Psicóloga Helenilda M. Coutinho

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Barretos, SP
Psicóloga Helenilda M. Coutinho

Psicoterapeuta - Cognitivo Comportamental Psicóloga especialista em Terapia Cognitivo Comportamental, Formação em Psicopatologia, Obesidade e Emagrecimento.

Trabalhando com as demandas de ansiedade, depressão e comportamento alimentar. Nas modalidades de atendimento online e presencial para o público adulto."

$O segredo para conquistar um emagrecimento sustentável e sair de inúmeras dietas fracassadas.$

22/04/2026

O segredo para conquistar um emagrecimento sustentável e sair de inúmeras dietas fracassadas.

17/04/2026

Você pode até não comer muito nas refeições…
mas passa o dia beliscando.

Um pedacinho aqui, outro ali — e no fim do dia vem aquele pensamento:
“aaah, eu nem comi tanto assim.”

Só que a balança conta outra história.
E, muitas vezes, ela continua subindo… e você não entende o porquê.

O problema não está só na quantidade —
mas na frequência e na falta de consciência ao longo do dia.

Beliscar parece inofensivo, mas é isso que te mantém presa no mesmo lugar.

👉 Se você quer começar a mudar isso, o primeiro passo é simples:
comece a observar tudo o que você come, sem julgamento — só consciência.

E fez sentido pra você, comenta aqui:
“EU”

ou me chama que eu vou te mostrar como sair desse ciclo de vez.

08/04/2026

Ensine o seu cérebro a pensar magro e conquiste um emagrecimento duradouro.

27/03/2026

Você belisca o dia inteiro?

Um pedacinho aqui.
Outro ali.

E no fim do dia vem a sensação de:

😣 inchaço
😣 culpa
😣 “eu estraguei tudo de novo”

Mas deixa eu te falar uma coisa importante:

👉 O problema não é falta de controle.

É que você entrou no modo automático.

Beliscar o dia inteiro não é fome.
Na maioria das vezes é:

• ansiedade
• tédio
• cansaço
• necessidade de pausa

E enquanto você não percebe isso…
continua repetindo o mesmo ciclo.

💡 Você não precisa de mais dieta.
Você precisa aprender a interromper o automático.

⸻

Me conta aqui: você também é do tipo que belisca o dia inteiro? 👇

13/03/2026

E nem é meme 🤷🏻‍♀️😂

Acontece por aí também?

12/03/2026

➡️ Quando você entender que:

🧠 O emagrecimento começa na mente, você vai viver todos os benefícios de um corpo e mente magra, uma vida cheia de energia, autoestima elevada e finalmente rompera com o ciclo vicioso do efeito sanfona.

05/03/2026

A nova dieta chinesa - Dieta do plástico

04/03/2026

O problema das suas dietas fracassadas não é a comida, mas dos pensamentos sabotadores e armadilhas que surgem no processo.

27/02/2026

Quando a gente começa a dar para a comida uma função que vai além de nutrir o corpo, algo muda.

A comida foi feita para fornecer energia e manter nosso corpo funcionando de forma saudável.
Mas quando usamos a comida para lidar com emoções — como ansiedade, cansaço, frustração ou solidão — ela deixa de ser alimento e passa a virar um regulador emocional.

E é aí que começa o ciclo.

Quando você usa a comida para aliviar o que está sentindo, dois problemas aparecem:
• Você come sem estar realmente com fome.
• E depois vem a culpa por ter comido o que não precisava.

E pronto. O ciclo emocional da comida se instala.

Você já percebeu como muitas vezes não é fome física?
É uma tentativa de calar um desconforto.

A comida vira uma forma rápida de buscar alívio ou prazer imediato.

Mas qual é o problema disso?

O alívio dura pouco.

E logo depois vem uma enxurrada de emoções difíceis:
culpa, frustração, tristeza… e aquele arrependimento pesado.

O problema nunca foi a comida em si.
O problema é a forma como aprendemos a usá-la — e os pensamentos que nos convencem a continuar.

Pensamentos como:

“Só um pedacinho não vai fazer diferença.”
“Eu mereço, o dia foi muito difícil.”
“É só hoje, depois eu compenso.”

Esses pensamentos criam a ilusão de que a comida vai resolver o que você está sentindo naquele momento.

Mas ela não resolve.

Ela apenas mantém você presa em um ciclo que se repete.

Então o que fazer para parar de usar a comida como regulador emocional?

Primeiro, desenvolver consciência.
Perceber quando é fome física e quando é emoção.
Entender quais situações, sentimentos ou momentos do dia ativam seus gatilhos.

Depois, aprender formas mais saudáveis de lidar com o que você sente — sem precisar recorrer automaticamente à comida.

Também é fundamental cuidar do ambiente em que você vive.
O que está ao seu redor influencia diretamente suas escolhas.

E, principalmente, trabalhar sua mentalidade.
Aprender a identificar e responder aos pensamentos sabotadores, em vez de simplesmente acreditar neles.

Porque quando você muda a forma como pensa,
você começa a mudar a forma como age.

E é assim que o ciclo começa a ser quebrado.

09/02/2026

➡️ Isso se chama - CATASTROFIZAÇÃO —> Uma distorção do pensamento muito comum na ansiedade, que faz com que pessoa imagine o pior cenário diante de uma situação, enxergando pequenos problemas do dia a dia como grandes e difíceis de serem lidados.

05/02/2026

🫥 A ansiedade, quando não é tratada e equilibrada, pode se tornar incapacitante.
Ela paralisa, impede você de viver e de conquistar coisas importantes por medo de falhar, por achar que não dá conta, que não é pra você — ou por imaginar sempre os piores cenários para cada plano ou sonho.

Com o tempo, suas escolhas passam a ser filtradas pela ansiedade.
Isso limita suas ações e gera uma sensação constante de estar parada no tempo, enquanto a vida de todo mundo segue… menos a sua.

A verdade é que a ansiedade pode, sim, te aprisionar.
Mas não precisa ser assim. Existe um caminho para aprender a lidar com a ansiedade e viver apesar dela — com mais consciência e segurança.

Me manda QUERO que eu te conto como.

E aproveita para me contar nos comentários:

o que você já deixou de fazer ou viver por causa da ansiedade?

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Barretos, SP
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Telefone

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Site

https://helenildacoutinho.com.br/

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