Lucca Machado Nutricionista

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01/08/2026

Não existe chá que desinche de forma signif**ativa.

Embora algumas plantas, como hibisco, cavalinha e dente-de-leão, apresentem um leve efeito diurético em alguns estudos, esse efeito costuma ser pequeno, variável e sem relevância clínica nas quantidades normalmente consumidas em forma de chá.

Na prática, o que faz muitas pessoas "desincharem" é o aumento da ingestão de líquidos. Ao trocar pouca água por vários copos de chá, a hidratação melhora, os rins recebem mais água para filtrar e a produção de urina aumenta. Ou seja, o principal efeito vem da água, não da planta.

Além disso, a retenção de líquidos é regulada por mecanismos hormonais e pelo equilíbrio entre água e sódio no organismo. Por isso, um chá não é capaz de "drenar" o corpo ou eliminar retenção de forma signif**ativa.
💧 Se o objetivo é reduzir o inchaço, as estratégias com melhor evidência científ**a são:
• manter uma boa hidratação;
• reduzir o excesso de sódio na alimentação;
• praticar atividade física;
• identif**ar e tratar a causa da retenção quando ela for persistente.

O que faz você desinchar é beber mais água e não a planta.

31/07/2026

Não é o cardápio que te dá resultado. É o aprendizado.

Eu faço questão de elaborar a dieta junto com meu paciente, com a tela virada pra ele, justamente pra ele ver como é o raciocínio por trás de cada escolha alimentar. Isso faz com que, mesmo não comendo exatamente o que está ali, ele consiga ter clareza de como fazer substituições.

Muitas vezes, na consulta de acompanhamento, o paciente fala que seguiu apenas 50% da dieta, mas o resultado aparece. Isso acontece porque "seguir a dieta" não é unicamente o que dá resultado. Fazer um lanche a mais no dia importa, equilibrar uma refeição livre importa, não beliscar importa.

O que garante o resultado é aprender a comer.
Não seguir uma folha igual a um robô.

24/07/2026

Corta carboidrato. Perde um pouco de peso. Atinge o platô. Cansa. Volta a comer. Recupera o peso.

Esse é o ciclo de wuem tenta emagrecer fazendo uma estratégia que não funciona.

Você precisa aprender a comer de verdade.
Eu sei como te ajudar!

23/07/2026

Conhece Whey HIDROLISADO?

Ele costuma custar muito mais caro porque é vendido com a promessa de ser "mais avançado", "absorver mais rápido" e, por isso, gerar mais resultados. O problema é que, para quem é saudável e pratica musculação, isso não acontece.

A diferença na velocidade de absorção entre um whey concentrado, isolado e hidrolisado não resulta em mais hipertrofia, mais força ou melhor recuperação. O que determina seus resultados é a quantidade total de proteína consumida ao longo do dia, associada a um treino bem estruturado e consistência.

O whey hidrolisado tem, sim, sua utilidade. Por ser uma proteína parcialmente quebrada em peptídeos menores, ele pode ser indicado em situações em que a capacidade digestiva ou absortiva está comprometida, como em pacientes com síndromes de má absorção intestinal, após algumas cirurgias do trato gastrointestinal, em determinados quadros de doença inflamatória intestinal, em alguns pacientes oncológicos ou em outras condições clínicas nas quais a equipe de saúde busca facilitar a digestão e a absorção de proteínas.

Mas isso é uma exceção, não a regra. E ainda pode ser substituído!

Se você treina, é saudável e consegue consumir proteínas normalmente, pagar duas ou três vezes mais pelo hidrolisado dificilmente vai trazer qualquer benefício prático. Na maioria dos casos, você estará comprando uma promessa de marketing, e não um resultado melhor.

Aprenda a comer e evite cair em golpes que atentam ao seu patrimônio😂

22/07/2026

A maioria dos suplementos não te ajuda em nada!

Antes de gastar dinheiro com cápsulas que prometem mais energia, memória, imunidade ou emagrecimento, que NÃO ENTREGA. ESSES RESULTADOS, vale fazer uma pergunta simples: eu já estou fazendo o básico?

