Dr. Alexandre Merheb: Nutrologia

Dr. Alexandre Merheb: Nutrologia Médico e primeiro Nutrólogo do Brasil. Especialista em Emagrecimento Saudável, Controle de Peso e Ganho de Massa Muscular.

🏊‍♂️ A alimentação certa faz toda a diferença na sua performance dentro da água. Você sabe o que consumir antes e depois...
19/02/2025

🏊‍♂️ A alimentação certa faz toda a diferença na sua performance dentro da água. Você sabe o que consumir antes e depois do treino?

🕒 Antes do treino: (1 hora antes) aposte em frutas com granola e mel, suco natural ou bolo simples. O foco aqui é energia rápida e de fácil digestão.

🕤 Durante treinos longos (acima de 1h de duração): use géis de carboidrato, bananada ou bebidas esportivas. Consuma de 30g a 60g de carboidratos por hora.

🕗 Após o treino: combine carboidratos e proteínas para acelerar a recuperação muscular. Alguns exemplos de alimentos são sanduíche integral com peito de frango ou um shake de whey com fruta.

Cada ambiente (piscina ou mar) tem suas particularidades, exigindo estratégias nutricionais específicas. Consulte um Nutrólogo para ajustar sua alimentação! 🩺

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💤✨ Você sabia que uma boa noite de sono é tão importante para o emagrecimento quanto a alimentação e o exercício físico?...
12/02/2025

💤✨ Você sabia que uma boa noite de sono é tão importante para o emagrecimento quanto a alimentação e o exercício físico?

Quando você dorme mal, seu corpo sofre alterações hormonais que podem sabotar seus resultados:
🔹 Aumento do cortisol (hormônio do estresse), que favorece o acúmulo de gordura.
🔹 Redução da leptina (hormônio da saciedade), fazendo você sentir mais fome.
🔹 Aumento da grelina (hormônio da fome), levando a escolhas alimentares menos saudáveis.

😴💪 Além disso, a falta de sono prejudica a recuperação muscular, a disposição pra treinar e o metabolismo como um todo.

👇 Dicas para melhorar a qualidade do sono:
✅ Estabeleça uma rotina de horários pra dormir e acordar.
✅ Evite telas (celular, TV) pelo menos 1 hora antes de dormir.
✅ Crie um ambiente escuro, silencioso e confortável.
✅ Evite refeições pesadas e cafeína à noite.

Dormir bem não é luxo, é necessidade! Invista no seu sono e potencialize seus resultados. 😉👍

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A creatina é um dos suplementos mais estudados e eficazes para melhorar o desempenho físico e aumentar a massa muscular....
15/01/2025

A creatina é um dos suplementos mais estudados e eficazes para melhorar o desempenho físico e aumentar a massa muscular. Mas para que ela funcione, é essencial que esteja depositada dentro do músculo. Isso requer um protocolo de carregamento indicado por um Nutrólogo, para garantir segurança, eficácia e a avaliação dos resultados individuais.

🏃‍♀️ Carregamento rápido (ideal para atletas de alta performance): consumo médio de 5g de creatina, 4 vezes ao dia, por 5 a 7 dias. Após isso, mantenha com 5g uma vez ao dia. O efeito já ocorre em 5 a 7 dias.

🚶‍♀️ Carregamento lento (mais gradual e indicado pra quem busca consistência): consumo médio de 5g uma vez ao dia para atingir o efeito em 28 dias.

Consumir creatina junto com uma fonte de proteína potencializa a eficiência do carregamento, maximizando os depósitos musculares e os benefícios no desempenho. 🥛🥚✨

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