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Isabela Nunes - Nutricionista

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Brasil
Bauru, SP
Isabela Nunes - Nutricionista

Nutricionista apaixonada pela promoção da saúde, qualidade de vida e bem estar. Estou aqui para t

07/08/2026

Por que tanta gente come macarrão na véspera de um longão ou de uma prova? 🍝

O macarrão é uma excelente fonte de carboidratos e por isso costuma ser uma ótima estratégia na noite anterior a treinos ou provas de maior duração e intensidade. Ele permite consumir uma boa quantidade de carboidratos em um volume relativamente pequeno de comida, contribuindo para otimizar os estoques de glicogênio, que serão utilizados como fonte de energia durante o exercício.

Nesta receita combinamos macarrão com frango desfiado, queijo (sem exagerar na quantidade, para manter um teor moderado de gorduras) e temperos naturais, tornando a refeição mais completa e adequada para a véspera de um treino mais longo.

Na nutrição esportiva, o segredo não é excluir alimentos, mas saber utilizá-los da forma certa, no momento certo e de acordo com o seu objetivo ✨

Me conta: você também é do time que aposta em uma boa massa antes dtreinos mais longos?

05/08/2026

Todo mundo acha que o caminho para emagrecer é restringir alimentos.

Mas na prática o que constrói resultados duradouros não é a restrição.. mas sim a constância ✨

Você não engorda por causa de uma pizza, assim como não emagrece por causa de uma salada.
O que realmente faz diferença é a rotina que você repete na maior parte dos dias: qualidade do sono, hidratação, consumo de fibras, atividade física e a forma como você organiza a sua alimentação.

Quando você cuida desses pilares, existe espaço para aproveitar uma refeição especial sem culpa e sem exageros 🫶🏻

Neste carrossel, fiz questão de trazer um estudo publicado na Nature Reviews Endocrinology, que mostrou que dormir menos do que o recomendado e a desregulação do ritmo circadiano aumentam a ingestão calórica, favorecem escolhas alimentares menos saudáveis e estão associados ao ganho de peso.
O estudo reforça que o controle do peso depende da interação entre alimentação, sono, atividade física e comportamento.

Antes de cortar mais um alimento do seu prato, olhe para a sua rotina. São os hábitos que você repete, dia após dia, que constroem seus resultados 🤍

Agora me conta: você tem procurado cuidar da sua rotina como um todo? 👇🏻

03/08/2026

Vivemos na era da pressa. Queremos resultados e mudanças em dias, mas esquecemos que o nosso corpo leva um tempo para se adaptar ✨

A verdade é que a transformação não acontece por causa de um treino, uma refeição saudável ou de uma semana “perfeita”. Ela acontece quando esses comportamentos deixam de ser exceção e passam a fazer parte da sua rotina!

Não desanime porque o espelho ou a balança ainda não mostraram mudanças, continue fazendo o que precisa ser feito e saiba que o seu corpo está respondendo, mesmo que você ainda não consiga perceber.

Lembre-se: a constância que constrói resultados duradouros 🫶🏻

💬 Me conta: qual hábito você está comprometido(a) em iniciar ou manter esta semana?

31/07/2026

Quem disse que pão de queijo não pode ser rico em proteína? 🤩

Essa versão leva frango desfiado, f**a macio por dentro, douradinho por fora e é perfeita para o café da manhã, lanche da tarde ou até mesmo para o seu jantar

É daquelas receitas fáceis, nutritivas e que entram na rotina sem complicação 🫶🏼
Quer a receita completa?
Comente “QUERO A RECEITA” aqui embaixo que eu envio no seu Direct 👇🏼

29/07/2026

BOLO DE CENOURA 🥕🍫

Massa
🥕 1 cenoura média cozida (100g)
🥚 1 ovo
🌾 2 cs de farinha de aveia
🍯 1 cs de adoçante xilitol
✨ 1 colher (chá) de fermento em pó

Cobertura
💪🏻 2cs whey protein ou cacau em pó
🥛 2cs de leite em pó

Modo de preparo
Cozinhe a cenoura no microondas por cerca de 3min (ou utilize crua e ralada).
Bata a cenoura com o ovo, adoçante e a farinha de aveia. Insira em um potinho e adicione o fermento em pó.
Despeje a massa em uma frigideira untada, tampe e cozinhe em fogo baixo. Depois, vire para dourar o outro lado.
Misture o whey e o leite em pó com um pouco de água até formar uma cobertura e espalhe sobre o bolo.
Prontinho! Um bolo fofinho, saboroso e ideal para o café da manhã, lanche da tarde ou aquele momento em que bate a vontade de um docinho ☕🥰

Me conta: você é do time que ama bolo de cenoura? Se fizer essa receita, me marca para eu ver como ficou!!

27/07/2026

A caneta pode até ajudar no emagrecimento.. mas sozinha ela não faz milagre!

Os medicamentos como os análogos de GLP-1 são uma ferramenta importante, mas os resultados reais vêm quando eles caminham junto com o acompanhamento médico e nutricional.

Durante o tratamento é importante garantirmos uma alimentação equilibrada, preservação da massa muscular e construimos juntos uma rotina que você consiga manter a longo prazo, porque o verdadeiro sucesso não depende apenas da aplicação da medicação, mas das escolhas e mudanças de hábitos que você aprende a fazer ao longo do caminho ✨

25/07/2026

As férias também podem ser aproveitadas com equilíbrio ✨

Foi um prazer participar da 94fm para conversar sobre como aproveitar esse período sem abrir mão da saúde e, ao mesmo tempo, criar momentos especiais em família.

É possível aproveitar as férias, viver experiências especiais e cuidar da saúde ao mesmo tempo 🫶🏻

▶️ Dá o play e confira como foi a entrevista!

23/07/2026

Quem disse que um jantar precisa dar trabalho? Essa receita f**a pronta em poucos minutos

TORTA PROTEICA 🥧

Ingredientes (1 porção):
* 1 ovo
* 100 g de peito de frango desfiado (você pode substituir por carne moída ou atum)
* 1 colher de sopa de tapioca
* Muçarela de búfala
* Queijo meia cura ralado
* 1 colher de café de fermento em pó
* Orégano e temperos a gosto

👩🏼‍🍳 Modo de preparo:
Misture todos os ingredientes em um potinho, insira na air fryer a 180 °C por cerca de 10min. Se preferir, também pode assar no forno.

📌 Uma receita rica em proteínas, prática e versátil para facilitar o seu dia a dia

Salve essa receita para fazer depois e marque alguém que vai adorar essa ideia 😉

22/07/2026

Você não precisa de mais uma dieta qualquer!

Você precisa de um processo que respeite quem você é, sua rotina, suas preferências e os seus objetivos 🫶🏻

É isso que construo em cada consulta: um acompanhamento nutricional individualizado, baseado em ciência, acolhimento e estratégias que realmente funcionam na vida real ✨

Porque resultados duradouros não vêm de restrições, e sim de um plano que faça sentido para você e que seja possível manter!

18/07/2026

Evento incrível para abordar a importância do músculo como centro do cuidado ✨

Obrigada pelo convite Juliana Ana Paula F Levorato

Aula enriquecedora da Dra. Valéria Machado Nutricionista| CRN3: 26606 🤍

Olhar o paciente como um todo é o que faz a diferença no acompanhamento nutricional 🫶🏻

Minha escolha no jantar foi esse bowl delicioso 🥗

Ensure no sabor café, delicioso e elas fizeram com água quente.. perfeito ☕️

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