Minha alimentação está adequada? Estou consumindo proteína suficiente? Pratico atividade física? Meu sono está em dia? Existe alguma deficiência que realmente justifique essa suplementação?

A verdade é que boa parte dos suplementos vendidos hoje possui pouca ou nenhuma evidência de benefício para a maioria das pessoas. Ainda assim, o marketing faz parecer que eles são indispensáveis.

Isso não signif**a que suplementos não funcionem. Existem aqueles que têm excelente respaldo científico quando bem indicados. E mesmo estes não dão resultado quando utilizádos sem necessidade, esperando que resolvam aquilo que deveria ser corrigido pela alimentação e pelos hábitos de vida.

Antes de comprar mais um pote, reflita se você realmente precisa dele. Muitas vezes, o melhor investimento para a sua saúde não está na prateleira de suplementos, mas nas escolhas que você faz todos os dias.

Tem dúvida sobre algum suplemento? Deixa aqui nos comentários que eu te ajudo!🙏

21/07/2026

“Mas cerveja sem glúten não engorda menos?”

Essa é uma confusão muito comum.

O glúten é uma proteína presente no trigo, cevada e centeio. Para quem não possui doença celíaca ou sensibilidade ao glúten, retirar essa proteína da cerveja não traz vantagem para emagrecimento nem reduz, por si só, o valor calórico da bebida.

O que realmente determina quantas calorias uma cerveja possui são, principalmente, dois fatores:

• A quantidade de álcool.
• A quantidade de carboidratos que permaneceram após a fermentação.

Cada grama de álcool fornece aproximadamente 7 kcal, enquanto cada grama de carboidrato fornece 4 kcal. Por isso, quando uma cerveja passa por um processo que reduz grande parte dos carboidratos, ela naturalmente se torna menos calórica.

É exatamente por isso que algumas cervejas de baixo carboidrato acabam tendo praticamente metade das calorias de uma cerveja tradicional. A diferença não acontece porque elas são “sem glúten”, e sim porque possuem muito menos carboidratos.

Outro ponto importante: uma cerveja sem glúten pode ter praticamente a mesma quantidade de calorias de uma cerveja comum se o teor de álcool e de carboidratos for semelhante. Ou seja, o rótulo “sem glúten” não deve ser interpretado como um selo de alimento mais leve ou mais indicado para quem quer emagrecer.

Para quem busca controlar o peso, o foco deve ser analisar:
• Calorias por porção.
• Quantidade de carboidratos.
• Teor alcoólico.
• Quantidade consumida.

No fim das contas, a dose continua sendo o fator que mais influencia o impacto da cerveja na dieta. Uma cerveja “mais leve” consumida em excesso pode fornecer mais calorias do que uma cerveja tradicional consumida com moderação.

A nutrição f**a muito mais simples quando você aprende a olhar para o que realmente importa, em vez de confiar apenas nas palavras de destaque da embalagem.

20/07/2026

Saia do óbvio, aprenda a comer!

1. Evite beliscar o dia inteiro.
Cada vez que você come alimentos que contêm carboidratos, sua glicemia tende a subir. Se você passa o dia fazendo pequenos lanches, seu organismo passa o dia inteiro respondendo a essas elevações.
Prefira fazer refeições maiores e equilibradas.

Exemplo:
• Em vez de comer um biscoito às 10h, outro às 11h30 e uma barrinha às 12h, faça um café da manhã mais completo que realmente sustente até o almoço ou adicione apenas 1 lanche da manhã reforçado.

2. Coloque proteína nas refeições.
A proteína ajuda a tornar a digestão mais lenta, favorecendo uma absorção mais gradual dos carboidratos e aumentando a saciedade.
Boas opções:
• ovos
• iogurte natural
• leite
• queijo
• frango
• carne
• peixe
Exemplo:
Uma maçã com algumas fatias de queijo costuma provocar uma resposta glicêmica mais favorável do que comer a maçã sozinha.
Ou um pão francês com ovos é uma opção melhor do que comer apenas o pão.

