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Nutricionista Dra Daniele R Labrego

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Barueri, SP
Nutricionista Dra Daniele R Labrego

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Nutricionista em reeducação alimentar e esportes
Instagram: .dradanilabrego
BLOG http://nutricaoparasempre.blogspot.com.br
Nutricionista CRN 28331 SP
Atendimento Consultório em Barueri e Online

28/06/2026

🚨 F**ar horas sem comer não faz você emagrecer. E pode ser exatamente isso que está atrapalhando seus resultados.
🍽️ Quando você passa muito tempo sem se alimentar, chega na próxima refeição com mais fome, menos controle e uma vontade enorme de comer tudo o que vê pela frente.
🧠 Nessa hora, o cérebro busca o que é mais rápido e prazeroso, não o que é mais nutritivo. É aí que surgem os beliscos, os exageros e aquela sensação de que você “perdeu o controle”.
✅ Manter intervalos adequados entre as refeições pode ajudar a controlar a fome, melhorar a saciedade e facilitar escolhas mais conscientes ao longo do dia.
⚠️ Mas atenção: isso não signif**a comer o tempo todo. Signif**a oferecer ao seu corpo a quantidade certa de alimento, no momento certo, de acordo com a sua rotina e as suas necessidades.
💚 Cada pessoa é única. O que funciona para uma pode não funcionar para outra.

💬 Quer descobrir como organizar sua alimentação sem passar fome e sem viver fazendo dieta?
✨ Comente DICA ou me chame no direct que eu explico como funciona o acompanhamento nutricional.

25/06/2026

Quem se organiza, come melhor. ✨

E não é porque tem mais disciplina. É porque precisa tomar menos decisões ao longo do dia.

Quando não existe planejamento, geralmente acontece assim:

• Você abre a geladeira e não encontra nada pronto.
• A fome aperta e escolhe o que for mais rápido.
• Chega cansada e acaba pedindo delivery.
• Improvisa o jantar e come além do que precisava.

Então surge aquele pensamento: “Eu não tenho força de vontade.”

Mas, na maioria das vezes, o problema não é falta de força de vontade. É falta de organização.

Organização não signif**a viver na perfeição. Signif**a criar uma rotina que trabalhe a seu favor.

Quando você tem refeições planejadas, opções práticas e uma estratégia que cabe na sua rotina, tudo f**a mais leve:

✨ Mais energia.
✨ Menos ansiedade.
✨ Menos beliscos.
✨ Menos culpa.
✨ Mais resultados.

A alimentação saudável não precisa ser complicada. Ela precisa ser possível para a sua realidade.

💚 Se você quer uma rotina alimentar organizada, personalizada para a sua agenda, seu orçamento e seus objetivos, escreva “ORGANIZAÇÃO” nos comentários ou me chame no direct. Será um prazer te ajudar a construir um plano que funcione de verdade.

22/06/2026

Você compra um alimento achando que fez a escolha certa… mas será que o rótulo confirma isso? 👀

No consultório, vejo muitas pessoas que se esforçam para se alimentar melhor, mas acabam escolhendo produtos que parecem saudáveis e nem sempre são a melhor opção para os seus objetivos.

Barrinhas “fit”, iogurtes “zero”, granolas “saudáveis”, sucos “detox”…

Nem todo produto com essas promessas tem uma composição equilibrada. Muitos contêm grandes quantidades de açúcar, sódio, gorduras de baixa qualidade ou ingredientes que não promovem tanta saciedade quanto você imagina.

E é aí que muita gente se frustra:
👉 “Estou fazendo tudo certo e não consigo emagrecer.”

A verdade é que aprender a ler os rótulos pode transformar suas escolhas e evitar que o marketing decida por você.

📲 Quer descobrir se aquele produto que você compra toda semana realmente vale a pena?

Me envie uma foto do rótulo no direct e eu faço uma análise para você! 💚

15/03/2026

Sobremesa também pode ser nutritiva.
E não precisa ser complicada.

Com combinações simples como iogurte, frutas e granola, você cria uma sobremesa rica em fibras, antioxidantes e proteínas — que ajuda na saciedade e ainda cuida da sua saúde.

