allanarick.fisio, Belo Horizonte (2026)

30/01/2026

• 2026 • ✨
Seguimos com foco em saúde, funcionalidade e qualidade de vida, todos os dias.
Que seja um ano de evolução! ♥️

🔗 Informações e agendamentos pelo link na bio!

30/01/2026

🩰 PP2026 🩰

♥️ Gratidão a todos que participaram desses 3 dias do Programa Preparação 2026.
Seguimos com atendimentos e acompanhamentos durante todo o ano de 2026!

✨ Lembre-se: podemos sempre diminuir ou evitar lesões com a prevenção! Cuide e respeite o seu corpo! Ele é o seu instrumento de trabalho!

🔗 Informações e agendamento no link da bio!

21/01/2026

‼️ O quadril é responsável por cerca de 70% do En Dehors (rotação lateral). O grau do En Dehors é determinado em primeira instância, pela estrutura óssea de cada um, depois pelas características dos ligamentos, músculos e cápsula articular.

🩰 São vários os músculos com importante papel na execução do en dehors. São eles: Quadrado femoral, obturadores interno e externo e gêmeos inferior e superior agindo como principais, e os músculos secundários que são os músculos glúteo máximo (fibras inferiores) e o piriforme.

🙆🏼‍♀️ Por ser um grupo muscular muito acionado pelos bailarinos, muitas vezes esses músculos sofrem sobrecargas e se não estiverem preparados para receber a demanda, como consequência, surgem as lesões.

💡Um treinamento específico para esses músculos visando também alongamento e mobilidade da articulação do quadril, pode aumentar o grau do en dehors respeitando o limite anatômico de cada um.

⚠️ Não podemos esquecer de dar atenção a esses músculos!! São vários os exercícios e técnicas e o acompanhamento de profissionais capacitados é fundamental para um trabalho adequado!

Créditos:
📸 Anatomia da Dança (Jacqui Greene Haas);
📝 Ebook: “Tudo o que você precisa saber sobre o En Dehors” (Allana Rick)

‼️ PROGRAMA PREPARAÇÃO 2026 ‼️
Inscrições no link da Bio!!

✨ Lembre-se: podemos sempre diminuir ou evitar lesões com a prevenção! Cuide e respeite o seu corpo! Ele é o seu instrumento de trabalho!

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04/12/2025

✨ O vídeo do PROGRAMA DE PREPARAÇÃO 2026 está no ar!✨

🩰 Preparei um programa com muito carinho para ajudar nossos bailarinos e bailarinas a começarem a temporada com força, segurança e confiança!

‼️O programa inclui:
🔹 3 módulos de condicionamento físico
🔹 1 Avaliação física completa
🔹 1 brinde especial

‼️Importante:
🔸 Inscrições até 06/01/2026
🔸 Avaliação física até 27/02/2026
🔸 Vagas limitadas!

🎥 Assista ao vídeo e veja como funciona!

👉🏻 Para mais informações e garantir sua vaga, é só me chamar no número: 31 992993134 (WhatsApp) ! 🩰

🗣️ Compartilhe com os amigos bailarinos e vamos juntos nessa!!

26/08/2024

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‼️ A sapatilha de ponta possui uma palmilha rígida e uma gáspea (estrutura da sapatilha que acomoda os dedos dos pés), as quais são particularmente desconfortáveis para os dedos, pois devem se ajustar nesse local e, então, alcançar a completa flexão plantar, que caracteriza a posição em “pontas”.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ ⠀

🙆🏼‍♀️ A bailarina do balé clássico permanece muito tempo na posição de ponta, podendo sobrecarregar não só os músculos intrínsecos dos pés, mas também os que circundam o tornozelo, por serem extremamente requisitados. O peso do corpo é suportado na articulação do tornozelo, juntamente com as pontas do primeiro e segundo dedo. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀
🩰 O treinamento de ponta deve se iniciar quando a extremidade inferior é suficientemente forte para manter o equilíbrio e o alinhamento correto sem a ajuda proporcionada pelo contato de todo o pé no chão. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
‼️ A sustentação do corpo sobre as pontas não é somente uma evolução técnica, mas também uma adaptação do corpo a uma nova forma de equilíbrio.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀
‼️ Se não forem seguidas as observações quanto às sapatilhas e ao trabalho físico dos pés, ocorrerão dores e dificuldades na manutenção da posição, comprometendo a estabilidade e a integridade das estruturas anatômicas dos pés. E, com a insistência no erro, haverá danos para a saúde e dificuldade na execução da técnica da ponta. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✨Lembre-se: podemos sempre diminuir ou evitar lesões com a prevenção! Cuide e respeite o seu corpo! Ele é o seu instrumento de trabalho! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

