19/04/2022
Ter o intestino regulado e funcionando frequentemente é uma das melhores formas de manter a saúde geral e evitar problemas crônicos como prisão de ventre e diarreia.
Listei 5 dicas que podem colaborar para ter um intestino mais regulado.
1. Incluir fibras na dieta
Os alimentos ricos em fibras como cereais, frutas e vegetais melhoram o funcionamento do intestino, ajudando a regular o trânsito intestinal, além de promoverem a saúde da microbiota do intestino!
2. Beber bastante água!
As fibras não conseguem escorregar pelo intestino se não tivermos água !
O ideal é ingerirmos ao menos 2 litros de água ao dia, para que é constipado, até mais !
Vale água saborizada, sucos naturais , água de coco...só não vale não se hidratar !
3. Evitar o consumo de alimentos industrializados
O consumo promove diminuição da quantidade das bactérias boas responsáveis pelo bom funcionamento do intestino, além de que alguns desses alimentos são formados por substâncias tóxicas, o que pode alterar a composição e função da microbiota intestinal.
Além disso, o açúcar, o pão branco e os bolos também devem ser evitados, pois aumentam a produção de gases, facilitam o inchaço da barriga e diminuem o funcionamento do intestino. Dessa forma, ao evitar ou diminuir o consumo desses alimentos é possível garantir a regulação intestinal
4. Fazer atividade física.
Atividades aeróbicas , como caminhada , corrida , pedalar , esportes , etc , auxiliam na regularização do intestino por acelerar o funcionamento do mesmo.
Atividades por 30 minutos , 2 a 3 vezes por semana já podem ativar o seu intestino !
5. Procurar o vaso sanitário, mesmo sem vontade de fazer o número 2.
Defecar diariamente é um hábito que precisar ser criado !
O ideal , é tentar fazer as fezes , diariamente, no mesmo horário, para que o corpo entenda que aquele é o momento de esvaziar!
O melhor horário, para maioria das pessoas , é logo após o café da manhã !
E você, já sabia dessas dicas?
Deixe seu comentário se já tem algum ou todos esses hábitos!