O problema não é querer doce.
O problema é achar que a única opção é exagerar no açúcar.

Quando você aprende a fazer escolhas melhores, o doce deixa de ser um inimigo e passa a ser parte do equilíbrio.

✨ Comer bem também pode ser leve, gostoso e bonito.

🥝 1. Creme verde de kiwi (tipo smoothie/parfait)

Ingredientes
• 1 kiwi
• ½ banana congelada
• 1 pote de iogurte natural ou grego
• 1 punhado pequeno de espinafre (opcional, mas dá essa cor verde)
• 1 colher de sopa de mel ou xilitol (opcional)
• 2 colheres de granola
• Amêndoas laminadas
• Rodelas de kiwi para decorar

Modo de preparo
1. Bata no liquidif**ador: kiwi, banana, iogurte e espinafre até formar um creme.
2. No fundo do copo coloque iogurte ou creme de coco.
3. Acrescente granola.
4. Coloque o creme verde por cima.
5. Finalize com amêndoas e fatias de kiwi.

💡 F**a rico em fibras, vitamina C e antioxidantes.

⸻

🫐 2. Creme de frutas vermelhas com iogurte

Ingredientes
• 1 xícara de frutas vermelhas congeladas (amora, mirtilo ou morango)
• ½ banana congelada
• 1 pote de iogurte natural ou grego
• 1 colher de sopa de mel (opcional)
• Granola (opcional)
• Amoras para decorar

Modo de preparo
1. Bata as frutas vermelhas + banana + metade do iogurte.
2. Coloque o creme roxo no copo.
3. Adicione uma camada de iogurte natural.
4. Se quiser, coloque granola no meio.
5. Finalize com amoras frescas.

💡 Essa versão f**a cheia de antioxidantes e polifenóis.

13/03/2026

A balança não conta toda a história.
E quando você foca só nela, acaba criando uma relação injusta com o seu próprio processo. ⚖️

Peso é apenas um número.
Ele não mostra a melhora na sua força, na sua disposição, na qualidade do seu sono e nem como suas roupas estão vestindo melhor. ✨

Muitas vezes o peso f**a igual, mas o corpo muda.

A gordura diminui, a retenção baixa, a energia volta e a autoestima começa a aparecer de novo. 💚

É isso que importa.
A evolução real acontece de dentro para fora.

Se você está cansada de se frustrar com a balança e quer começar a acompanhar sua saúde do jeito certo, eu posso te ajudar a ajustar sua alimentação e enxergar resultados que realmente fazem sentido.

📩 Me chama no direct para marcar sua consulta e começar esse processo comigo.
Vamos transformar seu corpo e sua relação com ele.

11/03/2026

Vitamina C sozinha não resolve ‼️

Ela ajuda, claro… mas não faz milagre.
Não impede resfriado sozinha e não compensa noites ruins de sono, alimentação desorganizada ou falta de nutrientes básicos.

O corpo funciona como um time.
Se um jogador falha, todo o resto sente.

E é exatamente isso que acontece quando você tenta resolver tudo com um único suplemento, alimento da moda ou “ingrediente milagroso”.

Saúde não vem de um item isolado.
Ela vem do conjunto.

✨ Sono de qualidade
💧 Hidratação
🥗 Alimentação equilibrada
🏃‍♀️ Movimento
🧠 Manejo do estresse
💊 Micronutrientes adequados

Tudo trabalhando em equipe.

Agora me conta aqui nos comentários:
você já acreditou que vitamina C resolvia tudo ou sempre soube que ela é só uma parte do processo?

10/03/2026

Pão com ovo engorda ou emagrece? 🤔🍞🥚

A verdade é que nenhum alimento sozinho tem o poder de engordar ou emagrecer.

O pão com ovo pode, sim, fazer parte de uma alimentação equilibrada.
O ovo é rico em proteína, ajuda na saciedade e evita aquela fome exagerada algumas horas depois.

Já o pão fornece energia, que o seu corpo precisa para funcionar, trabalhar, treinar e viver.

O problema não está no pão com ovo…
O problema geralmente está em quantidade, excesso ao longo do dia e na falta de equilíbrio da alimentação.

