Rose Borba

Nutricionista
Inspiro mulheres a buscar uma vida saudável através da alimentação e estilo de vida

27/07/2026

Uma foto da refeição pode parecer algo simples, mas ela pode trazer muitas informações. 📸

No acompanhamento nutricional, as fotos me ajudam a conhecer melhor a rotina de cada paciente e entender o que acontece fora do consultório.

Mas também gosto de lembrar que esse registro não é importante apenas para mim. Quando você começa a fotografar o que come, passa a olhar para a própria alimentação com mais atenção e consegue perceber hábitos e padrões que antes passavam despercebidos. 💭

E é justamente por isso que eu gosto tanto dessa ferramenta: não é sobre controlar, é sobre observar. 👀

É a partir da alimentação que realmente acontece que conseguimos pensar em mudanças que façam sentido para a sua rotina. 🤍

27/07/2026

Neste fim de semana fomos ver baleias e, enfim, finalizar as comemorações do meu aniversário… porque por aqui a gente comemora até quando dá! 😂🐋

E não poderia ter sido mais especial: só amigas. Não porque não amamos estar com nossos filhos e nossos amores, mas porque também precisamos desses momentos que são só nossos.

Momentos para conversar sem pressa, rir até a barriga doer, criar novas memórias e lembrar da mulher que existe além de todos os papéis que desempenhamos todos os dias.

Que nunca nos faltem motivos, ou baleias, para reunir as sereias. 🧜‍♀️🐋❤️

22/07/2026

💚 Se você está usando canetinhas para emagrecimento, este post é para você.

A medicação pode ser uma grande aliada, mas alguns cuidados fazem toda a diferença para que o processo seja mais saudável, leve e com resultados que realmente permaneçam. ✨

Separei 6 recados que eu gostaria de dizer para toda mulher que está usando canetinha. 🫶

Salve este post para consultar sempre que precisar e, se quiser passar por esse processo com acompanhamento individualizado, será um prazer cuidar de você. 🤍

19/07/2026

5.3 bem vividos ✨

Em paz com quem fui.
Feliz com quem sou.
De coração aberto para tudo o que ainda vou viver.

Feliz vida para mim!🥳🎉

16/07/2026

🏄🏊 Se você passa horas no mar treinando... presta atenção!

🥶 No frio, não é hora de pular refeições!

Seu corpo precisa de energia para manter a temperatura corporal, sustentar a imunidade e garantir um bom desempenho, especialmente se você passa muito tempo na água.

🌊 Para quem surfa, a atenção deve ser ainda maior. Muitas vezes são horas dentro do mar, em baixa temperatura e com um gasto energético elevado. Chegar bem alimentado e, quando necessário, utilizar uma estratégia de alimentação durante os treinos mais longos (intra-treino) ajuda a manter a energia, preservar a performance e favorecer a recuperação.

Lembre-se: alimentação também faz parte do equipamento de performance. 💙🏄

15/07/2026

Feliz vida para o amor da minha vida. ❤️

Entre as milhares de selfies que já fizemos, foi difícil escolher só uma. Afinal, estamos sempre juntos, viajando, colecionando momentos e vivendo o mundo abraçadinhos.

Você sabe, pelo meu olhar, o quanto eu te amo e o quanto admiro o homem incrível que você é.

Meu desejo é simples: que a vida nos dê muitos e muitos anos juntos. Que a gente continue colecionando viagens, risadas, abraços e infinitas selfies… até sermos dois velhinhos, exatamente do nosso jeitinho.

Feliz vida, meu amor. Que bom que encontrei você. ❤️

13/07/2026

A menopausa muda a fisiologia. Ela não define os seus limites.

É verdade que a redução do estrogênio pode diminuir a síntese de massa muscular, tornar a recuperação mais lenta, alterar o sono e aumentar a sensação de esforço durante os treinos.

Mas isso não significa que você precisa aceitar uma queda na sua qualidade de vida ou abandonar seus objetivos.

A ciência mostra que mulheres na menopausa continuam respondendo muito bem ao treinamento de força e à nutrição adequada. O segredo está em adaptar a estratégia às novas necessidades do organismo.

Treinar continua sendo fundamental.
Comer bem continua sendo fundamental.
Dormir bem passa a ser ainda mais importante.

Seu corpo mudou.
A forma de cuidar dele também precisa mudar.

Esse é o momento de trabalhar com a sua fisiologia, e não contra ela.

Vamos juntas?

12/07/2026

Hoje foi dia de colocar o número no peito e voltar a sentir o gostinho das provas. 🏃🏼‍♀️

Desde que voltei das férias, ainda não consegui encaixar meu ritmo de corrida. E tudo bem. Nem sempre a evolução é uma linha reta.

Às vezes, precisamos dar um passo para trás para conseguir avançar com mais força.

E, sinceramente? Fazer prova com as amigas deixa tudo ainda mais especial. É abraço, incentivo, risadas e uma energia tão boa que a gente termina pronta para começar a semana com o coração cheio e a motivação renovada. ✨

Feliz por aqui 🥰

07/07/2026

No fim das contas, acredito que o trabalho de uma nutricionista vai muito além de entregar um plano alimentar. 🤍

É sobre ouvir, acolher e entender a realidade de cada pessoa

Mais do que números na balança, quero que meus pacientes levem autonomia, confiança e uma relação mais leve com a alimentação.

É essa forma de cuidar que faz sentido para mim. E é assim que espero ser lembrada. ✨

Endereço

Balneário Camboriú, SC

Telefone

+555198491193

Site

https://www.instagram.com/roseborba/

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