23/11/2023
Anote essas dicas indispensáveis para dormir bem. 😴
A insônia crônica pode levar à irritabilidade, ganho de peso, depressão, dificuldade de concentração e de memória, além de reduzir a expectativa de vida.
▪️ Evite muita luz à noite
A claridade funciona como um estímulo para o corpo se manter alerta. Na hora de dormir, o que precisamos é exatamente o contrário.
▪️ Faça bom uso da cama
Atividades que não relaxem o corpo (como trabalhar, ler notícias, comer) fazem com que o cérebro associe o ambiente a preocupações.
▪️ Dê um tempo nos eletrônicos
Mesmo com pouca luz, aparelhos como celular e tablet atrapalham a liberação do hormônio do sono (a melatonina). Vale evitar a interação com eles pelo menos 30 minutos antes de dormir.
▪️ Desligue a TV
Há quem diga que assistir à TV dá sono, mas o seu cérebro não pensa assim. Luz, sons e imagens só vão deixar a sua mente cada vez mais eufórica.
▪️ Fique de olho no prato
Faça sua última refeição cerca de duas horas antes de dormir, evitando comidas pesadas e gordurosas. Quando a digestão é mais lenta (o que acontece no caso desses alimentos), o corpo não consegue descansar.
▪️ Evite ficar rolando na cama
Se, após 30 minutos tentando dormir, você não conseguir, calma! Levante-se, vá ler um livro, por exemplo, na poltrona. Quando o sono vier, volte para a cama novamente.
⚠️ E fundamental ⚠️
Ainda que tenha ido dormir tarde, acorde cedo sempre.
Se lembre:
Você não vai resolver em uma noite um problema de anos de maus hábitos de sono.
Portanto, tenha paciência e persista!
Esta publicação tem caráter estritamente informativo.
Dr. Carlos Guilherme Veloso - CRM-MG 39675/RQE-30725
