18/10/2022
4 dicas para mandar a insônia embora 😴
De acordo com a Associação Brasileira do Sono, a cada três brasileiros, pelo menos um tem insônia, distúrbio caracterizado pela dificuldade de começar a dormir ou manter-se dormindo. A principal causa desse problema são os fatores psicofisiológicos, como expectativas, frustrações e estresse. Além disso, a insônia pode ser causada por dores em geral, uso de certos medicamentos 💊, doenças respiratórias e reumáticas.
Que tal conferir algumas dicas para mandar a insônia embora?
🏋️♀️ Faça atividades físicas pela manhã ou à tarde
Praticar exercícios físicos é essencial para a boa saúde e ajuda a dormir melhor. Mas, caso você opte por exercitar-se à noite, pode se sentir mais agitado depois. Por isso, o recomendado é treinar até seis horas antes de dormir.
🥪 Coma alimentos leves à noite
Quando consumidos em excesso à noite, alimentos pesados e ricos em proteína podem atrapalhar o sono. Dê preferência a pratos leves com carboidrato, como por exemplo, um lanche natural.
🥃 Evitar o consumo de bebidas alcoólicas
Apesar de o primeiro efeito do álcool ser sedativo, após um tempo, a pessoa que o ingeriu também pode se sentir mais agitada. O melhor é evitar o consumo de bebida alcoólica até seis horas antes de dormir.
💻 Diminua a exposição à luz à noite
Quando escurece, nosso corpo começa a produzir melatonina, hormônio responsável por ajudar nosso organismo a se preparar para dormir. Assim, lâmpadas fortes, telas de computador, tablets, celulares e demais aparelhos com luz intensa devem ser evitados.
Gostou das dicas? Já testou alguma delas? Não se esqueça de nos contar sua experiência!
