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Dr. Raphael Leite Nutri

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Brasil
Barretos, SP
Dr. Raphael Leite Nutri

👨‍⚕️ Nutricionista especializado em emagrecimento e bem-estar

💡 Transformando hábitos, resultados e autoestima

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Estamos vivendo uma nova era nutricional. A Era dos extremos. Radicalismo x Restrições. Um dia faz mal, no outro faz bem. Um dia transformamos o alimento em a solução dos problemas e no outro o tornamos o “mostro dos alimentos”. Estamos deixando se alimentarmos com “comida de verdade” e trocando por “fórmulas milagrosas”, Shakes e suplementos descompassados. Ninguém tem paciência. Queremos resulta

dos para ONTEM!!! Será que nossa natureza maravilhosa, rica em nutrientes seria tão capaz de nos dar alimentos de péssima qualidade? Será mesmo que o ovo, arroz, feijão, frutas, verduras e legumes seriam capazes de fazer alguma mal a nossa saúde? Será que os alimentos no Brasil seriam tão piores que o do mediterrâneo ou das “ilhas do pacífico sul” da China...rsrs?!? Será que aquele pãozinho caseiro com café quentinho que feito por sua vózinha fará tão mal assim, por não ter sido feito com óleo de côco ou farinha de arroz e leite de amêndoas? Pois é. Estamos vivendo uma ERA, onde o “achismo” esta prevalecendo à ciência e os bons hábitos alimentares de nossos antepassados. Será que precisamos ser tão radicais ou extremos assim? Então, esta na hora de termos mais paciência e moderação, para que os resultados possam acontecer e fortalecer a estrutura de uma boa saúde por longos anos e não para um simples “festa” da semana que vem!!! Dr. Raphael de Almeida Leite
Nutricionista. Mestre em Ciência da Saúde

18/06/2026

O que acontece é que muitas pessoas fazem mudanças temporárias para obter resultados permanentes.

Dietas muito restritivas, cortes radicais e estratégias difíceis de manter até podem gerar perda de peso rápida, mas raramente funcionam a longo prazo.

O segredo não está em emagrecer rápido. Está em criar hábitos que você consiga manter quando a motivação diminuir.

Antes de pensar em perder mais peso, pergunte-se:

👉🏼 Eu conseguiria seguir essa rotina pelos próximos 2 anos?

Se a resposta for não, talvez seja hora de ajustar a estratégia.

Emagrecimento sustentável não é sobre perfeição. É sobre consistência.

Você já passou pelo efeito sanfona? Conte sua experiência nos comentários.

18/06/2026

Continuo acreditando naquilo que realmente funciona 💪🏼

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16/06/2026

🍞🧀🥩

Quem disse que você precisa cortar pão para emagrecer?

Um pão com queijo e carne moída pode ser uma refeição equilibrada, saborosa e que gera muito mais saciedade do que vários alimentos vendidos como “fit”.

O problema não está no pão. Na maioria das vezes, o problema está no excesso de calorias ao longo do dia e não em um único alimento.

Emagrecer não é sobre excluir alimentos. É sobre aprender a montar refeições que funcionem para a sua rotina e que você consiga manter por muito tempo. 💪🏼

👇🏼 Me conta nos comentários:
Você ainda tem medo de comer pão durante o processo de emagrecimento?

14/06/2026

Que tal começar a semana com melhores escolhas 😉

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11/06/2026

Moela e fígado podem ser grandes aliados no emagrecimento.

São ricos em proteínas, promovem saciedade, possuem excelente valor nutricional e costumam ter um custo muito menor que cortes tradicionais.

O fígado é uma das maiores fontes de ferro e vitamina B12 da alimentação. Já a moela oferece proteína de qualidade com baixo teor de gordura.

Emagrecer não é comer apenas frango e salada. É fazer escolhas inteligentes que ajudam a controlar a fome e nutrir o corpo.

Você costuma consumir moela ou fígado?👇🏼

05/06/2026

💪 Creatina: uma das estratégias nutricionais com mais evidências científicas para exercícios de força.

A creatina está entre os suplementos mais estudados da história da nutrição esportiva. As pesquisas mostram benefícios consistentes para o aumento da força, potência muscular, desempenho em treinos de alta intensidade e ganho de massa muscular quando associada ao treinamento adequado.

Seu mecanismo é simples: ela aumenta a disponibilidade de fosfocreatina nos músculos, ajudando na rápida produção de energia durante exercícios intensos e de curta duração.

✅ Mais força
✅ Melhor desempenho nos treinos
✅ Maior capacidade de recuperação entre séries
✅ Auxílio no ganho de massa muscular

Além disso, a creatina é considerada segura para indivíduos saudáveis quando utilizada nas doses recomendadas.

Se você treina musculação, crossfit, esportes de potência ou busca melhorar sua performance, a creatina pode ser uma excelente aliada.

📚 Ciência forte, resultados consistentes.

Cupom: RaphaelVita

Você utiliza creatina? Qual foi a principal mudança que percebeu nos seus treinos? 👇

03/06/2026

É preciso reforçar sempre 👊🏼

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02/06/2026

O ponto importante é entender que o peito de peru industrializado é um alimento ultraprocessado e uma carne processada. A Organização Mundial da Saúde classificou as carnes processadas como carcinogênicas para humanos (Grupo 1), principalmente com base na associação com aumento do risco de câncer colorretal quando consumidas regularmente ao longo dos anos.

Isso não significa que comer algumas fatias ocasionalmente vai causar câncer. O risco está relacionado ao padrão de consumo frequente e cumulativo.

Alguns pontos sobre o peito de peru industrializado:
✅ Prático e fonte de proteína
✅ Geralmente tem menos gordura que outros embutidos
⚠️ Contém sódio elevado
⚠️ Pode conter nitrito e nitrato como conservantes
⚠️ É um ultraprocessado

Para um paciente saudável, consumir eventualmente, por exemplo 1 a 2 vezes por semana dentro de uma alimentação equilibrada, provavelmente tem impacto muito pequeno sobre a saúde.

No dia a dia, é mais interessante priorizar:
• Frango desfiado
• Ovos
• Atum em água
• Queijos menos processados
• Carne bovina magra
• Peixe
• Peru ou frango assados preparados em casa

Como nutricionista, uma orientação prática costuma funcionar melhor do que proibir: o peito de peru não precisa ser demonizado, mas também não deve ser a principal fonte de proteína do paciente todos os dias.

Peito de peru não é um alimento para ser a base da alimentação, mas seu consumo ocasional dentro de uma dieta equilibrada não representa um problema relevante para a maioria das pessoas.

02/06/2026

O corpo avisa antes de adoecer.

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28/05/2026

Whey protein não é só para quem treina pesado. 👀

Ele pode ser uma estratégia prática para aumentar o consumo de proteína no dia a dia, melhorar recuperação muscular, auxiliar no emagrecimento e ajudar quem tem dificuldade em bater proteína pela alimentação.

Mas atenção: nem todo mundo precisa usar whey… e usar da forma errada também não faz milagre. ⚠️

O melhor horário e a quantidade dependem da sua rotina, alimentação e objetivo.

💥 Uso e recomendo pela qualidade dos produtos.

🎟️ Cupom de desconto: RaphaelVita

👇 Ficou com dúvidas sobre whey protein? Deixe nos comentários que eu respondo

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