parte do tempo.

Foi exatamente por isso que preparei esse carrossel: para mostrar que existem alternativas simples, possíveis e que cabem na vida real.

👉 Agora me conta uma coisa:

Qual doce é mais difícil para você resistir?
🍫 Chocolate?
🍦 Sorvete?
🍰 Bolo?
🍬 Outro? Me conta nos comentários.

Vou responder alguns comentários com sugestões práticas para cada caso. 💚

💚 Constância Destrava Resultados. 🔓

04/08/2026

Creatina e endometriose: um estudo novo mudou tudo? A resposta é: ainda não.

Um artigo recente levantou uma hipótese interessante ao mostrar que as lesões de endometriose apresentam alterações no metabolismo da creatina, o que pode favorecer a sobrevivência dessas células.

Mas atenção: isso não significa que a suplementação de creatina piore a endometriose.

O estudo não avaliou mulheres suplementando creatina, nem comparou a evolução da doença entre quem usa e quem não usa o suplemento.

Na prática, ele ajuda a entender melhor como a doença funciona, mas não traz evidências suficientes para mudar a conduta clínica.

E isso é importante porque a creatina possui benefícios bem estabelecidos para força, massa muscular e desempenho. Para muitas mulheres com endometriose, preservar massa muscular faz parte do tratamento e da qualidade de vida.

A ciência funciona em etapas: primeiro entendemos um mecanismo, depois testamos se ele realmente acontece nas pessoas.

Por isso, antes de retirar um suplemento ou mudar qualquer tratamento, procure um profissional que saiba interpretar o conjunto das evidências, e não apenas o título de um estudo.

💚 Ciência baseada em evidências é isso: transformar informação em decisões seguras.

Ciência ConstânciaDestravaResultados 🔓

31/07/2026

Amanhã eu corro mais uma meia maratona.

Mas, antes de qualquer coisa, eu quero te dizer uma coisa:

Não é sobre correr 21 km. Nunca foi.

É sobre escolher um desafio que faz sentido para você.

Talvez amanhã você vá caminhar.
Talvez vá correr 5 km.
Talvez 10 km.
Talvez 21 km.
Talvez seja a sua primeira prova.
Talvez você nem vá correr e esteja lá apenas para torcer.

E nenhuma dessas escolhas é maior ou menor do que a outra.

Pouco importa o seu pace.
Pouco importa a distância que você vai percorrer.
Pouco importa o tempo que você vai levar para cruzar a linha de chegada.

O que realmente importa é que você decidiu sair do lugar.

Sair do conforto.
Mover o corpo.
Cuidar da sua saúde.
Fazer algo por você.

Porque toda grande conquista começa quando a gente tem coragem de dar o primeiro passo.

Então amanhã, independentemente da sua prova, celebre a sua jornada. Ela é única e não precisa ser comparada com a de ninguém.

💚 Constância Destrava Resultados. 🔓

🏃‍♀️ Você treinou por semanas ou meses. Não deixe que um erro nos últimos dias atrapalhe tudo.Na reta final da prova, a ...
30/07/2026

🏃‍♀️ Você treinou por semanas ou meses. Não deixe que um erro nos últimos dias atrapalhe tudo.

Na reta final da prova, a ansiedade costuma falar mais alto. É nessa hora que muita gente resolve testar um suplemento novo, exagerar no carboidrato ou mudar completamente a alimentação.

A verdade é que a semana da prova não é o momento para inventar moda.

Seu corpo já vem se adaptando ao longo dos treinos. Agora, o foco é chegar na largada bem nutrido, hidratado e com o trato gastrointestinal tranquilo.

Lembre-se:
✔️ Não teste alimentos ou suplementos novos.
✔️ Faça o aumento de carboidratos de forma planejada, sem exageros.
✔️ Comece a hidratação dias antes da prova.
✔️ Priorize uma boa noite de sono e não tente “compensar” o cansaço de última hora.

Os detalhes fazem diferença quando o objetivo é cruzar a linha de chegada se sentindo bem.

💬 Me conta: qual distância você vai correr neste fim de semana? 5 km, 10 km, 21 km ou 42 km?

📌 Salva esse post para revisar antes da prova e envia para aquele amigo que sempre deixa tudo para a última hora.

29/07/2026

🚨 Saiu o primeiro consenso internacional com orientações nutricionais para quem usa canetas para emagrecimento.

E a melhor parte? Ele reforça algo que eu já falo há muito tempo no consultório 😅🔓💚

O documento foi publicado pelo The Lancet, uma das revistas científicas mais respeitadas do mundo, e elaborado por sociedades europeias especialistas em obesidade.

Entre as 52 recomendações, estas merecem destaque:

🥩 1. Consuma proteína suficiente.
O consenso recomenda entre 1,2 e 1,6 g/kg de peso por dia para ajudar na preservação da massa muscular durante o emagrecimento.

🏋️ 2. Musculação faz parte do tratamento.
Perder peso é importante, mas preservar músculos é fundamental para a saúde, a funcionalidade e a manutenção dos resultados.

🥗 3. Acompanhamento nutricional é indispensável.
O objetivo não é apenas emagrecer, mas garantir que esse processo aconteça com qualidade nutricional, preservando massa muscular e prevenindo deficiências.

🧠 4. O consenso também destaca a importância do acompanhamento psicológico.
Emagrecer vai muito além da balança. Relação com a comida, comportamento alimentar, expectativas e saúde mental também fazem parte de um tratamento bem-sucedido.

🍽️ 5. Prefira refeições menores e distribuídas ao longo do dia.
Essa estratégia pode melhorar o conforto gastrointestinal e facilitar a adesão ao tratamento.

⚠️ 6. Náuseas, vômitos, diarreia ou outros efeitos colaterais importantes não devem ser ignorados.
Se esses sintomas estiverem comprometendo sua alimentação ou sua saúde, o tratamento precisa ser reavaliado pela equipe que acompanha você.

No fim das contas, o consenso deixa uma mensagem muito clara: a caneta é uma ferramenta, não um tratamento completo.

Ela funciona melhor quando faz parte de um cuidado multidisciplinar, com alimentação adequada, exercício físico, acompanhamento nutricional, suporte psicológico e acompanhamento médico.

É muito bom ver essas recomendações oficialmente publicadas, porque elas reforçam aquilo que a ciência já vem mostrando: não existe solução isolada para uma doença tão complexa quanto a obesidade.

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