3. Aprenda a escolher melhor os carboidratos.
Não é preciso eliminar arroz, frutas ou macarrão.
O segredo é entender que alguns alimentos possuem mais carboidrato que outros e que a quantidade consumida também faz diferença.
Exemplos:
• Morango e kiwi costumam ter menos carboidratos por porção do que uva e banana.
• Abóbora possui menos carboidratos que batata.
• Feijão, além do carboidrato, também fornece fibras e proteínas, o que melhora a qualidade da refeição quando combinado com arroz.

Controlar a glicemia não é importante apenas para quem tem diabetes. Manter níveis mais estáveis impacta diretamente na perda de gordura e ganho de músculos!

Siga meu perfil e inicie seu acompanhamento nutricional!
Eu sei como te ajudar.

20/07/2026

Saia do óbvio, aprenda a comer!

1. Evite beliscar o dia inteiro.
Cada vez que você come alimentos que contêm carboidratos, sua glicemia tende a subir. Se você passa o dia fazendo pequenos lanches, seu organismo passa o dia inteiro respondendo a essas elevações.
Prefira fazer refeições maiores e equilibradas.

Exemplo:
• Em vez de comer um biscoito às 10h, outro às 11h30 e uma barrinha às 12h, faça um café da manhã mais completo que realmente sustente até o almoço ou adicione apenas 1 lanche da manhã reforçado.

2. Coloque proteína nas refeições.
A proteína ajuda a tornar a digestão mais lenta, favorecendo uma absorção mais gradual dos carboidratos e aumentando a saciedade.
Boas opções:
• ovos
• iogurte natural
• leite
• queijo
• frango
• carne
• peixe
Exemplo:
Uma maçã com algumas fatias de queijo costuma provocar uma resposta glicêmica mais favorável do que comer a maçã sozinha.
Ou um pão francês com ovos é uma opção melhor do que comer apenas o pão.

3. Aprenda a escolher melhor os carboidratos.
Não é preciso eliminar arroz, frutas ou macarrão.
O segredo é entender que alguns alimentos possuem mais carboidrato que outros e que a quantidade consumida também faz diferença.
Exemplos:
• Morango e kiwi costumam ter menos carboidratos por porção do que uva e banana.
• Abóbora possui menos carboidratos que batata.
• Feijão, além do carboidrato, também fornece fibras e proteínas, o que melhora a qualidade da refeição quando combinado com arroz.

Controlar a glicemia não é importante apenas para quem tem diabetes. Manter níveis mais estáveis impacta diretamente na perda de gordura e ganho de músculos!

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Eu sei como te ajudar.

🚨Quando o excesso de gordura atinge os órgãos, você precisa tomar uma decisão!Geralmente sou bem flexível com meus pacie...
16/07/2026

🚨Quando o excesso de gordura atinge os órgãos, você precisa tomar uma decisão!

Geralmente sou bem flexível com meus pacientes quanto ao que podemos comer, beber e até sobre alguns exageros de fim de semana. No entanto, isso depende da saúde atual da pessoa, e, algumas vezes, a prioridade em resolver determinadas condições é inegociável. Quando a pessoa está com gordura em excesso nos órgãos, signif**a que ela já está negligenciando a saúde há um bom tempo e agora é o momento de dar um basta.

Isso, por que a esteatose permeia diversos outros problemas metabólicos, como diabetes, hipertensão, colesterol alto, câncer, sarcopenia, dente outros. Então já algo um pouco mais complicado do que só "perder uns quilinhos".

Mas, não ache que isso torna o processo mais difícil ou que não dá mais tempo. Pelo contrário, o fato dessa gordura estar em uma região mais vascularizado faz com o que o corpo a utilize de forma mais fácil que a gordura que f**a a baixo da pele nas costas, por exemplo.

Ou seja, se você mudar seus hábitos hoje, em 30 dias já conseguimos ver GRANDES diferenças nos exames e na avaliação física, principalmente a redução da circunferência abdominal, que está relacionada à esteatose.

Conhece alguém que precisa de ajuda pra cuidar disso? Envie esse post! Eu sei como ajudar.

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