30/08/2026
Siga Kamila Oliveira | NUTRICIONISTA para mais conteúdos sobre emagrecimento saudável e nutrição.
👀 Comeu mais do que deveria no final de semana?
Então já salva esse cardápio para colocar em prática!
Ele vai te ajudar a desinchar, desinflamar e começar a semana se sentindo mais leve.
A ideia não é passar fome, nem fazer dietas malucas.
Pelo contrário: é voltar para uma alimentação equilibrada e nutritiva, a base de comida de verdade.
Muitas vezes, aquela sensação de peso depois de um final de semana não significa ganho de gordura, mas sim retenção de líquidos, excesso de sódio e uma rotina alimentar desorganizada.
Durante os 3 dias:
✔️ Priorize proteína em todas as refeições.
✔️ Capriche nos legumes e verduras.
✔️ Beba de 2,5L a 3L de água por dia.
✔️ Corta álcool, refri e ultraprocessado.
✔️Se der, inclui uma caminhada ou treino leve.
Mas presta atenção: um cardápio de 3 dias resolve o inchaço de 3 dias. Se você vive nesse ciclo, exagera, se sente mal, tenta compensar e no fim de semana seguinte repete tudo de novo, o problema não é falta de cardápio pronto. É falta de um plano feito pra SUA rotina, seus gostos e sua vida real.
Comenta “QUERO” que te explico como funciona a minha Consultoria Individualizada.
Marca aquela pessoa que também precisa desinchar depois do fim de semana.😅