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20/05/2024

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⁉️A pelve é um dos segmentos corporais mais importantes nas técnicas corporais, sendo não apenas o centro do corpo, mas também o elo entre as áreas inferior e superior. Portanto, ele distribui e redireciona a força gerada pelas pernas, e transfere o peso exercido pela região superior do corpo para baixo. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🙆🏼‍♀️ Os músculos abdominais e a pelve, formam os dançarinos, proporcionando flexibilidade e resistência à coluna vertebral. Dominar a postura na dança clássica exige muita prática, paciência e controle constante. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
‼️A pelve pode ter três posições: retroversão ou inclinação posterior, anteversão ou inclinação anterior e posição neutra. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🚨A anteversão e a retroversão pélvica funcionam como um excelente exercício que estimula as articulações da coluna mas não são posturas corretas no balé clássico e se forem executadas durante a técnica podem causa lesões futuras. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🩰A posição correta da pelve no estudo da dança clássica deve ser em posição neutra. O bom posicionamento facilita o movimento e a pelve é uma das partes mais importantes para o alinhamento corporal. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅ É importante a conscientização do bailarino de todos os movimentos que fazem, desta forma, ajudando a evitar o risco de lesões.
✨ Lembre-se: podemos sempre diminuir ou evitar lesões com a prevenção! Cuide e respeite o seu corpo! Ele é o seu instrumento de trabalho!
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28/03/2022

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11/03/2022

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⁉️A 5ª posição dos pés no ballet clássico é uma das mais difíceis principalmente pela exigência extrema do en dehors.
‼️É comum que a maioria dos bailarinos já tenham ficado frustrados por não conseguirem aquela 5ª posição de livro. Decorrente disso, acabam compensando em várias articulações do corpo de alguma maneira com o objetivo de conseguir atingir a posição.
🩰 Aí é que corre o perigo!!! As lesões ocorrem pela sobrecarga em consequência das compensações. A dificuldade da 5ª posição pode ter vários motivos como por exemplo a limitação da rotação externa do quadril (en dehors), coxas grossas e instabilidade lombopélvica (dificuldade para encaixar o quadril)
🙆🏼‍♀️As compensações mais comuns para conseguir a 5ª posição é aumentar a lordose lombar (empinar o bu**um), torção do joelho, uma leve flexão do joelho e aumento da pressão no dedão dos pés (diminuindo o arco plantar).
🚨Essas compensações a longo prazo podem ser fatores de risco de lesão, principalmente nos joelhos e na articulação sacroilíaca (onde a coluna de junta com o quadril.
✅ Mas, tem como melhorar a 5ª posição?
Sim! É fundamental trabalhar a musculatura e a articulação envolvida no en dehors, assim como trabalhar a musculatura lombopélvica e a consciência corporal. O trabalho de estabilização, alongamento e fortalecimento bem orientado focando nos objetivos podem trazer resultados bem satisfatórios sem risco de lesões!

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07/02/2022

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❗️A sapatilha de ponta possui uma palmilha rígida e uma gáspea (estrutura da sapatilha que acomoda os dedos dos pés), as quais são particularmente desconfortáveis para os dedos, pois devem se ajustar nesse local e, então, alcançar a completa flexão plantar, que caracteriza a posição em "pontas". ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ ⠀
🙆🏼‍♀️ Os bailarinos praticante do ballet clássico permanecem muito tempo na posição de ponta, podendo sobrecarregar não só os músculos intrínsecos dos pés, mas também os que circundam o tornozelo, por serem extremamente requisitados. O peso do corpo é suportado na articulação do tornozelo, juntamente com as pontas do primeiro e segundo dedo. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀
🩰 O treinamento de ponta deve se iniciar quando a extremidade inferior é suficientemente forte para manter o equilíbrio e o alinhamento correto sem a ajuda proporcionada pelo contato de todo o pé no chão. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀
❗️A sustentação do corpo sobre as pontas não é somente uma evolução técnica, mas também uma adaptação do corpo a uma nova forma de equilíbrio, com a fortificação de ossos, tendões, ligamentos e músculos. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀
‼️ Se não forem seguidas as observações quanto às sapatilhas e ao trabalho físico dos pés, ocorrerão dores e dificuldades na manutenção da posição, comprometendo a estabilidade e a integridade das estruturas anatômicas dos pés. E, com a insistência no erro, haverá danos para a saúde e dificuldade na execução da técnica da ponta. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀
✨ Lembre-se: podemos sempre diminuir ou evitar lesões com a prevenção! Cuide e respeite o seu corpo! Ele é o seu instrumento de trabalho! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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06/05/2021

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‼️ Dicas de exercícios para tratar e prevenir a Tendinite de Aquiles ☝🏻
‼️ Os exercícios acima são algumas opções que podem ajudar tanto na prevenção quanto no tratamento da Tendinite de Aquiles.
⚠️ Não podemos esquecer da importância da avaliação com um fisioterapeuta para realizar a conduta adequada no caso do diagnóstico da tendinite!
✨ Lembre-se: podemos sempre diminuir ou evitar lesões com a prevenção! Cuide e respeite o seu corpo! Ele é o seu instrumento de trabalho!
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