02/12/2016
Boa tarde pessoal,
O assunto de hoje será hipertrofia muscular. Vou dar algumas dicas e dividi-las em duas partes para o texto não ficar grande. Serão 6 dicas nessa publicação e mais 6 dicas na próxima! fiquem atentos para não perder nenhuma delas!
1 – A dieta nunca para
Isto é óbvio, mas muitas pessoas insistem em ignorar o fato de que músculos não crescem dentro da academia e sim fora dela, quando estamos nos recuperando e ingerindo nutrientes para o corpo crescer.
Se você faz uma divisão de treino com três dias de folga na semana, digamos quarta, sábado e domingo, isto não quer dizer que você deva “descansar” da dieta também. A dieta continua sempre, 24 horas por dia e 7 dias por semana.
2 – Dia do lixo não significa final de semana do lixo
Muitas pessoas costumam jogar o dia do lixo para o fim de semana, mas em vez de fazer o dia do lixo, largam completamente da dieta e comem porcaria no final de semana inteiro.
Primeiramente, dia do lixo significa que podemos escolher um dia na semana para deixar a dieta mais flexível e comer as nossas refeições preferidas. Isto não significa que a dieta é jogada pela janela completamente. Você precisa continuar ingerindo o número de calorias e proteínas corretas, pois a hipertrofia muscular não tem nenhuma relação com os seus caprichos alimentares. Se você ignorar completamente a dieta no dia do lixo, você vai prejudicar os seus ganhos.
3 – Não existe treino ruim, existe treino perdido
Muitas pessoas ficam presas em uma busca eterna pelo melhor treino, pelas melhores técnicas, pelo melhor número de repetições, e enquanto isso esquecem do principal: treinar pesado e de forma consistente.
Qualquer treino sensato trará resultados, desde que seja executado de maneira máxima e sem interrupções constantes (Ex: treinar cinco dias e faltar cinco).
4 – Aumente as calorias gradualmente na fase de ganho de massa muscular
Um erro muito comum e que muitas pessoas cometem ao tentar ganhar massa muscular é comer descontroladamente usando a mentalidade “comer igual um monstro”. Isto além de ser desnecessário (excesso de nutrientes serão transformados em gordura), você vai perder mais massa muscular na hora de queimar gordura, pois precisará ficar mais tempo na fase de definição muscular.
5 – Barras permitem maior sobrecarregamento que halteres
Se você tem o costume de usar halteres para fazer a maioria dos exercícios, experimente substituir pela barra (Ex: supino, desenvolvimento, remada, etc…). Com a barra é possível usar uma carga maior do que você seria capaz de usar com halteres, potencializando a progressão de cargas.
6 – Faça um esforço para treinar a tarde/começo da noite
Estudos indicam que o melhor horário do dia para treinar é no fim da tarde/começo da noite, isto acontece principalmente porque a maioria das hormônios anabólicos estão em níveis mais altos neste período (1).
Isto não quer dizer que alguém que treine a tarde ficará muito maior que alguém que treine de manhã. A mudança hormonal é discreta, mas que com certeza traria uma vantagem para o ganho de massa muscular.
Final de semana chegou , mas não é por isso que você vai perder o seu foco, não é mesmo? Não perca tempo e agende sua consulta para otimização do seus resultados!
Referencias www.jap.physiology.org
