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Raquel Oliveira

Nutricionista Clínica, Esportiva e Estética. Pós graduanda em Nutrição Esportiva e Estética.Tem experiência na área de Nutrição, com ênfase em clinica.

Nutricionista voluntária da Fundação Hospital de Clínicas Gaspar Viana no projeto AVALIAÇÃO, ACOMPANHAMENTO E INTERVENÇÃO NUTRICIONAL EM PACIENTES CRÍTICOS . Integrante do Projeto Dieta Cardioprotetora Brasileira do Hospital do Coração de São Paulo em parceria com o Hospital de Clínicas Gaspar Viana- PA. Nutricionista voluntária da categoria de Base do Paysandu Sport Club. Integrante do projeto NE

ONAP (Núcleo de Estudos e Orientação Nutricional para Atletas e Paratletas). Currículo Lattes:
http://lattes.cnpq.br/9839744825728387

16/07/2026

Whey protein pode ser opcional! Se você conseguir bater sua meta proteica diária com alimentos, terá os mesmos benefícios do whey protein.

Me conte o que prefere: comida ou o suplemento?

15/07/2026

O que eu faço e indico para mulheres 40+:

❌ NÃO troco o jantar por qualquer coisa.
Um erro comum que vejo são mulheres substituindo o jantar por pão com café, leite, lanches ou “qualquer coisinha”.
O jantar é uma oportunidade importante para atingir a meta de proteínas, fibras e micronutrientes do dia.

❌ NÃO pulo refeições.
Se planejei minha alimentação, pular refeições compromete principalmente minha meta proteica - algo essencial para mulheres 40+.

❌ NÃO faço qualquer dieta e nem corto carboidratos.
Se não tiver evidência, estratégia e possibilidade de ser mantida na vida real, não faz sentido para mim.
E zerar carboidratos? Flacidez, perda muscular e mais fome.

❌ NÃO janto tarde.
Meu jantar acontece cedo o suficiente para favorecer uma boa digestão e um sono de qualidade.
Equilíbrio hormonal e metabólico dependem de um sono adequado.

❌ NÃO deixo vegetais e fitoquímicos de lado.
Todos os dias consuma entre 200 e 300g de vegetais, 2 a 3 frutas e busque variedade de ervas, shots e chás.
Eles ajudam a modular a inflamação, a microbiota intestinal e o envelhecimento saudável.

❌ NÃO abro mão do meu horário de treino e de sono.
São dois dos pilares mais importantes da minha saúde.

❌ NÃO uso nada que possa colocar minha saúde em risco para emagrecer.
Nenhum resultado estético vale mais do que a minha saúde.

❌ NÃO me acomodo. Nem com meu corpo e nem com meu trabalho. Me atualizo e estudo o tempo todo para trazer o melhor para minhas pacientes e pra mim mesma

E você, o que não abre mão?

Dra. Raquel Oliveira | Nutricionista Esportiva

14/07/2026

Não gasto energia com o que não soma.
Músculo soma saúde, autonomia e longevidade.
Treinar é investimento!

Raphael Neves 💪🏻

14/07/2026

Muito importante saber com relação a algumas frutas:

O efeito muda dependendo de como ela é consumida, e
muita gente não sabe disso:
- Banana
A banana mais verde (ainda não madura) é rica em amido resistente, que pode reduzir o trânsito intestinal em algumas pessoas. Já a banana madura tende a ter efeito oposto, favorecendo o funcionamento do intestino.
- Maçã
Quando consumida sem casca, perde boa parte das fibras insolúveis, o que pode favorecer a constipação.
Com casca, o efeito é diferente: ajuda a estimular o intestino.
- Pêra
Segue a mesma lógica da maçã.
Sem casca, há menor estímulo intestinal.
Com casca, o teor de fibras aumenta e o efeito tende a ser mais favorável ao trânsito intestinal.

Compartilhe, tem muita gente com intestino preso errando nIsso.

Me conte, como você considera o seu intestino? Normal, preso ou solto?

13/07/2026

Se eu tivesse que escolher apenas um suplemento para essas queixas, seriam esses!

Lembrando que a BASE é a alimentação e estilo de vida, mas os suplementos e nutraceuticos podem ajudar muito!

12/07/2026

😎😍✨💦🌊💕

09/07/2026

Seja paciente com seu corpo. Ele está fazendo
MUITO MAIS do que você consegue enxergar.

Muita gente imagina que basta iniciar uma dieta e umas semanas depois já estará sem aquela barriguinha que incomoda. Quando nós somos novinhas, essa rapidez até acontece. Mas infelizmente depois dos 35-40... menopausa- temos que ter paciência.

Geralmente seu corpo começa desinflamando, reduzindo gordura visceral, melhorando intestino, energia, emagrecendo no geral. Mas muitas vezes por último é que reduz a sua gordura da barriga.

Por isso, não desista e não se cobre tanto.
Até porque excesso de ansiedade pode descontrolar seu
Cortisol e travar mais o resultado.

Se sua dieta realmente está adequada para você, com déficit calórico ajustado ao seu objetivo, e se você está realmente fazendo sua parte, confie que em breve terá ótimo resultado!

Dra. Raquel Oliveira | Nutricionista Esportiva

06/07/2026

Não faz reposição hormonal? Existem estratégias nutricionais que podem ajudar muito. E lembrando que antes de pensar em qualquer reposição hormonal, a base nutricional precisa existir. Um corpo inflamado pode inclusive
“anular” os efeitos de uma reposição hormonal.

Quer saber mais sobre Reprogramar seu metabolismo e chegar no seu melhor corpo e saúde? Me acompanhe aqui.

Raquel Oliveira
Nutrição Clínica/ Estética/ Esportiva e Longevidade Saudável

02/07/2026

Se você quer otimizar seus hormônios, secar e definir, precisa se atentar ao horário que dorme, ao que acorda e quantas horas totais por noite dura seu sono.
Dormir até por volta das 23h ajuda a sincronizar hormônios importantes como:
• GH (recuperação muscular e queima de gordura)
Melatonina (qualidade do sono e ritmo biológico)
Testosterona (energia, massa muscular e metabolismo) Cortisol (controle do estresse) Insulina (metabolismo e controle de gordura)

Cuidar do sono agrega um grande impacto na saúde e composição corporal!

01/07/2026

Não são modismos.
São sinais que ajudam o corpo a entender que é hora de recuperar, equilibrar e responder melhor.
Porque boa forma e saúde não dependem apenas do que você come.
Depende também dos sinais que você envia ao seu organismo todos os dias.

Quer saber mais sobre Reprogramar seu metabolismo e chegar no seu melhor corpo e saúde? Me acompanhe aqui.

Raquel Oliveira
Nutrição Clínica / Estética/ Esportiva e Longevidade Saudável

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Belém, PA
66055-030

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