12/08/2026
Seu ciclo menstrual pode trazer mudanças na fome, na disposição, na saciedade e até na forma como você percebe seu corpo. Mas isso significa que você precisa ter uma dieta diferente para cada fase do ciclo? Não necessariamente.
Existem variações fisiológicas ao longo do ciclo que podem influenciar as necessidades e o comportamento alimentar, especialmente na fase lútea. Mas cada mulher responde de uma forma diferente.
Por isso, mais importante do que seguir listas prontas do tipo “coma isso na fase X” é observar os sinais do seu próprio corpo e construir uma alimentação nutricionalmente adequada, variada e suficiente.
✨ Durante a menstruação, podemos dar atenção especial a fontes de ferro e vitamina C.
✨ Ao longo da fase folicular e da ovulação, manter uma alimentação equilibrada continua sendo a base.
✨ Na fase lútea, se a fome aumentar, não significa falta de disciplina — pode ser necessário ajustar a quantidade e a composição das refeições.
✨ Na TPM, alguns nutrientes e escolhas alimentares podem contribuir para o manejo dos sintomas.
Nutrição baseada em evidências não cria regras rígidas. Ela considera contexto, sintomas, necessidades e individualidade.
Seu ciclo também é uma forma de conhecer melhor o seu corpo. 💛
Salve este conteúdo para consultar ao longo do próximo ciclo e compartilhe com uma mulher que precisa saber disso.