Quando bem encaixado na rotina alimentar, o pão com ovo pode ser prático, nutritivo e até aliado no emagrecimento.

Ou seja:
❌ Não precisa demonizar
❌ Não precisa ter medo
✅ Precisa aprender a equilibrar

Emagrecimento não é sobre cortar alimentos, é sobre aprender a comer.

Agora me conta aqui nos comentários 👇
Você também tinha medo de comer pão com ovo achando que engordava?

E se esse conteúdo te ajudou, envie para alguém que vive fugindo do pão no café da manhã. 💛

08/03/2026

🚫 Passar fome não emagrece mais rápido. Na verdade, pode estar atrapalhando seu resultado.

😣 Você come pouco o dia inteiro… e perde o controle à noite? O problema pode não ser falta de disciplina.

⚠️ Se você está tentando emagrecer comendo cada vez menos, seu corpo pode estar reagindo com mais fome e compulsão

Você precisa aprender a nutrir seu corpo da forma certa.

Quando você come pouco demais, o seu corpo reage:
aumenta a compulsão, a ansiedade, a vontade de doce e os exageros à noite.

E aí você acredita que o problema é falta de disciplina…
quando, na verdade, é falta de nutrição.

O emagrecimento saudável acontece quando existe equilíbrio. ⚖️

Quando suas refeições têm:
🥚 proteína suficiente
🥦 fibras
🥑 qualidade nutricional
🍽️ quantidade adequada para sua rotina

Quando você come o suficiente para f**ar saciada, e não apenas para sobreviver.

Passar fome não acelera o emagrecimento.
Na verdade, isso deixa seu corpo mais estressado, cansado e vulnerável ao efeito sanfona.

💚 Emagrecer pode ser leve.
Sem dietas malucas.
Sem viver lutando contra a fome.

👇 Se você quer aprender a emagrecer de forma saudável e sustentável:
Comente EMAGRECER ou me chama no direct que eu te envio as informações da consulta.

01/03/2026

Você vive inchada?

Acorda bem… mas ao longo do dia o corpo pesa, o rosto marca, a barriga estufa — e você já pensa: “engordei”.

Calma.
Muitas vezes não é gordura.
É retenção de líquido.

Esse suchá é um aliado simples, rápido e funcional para aliviar o inchaço — principalmente quando faz parte de uma rotina ajustada.

✨ Receita do Suchá Antirretenção
• 200 ml de chá de hibisco gelado
• 1 rodela de limão
• 4 folhas de hortelã
• Gelo a gosto
• (Opcional) algumas gotinhas de limão na hora de servir

Misture tudo e pronto. 🌿

Mas deixa eu ser bem direta com você:

Se você retém líquido todos os dias, não é o suchá sozinho que vai resolver.

O inchaço constante geralmente está ligado a fatores que eu avalio no consultório, como:
• baixo consumo de água
• intestino preso
• excesso de sódio
• desequilíbrios hormonais
• estresse e noites mal dormidas
• má distribuição das refeições ao longo do dia

O suchá ajuda? Ajuda.
Mas o resultado real vem quando entendemos por que o seu corpo está retendo tanto líquido.

Se você quer que eu analise sua rotina e monte um plano personalizado para o seu caso, comenta QUERO ou me chama pelo link na bio que eu te envio as informações da consulta 💚

22/02/2026

Cor intensa não signif**a qualidade.

No Brasil, a Agência Nacional de Vigilância Sanitária permite o uso de diversos corantes artificiais em alimentos industrializados, como:

• Tartrazina
• Vermelho 40
• Azul Brilhante FCF

Eles são usados para deixar balas, refrigerantes, gelatinas e produtos infantis mais “atraentes”.

O ponto não é proibir.
É entender que consumo frequente pode estar associado a reações alérgicas, sensibilidade e possíveis alterações comportamentais em indivíduos suscetíveis.

Seu corpo não precisa de corante para funcionar.
Ele precisa de alimento de verdade.

Leia rótulos.
Observe frequência.
Escolha com consciência.

Salve esse post para lembrar no mercado 🛒✨

Endereço

Centro Comercial
Barueri, SP
06400000

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