Denise Real - Nutricionista

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25/06/2026

Chega de mais uma tentativa de cortar tudo que gosta
De promessas sem propósito algum que irão durar 3 dias.

Você não precisa se punir, cortar tudo e sofrer!

Com estratégia certa que se encaixa a sua individualidade e possibilidades, trará segurança e liberdade.

Pare de se prender a algo genérico que não te trará paz.

Permita se olhar com mais carinho!

22/06/2026

Se eu tivesse que escolher um dos maiores mitos que escuto sobre menopausa e alimentação, seria:

❌ Mito: ‘Ganhar peso na menopausa é inevitável.’

Veja no vídeo a explicação...

A menopausa não é uma sentença.
Mas ela é um convite para entender que o corpo mudou e que as estratégias também precisam mudar.

Menos culpa. Mais conhecimento. Mais cuidado.🤍🌷

16/06/2026

Muitas mulheres chegam à Perimenopausa ou já na Menopausa e notam que a gordura corporal aumenta e a massa muscular vai embora.

A verdade é que ocorrem mudanças hormonais importantes, além de alterações da rotina, trabalho, sono, estresse, treino, funções, estilo de vida… que influenciam o metabolismo, a composição corporal, a sensibilidade à insulina e a forma como armazenamos energia.

Não é questão de culpa.
Não é falta de disciplina.
É uma fase que exige novos olhares, novas estratégias e um cuidado mais individualizado.

🌷 Seu corpo mudou. Seu plano também precisar mudar para essa nova fase.

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15/06/2026

📚Ganepão
Um congresso gigante o qual pude aprofundar mais sobre o que a ciência traz referente ao cuidado nutricional aliado ao tratamento dos análogos de GLP1, saúde e cuidado nutricional para a mulher na periomenopausa, suplementação ef**az para fases da vida da mulher, e tantas outras novidades relacionadas a longevidade e bem estar.

Aprender para cuidar. Nunca é demais.
🙏🏻🩵

Obrigada

10/06/2026

Congresso Ganepão 2026.
O maior congresso de nutrição da América Latina.

Uma vasta programação científ**a com estudos inovadores que trazem atualizações para a prática da nutrição clínica e cuidado ao paciente.

08/06/2026

A falta de energia pode estar relacionada a:
🌿 alterações hormonais do climatério, menopausa
🌿 sono ruim
🌿 excesso de estresse

Mas a alimentação inadequada tambem interfere no cansaço.

Vale a pena investigar alguns exames importantes, e também carência de alguns nutrientes importantes para produção de energia para o corpo, como: ferro, B12, Vit D, proteínas e magnésio.

Deixo aqui algumas fontes deles:

🥩 Ferro → carnes, feijão, lentilha
🥚 Vitamina B12 → carnes, ovos e laticínios
☀️ Vitamina D → exposição solar e suplementação quando indicada
🥜 Magnésio → castanhas, sementes, aveia e vegetais verde-escuros
🍗 Proteínas → ovos, peixes, frango, carnes, iogurte e leguminosas.

✨ Se atente a seu corpo, talvez esse cansaço crônico seja ele apenas pedindo mais cuidado e atenção.

02/06/2026

Se você está na menopausa e sente que seu sono já não é o mesmo, saiba que você não está sozinha.

As alterações hormonais dessa fase podem influenciar diretamente a qualidade do sono, despertares durante a noite, ansiedade, irritabilidade e sensação de cansaço ao acordar.

A boa notícia é que alguns hábitos alimentares podem contribuir para noites mais tranquilas e restauradoras.

Dois nutrientes importantes para relaxamento e qualidade do sono: magnésio e triptofano. Mostro no vídeo alguns alimentos que possuem boa quantidade.

🌿 Alem dos alimentos, existem alguns hábitos que fazem total diferença para melhorar seu sono:

✨ Evite refeições muito pesadas próximo ao horário de dormir.
✨ Reduza o consumo de cafeína no período da tarde e da noite.
✨ Evite longos períodos de jejum ao final do dia.
✨ Crie uma rotina tranquila para desacelerar antes de dormir.
✨ Priorize uma alimentação equilibrada ao longo do dia, pois o sono da noite começa a ser construído nas escolhas feitas desde a manhã.

💕Cuidar da sua rotina e sua alimentação também é uma forma de cuidar das suas noites e da mulher que você é em cada fase da vida.

01/06/2026

Mudanças no sono.
Você tem notado por aí?
São inúmeros fatores que podem afetar um sono de qualidade, desde sedentarismo, estresse e estilo de vida desregrado. Mas no climatério tudo f**a mais evidente.

Mas talvez você ainda não saiba que nutrição pode te ajudar.

Me conta aqui o que tem feito na sua rotina que tem melhorado seu sono? Vamos nos ajudar.😉

Endereço

Bauru, SP
17017-332

Site

http://www.denisereal.com.br/

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