https://www.facebook.com/103255741813505/

Mariana Franco Nutricionista

Página Principal
Brasil
Belo Horizonte, MG
Mariana Franco Nutricionista

Te ajudo a emagrecer de forma eficiente, duradoura e sem sacrifícios

25/08/2026

👇🏼👇🏼👇🏼

- Fome pouco tempo depois das refeições
- Dificuldade para ganhar ou manter massa muscular
- Queda de cabelo
- Unhas fracas ou quebradiças

A proteína não serve apenas para quem quer ganhar músculos. Ela também é muito importante durante o emagrecimento, pois contribui para a saciedade e a preservação da massa muscular.

Se você se identificou com esses sinais e deseja ter uma alimentação que te ajude a emagrecer, clique no link da bio e conheça meu acompanhamento.💚

24/08/2026

⚠️ 100g cru NÃO é igual a 100g cozido

E esse detalhe pode estar fazendo você errar na quantidade da sua dieta sem perceber.

Durante o preparo, alguns alimentos absorvem água e aumentam de peso, enquanto outros perdem água e f**am mais leves.

Ou seja:
🍚 100g de arroz cru ≠ 100g de arroz cozido
🍝 100g de macarrão cru ≠ 100g de macarrão cozido
🥔 100g de batata crua ≠ 100g de batata cozida

Por isso, se a sua dieta foi calculada considerando o peso cozido, pesar o alimento cru pode alterar bastante a quantidade que você realmente está consumindo.

📌 Não existe “certo” ou “errado” em pesar cru ou cozido. O importante é saber qual referência foi utilizada no cálculo da sua dieta e manter o mesmo padrão.

💾 Salve este post para consultar na próxima vez que for pesar sua comida!

15/07/2026

Você passa o dia se controlando e quando a noite chega parece que a fome toma conta?

Na maioria das vezes, o problema e o que você faz (ou não faz) durante o dia.

A fome noturna pode ser consequência de:
• comer menos do que precisa;
• pouca proteína e fibras;
• rotina estressante;
• sono de baixa qualidade;
• restrições exageradas.

No fim do dia, seu corpo faz exatamente o que foi programado para fazer: buscar energia.

Por isso, emagrecer não deveria ser uma luta constante contra a fome. O caminho é construir refeições completas, com proteínas, fibras e alimentos que promovam saciedade ao longo do dia.

Quando você nutre o seu corpo da forma certa, controlar a fome à noite deixa de ser uma batalha.

Me conta: quando bate a fome à noite, qual é o primeiro alimento que vem à sua cabeça?

18/06/2026

As canetinhas emagrecedoras ajudam a retardar o esvaziamento do estômago, ou seja, a digestão f**a mais lenta gerando maior saciedade e com isso você:

➡️ Você se sente satisfeita com quantidades menores de comida
➡️ Diminui a vontade de beliscar o tempo todo
➡️ Mais facilidade para controlar as porções
➡️ Menos vontade de beliscar o tempo todo

Mesmo quando a fome diminui, a qualidade da alimentação se torna ainda mais importante. É nessa fase que precisamos garantir:

✔️ Proteína suficiente para preservar massa muscular
✔️ Fibras para auxiliar na saciedade e no funcionamento intestinal
✔️ Vitaminas e minerais para manter a saúde
✔️ Uma estratégia alimentar que ajude você a construir hábitos sustentáveis

Porque emagrecer não é apenas perder peso na balança. O objetivo é perder gordura, preservar massa muscular e alcançar resultados que possam ser mantidos a longo prazo. A caneta pode ser uma excelente ferramenta, mas ela não substitui uma alimentação adequada e um acompanhamento individualizado.

📩 Se você usa alguma canetinha emagrecedora ou está pensando em iniciar o tratamento, me envie uma mensagem no direct, vou te explicar como o acompanhamento nutricional pode potencializar seus resultados.

13/06/2026

A Copa do Mundo chegou! 🇧🇷

E com ela aquela vontade de petiscar do primeiro ao último minuto do jogo né?

A boa notícia é que dá pra montar uma mesa gostosa sem sabotar tudo que você vem construindo faz tempo.

Qual você vai fazer? 👇

🇧🇷

28/05/2026

Você não precisa viver presa em um cardápio repetitivo para emagrecer.

Com trocas inteligentes, você consegue ter variedade nas refeições, mais prazer ao comer, mais saciedade e muito mais constância no processo.

Porque o que gera resultado não é comer “perfeito” por alguns dias, é conseguir sustentar uma alimentação equilibrada na vida real.

Já salva para não esquecer!

25/05/2026

Essa paciente queria emagrecer sem viver presa em dieta restritiva, sem cortar tudo o que gostava e sem transformar a alimentação em sofrimento.

Então construímos uma estratégia que realmente funcionasse na rotina dela.

Com equilíbrio, constância e refeições que ela ama, o processo ficou mais leve e sustentável.

E foi assim que ela conseguiu emagrecer 10kg, ter mais energia, dormir melhor e voltar a se sentir bem no próprio corpo, sem abrir mão do doce de leite diário.

Porque resultado de verdade não vem do extremo, vem de uma alimentação que você consegue manter.

Se você também quer emagrecer de forma leve, gostosa e fácil de seguir, comenta “EQUILÍBRIO” 👇

14/05/2026

Um dos maiores erros de quem quer emagrecer é avaliar a alimentação apenas pela quantidade de comida no prato.

Porque nem sempre “comer pouco” signif**a consumir poucas calorias.

Existem alimentos muito calóricos que, em pequenas quantidades, já batem as calorias que você precisa no dia todo e a maioria das pessoas nem percebe isso.

E é exatamente por isso que tanta gente sente que “faz tudo certo”, mas continua sem resultado.

No emagrecimento, não é só sobre comer menos. É sobre entender composição, densidade calórica, quantidade e estratégia alimentar.

É isso que realmente faz diferença nos resultados.

Qual desses alimentos você mais consome no dia a dia? 👀

13/05/2026

Você não tem resultado porque insiste em uma estratégia que não consegue sustentar.

Você precisa de uma dieta que encaixa na sua rotina e consegue manter. E é isso que traz resultado.

Se você quer algo que funcione pra você de verdade, clique no link da bio ⚡️

06/05/2026

Ter mais proteína não signif**a que o alimento é saudável.

Muita gente olha apenas a quantidade de proteína e esquece de analisar o restante da composição do alimento e o novo sanduíche proteico do Subway é um ótimo exemplo disso.

A verdade é que precisamos analisar a qualidade dos ingredientes e o contexto alimentar como um todo.

No fim, o problema não é o sanduíche. É a ideia de que qualquer alimento vira “fit” só porque colocaram mais proteína nele.

Agora me conta, você comeria esse sanduíche?

Endereço

Avenida Do Contorno, 4480
Belo Horizonte, MG
30110028

Site

facebook.com

Notificações

Seja o primeiro recebendo as novidades e nos deixe lhe enviar um e-mail quando Mariana Franco Nutricionista posta notícias e promoções. Seu endereço de e-mail não será usado com qualquer outro objetivo, e pode cancelar a inscrição em qualquer momento.