Raquel Fernandes Shimizu - Clínica Henko

Raquel Fernandes Shimizu - Clínica Henko Psicologia a favor da Mudança O comportamento disfuncional é aprendido desde a infância e pode ser desencadeado por situações externas ou internas.

A Terapia Cognitivo Comportamental (TCC) está focada no pensamento disfuncional que influencia o humor e o comportamento das pessoas fazendo com que elas se sintam inadequadas e infelizes. No entanto, ele pode ser desaprendido, e no lugar dele a pessoa pode aprender outros comportamentos mais úteis e saudáveis. A TCC é uma terapia em que o paciente participa o tempo todo sendo o protagonista do processo de mudança pessoal.

08/08/2026

Todo ano, por volta de agosto, bate aquela sensação de "eu devia estar mais avançado do que estou".

Só que essa conta geralmente é feita olhando só pra meta que foi escrita lá em janeiro, sem contar tudo que mudou de lá pra cá.

Um exercício mais justo é listar não só o que não foi feito, mas também o que precisou de energia e nem estava no plano: uma perda, uma mudança, um imprevisto. Isso muda completamente o balanço.

Guarda esse vídeo pra rever na próxima vez que a cobrança bater mais forte.

Raquel Fernandes Psicóloga | CRP 61046
Mestre em Psicologia e Psiquiatria Médica Especialista em TCC
📍Alphaville-SP

07/08/2026

Ao longo de duas décadas escutando histórias diferentes, dá pra perceber padrões que se repetem de um jeito curioso.

A correria não é exatamente nova, mas o tanto de coisa que a gente tenta dar conta ao mesmo tempo, sim. E isso cobra um preço que nem sempre aparece na hora.

Uma coisa que costumo sugerir pros meus pacientes é simples: separar 10 minutos do dia sem tela, sem tarefa, só pra "digerir" o que aconteceu. Parece pouco, mas muda a forma como a cabeça processa o dia.

Guarda esse vídeo pra assistir de novo num dia corrido ou manda pra alguém que vive dizendo que não tem tempo pra nada.

Raquel Fernandes Psicóloga | CRP 61046
Mestre em Psicologia e Psiquiatria Médica Especialista em TCC
📍Alphaville-SP

A saúde emocional da mãe costuma ficar em segundo plano justamente no período em que ela mais precisaria de apoio.Agosto...
06/08/2026

A saúde emocional da mãe costuma ficar em segundo plano justamente no período em que ela mais precisaria de apoio.

Agosto Dourado fala sobre aleitamento, mas por trás dessa fase existe um turbilhão emocional que raramente é discutido: a pressão por dar conta de tudo, a culpa por sentir cansaço, a solidão de uma rotina que muda da noite pro dia. Cuidar da mente da mãe é tão importante quanto qualquer outro cuidado nesse período. Quem cuida de você enquanto você cuida de todo mundo?

Agende uma consulta e dá o primeiro passo pra cuidar da sua saúde emocional nessa fase.

30/07/2026

Esses 5 livros podem expandir sua forma de pensar e agir.

Cada um deles ensina algo diferente, mas todos têm um objetivo em comum: fazer você enxergar o mundo por uma nova perspectiva.

° Inteligência Emocional (Daniel Goleman)
Aprenda a reconhecer e controlar suas emoções para tomar decisões melhores.

° A Arte da Guerra (Sun Tzu)
Estratégias sobre planejamento, liderança e inteligência em situações desafiadoras.

° O Milagre da Manhã (Hal Elrod)
Mostra como uma rotina matinal bem construída pode transformar seus dias.

° A Coragem de Ser Imperfeito (Brené Brown)
Um convite para abandonar o perfeccionismo e viver com mais autenticidade.

° A Sutil Arte de Ligar o F*da-se (Mark Manson)
Reflexões sobre escolher melhor suas prioridades e parar de gastar energia com o que não importa.

Qual desses você já leu ou colocaria na sua lista?

Raquel Fernandes Psicóloga | CRP 61046
Mestre em Psicologia e Psiquiatria Médica Especialista em TCC
📍Alphaville-SP

27/07/2026

Tem gente que nunca falta ao trabalho, nunca deixa a casa desarrumada, nunca esquece um compromisso e mesmo assim vive exausta por dentro.

O esgotamento nem sempre aparece como preguiça ou baixa produtividade. Às vezes ele mora exatamente na pessoa que "dá conta de tudo" e por isso ninguém percebe que ela precisa de ajuda.

Se esse é o seu caso, vale reservar um momento da semana só pra você sem culpa, sem justificativa. Não é luxo, é manutenção.

Se você se reconheceu nisso, salva esse vídeo pra rever quando bater aquele cansaço que o sono não resolve.

Raquel Fernandes Psicóloga | CRP 61046
Mestre em Psicologia e Psiquiatria Médica Especialista em TCC
📍Alphaville-SP

25/07/2026

Quando a ansiedade toma conta, ela muda a forma como você enxerga as situações. A preocupação cresce muito antes de qualquer coisa realmente acontecer.

Treinar a mente para diferenciar o que é um fato do que é um medo antecipado faz toda a diferença. Aos poucos, você percebe que muitos pensamentos ansiosos não são previsões do futuro, mas interpretações influenciadas pelo momento de estresse.

Se isso acontece com frequência e está atrapalhando sua rotina, seu sono ou sua tranquilidade, buscar ajuda pode ser o primeiro passo para recuperar a sensação de controle.

Quando se sentir pronto, estarei aqui pronta para te ajudar.

Raquel Fernandes Psicóloga | CRP 61046
Mestre em Psicologia e Psiquiatria Médica Especialista em TCC
📍Alphaville-SP

Tem coisa que você faz no automático e nem para pra perguntar por quê.A procrastinação, a explosão por besteira, o padrã...
24/07/2026

Tem coisa que você faz no automático e nem para pra perguntar por quê.

A procrastinação, a explosão por besteira, o padrão que se repete mesmo você jurando que dessa vez seria diferente. Nada disso é falha de caráter, é o cérebro reagindo do jeito que aprendeu a reagir.

E o que se aprende, também se reaprende.

Qual desses três comportamentos mais parece com você?
Arrasta pro lado, se identifica e já aproveita pra agendar sua consulta pelo link da bio.

Raquel Fernandes
Psicóloga | CRP 61046
Mestre em Psicologia e Psiquiatria Médica
Especialista em TCC
📍Alphaville-SP

22/07/2026

Essa sensação de "podia ter feito mais" costuma aparecer justamente nas pessoas mais dedicadas, não nas mais relaxadas.

O curioso é que ela não desaparece com mais conquistas. Ela só muda de tamanho. Cada meta alcançada vira o novo "mínimo esperado".

Uma pergunta que costuma ajudar: se um amigo tivesse feito exatamente o que você fez hoje, você diria que ele não fez o suficiente? Geralmente a resposta é não e isso já diz muito.

Se isso fez sentido pra você, manda esse vídeo pra alguém que também vive cobrando demais de si mesmo.

Raquel Fernandes Psicóloga | CRP 61046
Mestre em Psicologia e Psiquiatria Médica Especialista em TCC
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21/07/2026

Tratar só o sintoma da ansiedade é como abaixar o volume de um alarme sem descobrir por que ele está tocando.

Às vezes a origem está óbvia, um prazo apertado, uma conversa evitada. Mas em muitos casos ela vem de longe, de um jeito de viver que já virou hábito sem a gente perceber.

Um exercício simples: na próxima crise de ansiedade, ao invés de só respirar fundo, pergunte-se "o que eu estou evitando enfrentar agora?". Às vezes a resposta surpreende.

Deixa esse vídeo salvo, ele pode ajudar na próxima vez que a ansiedade bater.

Raquel Fernandes Psicóloga | CRP 61046
Mestre em Psicologia e Psiquiatria Médica Especialista em TCC
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16/07/2026

Tem uma diferença gigante entre "me identifiquei" e "eu tenho".

A internet virou terreno perigoso pra autodiagnóstico. Você vê um vídeo, se reconhece em três ou quatro pontos e já sai por aí com a certeza de que é TDAH. Só que ansiedade cansada, mente sobrecarregada de notificação e um período de estresse forte também bagunçam sua atenção, sua memória e seu foco. O sintoma parece igual, mas a raiz é outra e o tratamento também muda completamente dependendo de qual é a raiz.

Se você se pegou pensando "será que é isso mesmo", o próximo passo não é se rotular sozinho. É procurar uma avaliação feita com calma, olhando sua história desde criança, não só o seu hoje.

Salva esse vídeo se você conhece alguém que já se autodiagnosticou navegando no celular à meia-noite. Vai que essa pessoa precisa ouvir isso.

Raquel Fernandes
Psicóloga | CRP 61046
Mestre em Psicologia e Psiquiatria Médica
Especialista em TCC
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