Mayra Costa Nutricionista

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Brasil
Belo Horizonte, MG
Mayra Costa Nutricionista

O Nutricionista é o profissional capacitado para adaptar sua alimentação de um modo eficaz e gradual, de acordo com suas necessidades e seu ritmo de vida!

06/08/2026

O pão com ovo é um clássico, mas isso não significa que ele precisa ser sempre igual 🍳

Com pequenas mudanças, você consegue deixar o café da manhã mais saboroso, nutritivo e equilibrado, sem complicar a rotina.

Simples, saboroso e cheio de possibilidades. Se você acha que pão com ovo é sempre igual, salva esse post 👇🏻

🥪 Opção 1: Ovo mexido

Quebre o ovo na frigideira, tempere com sal e temperos a gosto e mexa até chegar na consistência ideal. Coloque sobre uma fatia de pão integral, acrescente requeijão light e finalize com 1 colher de chá de chia.

🥪 Opção 2: Pastinha de ovo

Cozinhe o ovo, amasse e misture com 1 colher de sopa de creme de ricota light e temperos. Espalhe no pão integral e finalize com cebolinha picada.

🥪 Opção 3: Toast de ovo A
masse o centro da fatia de pão, coloque o ovo no meio, adicione sal e tomate picadinho. Finalize com uma fatia de queijo e orégano e leve para dourar.

✨ Viu como dá pra variar sem complicar?

Qual dessas opções você vai experimentar primeiro?

28/07/2026

Uma alimentação saudável só funciona quando faz sentido para a sua vida!

A ciência já mostrou que planos alimentares muito restritivos têm menor adesão e maiores chances de abandono. O melhor plano não é o mais rígido, é aquele que você consegue seguir com equilíbrio e constância.

Por isso, durante o acompanhamento nutricional, não existe uma dieta pronta. Existe um planejamento individualizado, construído de acordo com a sua rotina, seus objetivos, suas preferências e suas necessidades.

Se você procura um acompanhamento próximo, personalizado e baseado em ciência, será um prazer caminhar com você nessa jornada. ✨

📲 Fala comigo! (31) 99128-4819

22/07/2026

Uma relação saudável com a comida não depende de perfeição.

Depende de comportamento alimentar!

A ciência mostra que padrões extremamente restritivos tendem a aumentar a sensação de privação, favorecer episódios de compulsão e dificultar a adesão ao plano alimentar a longo prazo.

Por outro lado, desenvolver consciência alimentar, respeitar os sinais de fome e saciedade e manter uma rotina consistente são estratégias mais eficazes para promover saúde e resultados duradouros.

Alimentação saudável não é sobre acertar 100% das refeições. É sobre construir hábitos que sejam sustentáveis e façam sentido para a sua realidade.

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14/07/2026

O ovo é um dos alimentos mais completos que existem 🍳

Além de ser uma excelente fonte de proteína de alta qualidade, ele também é rico em vitaminas e minerais essenciais para o bom funcionamento do organismo.

Na gema, encontramos vitaminas A, D, E e K, além de gorduras boas importantes para a saúde. Já a clara é rica em albumina, uma proteína de alto valor biológico que contribui para a manutenção e o ganho de massa muscular.

O ovo ainda fornece nutrientes como colina, vitaminas do complexo B, ferro, zinco, selênio e antioxidantes que ajudam na saúde do cérebro, da imunidade, dos ossos e da visão.

Fonte: tuasaude.com/tabnut.dis.epm.br

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09/07/2026

Antes de culpar a falta de força de vontade… vale olhar para o seu intestino!

Aquela vontade constante de comer doces pode estar relacionada à disbiose intestinal, um desequilíbrio da microbiota que afeta muito mais do que a digestão.

Além da compulsão por doces, ela também pode causar gases, inchaço, cansaço, dores e outros desconfortos.
Cuidar da saúde intestinal é um passo importante para melhorar sua relação com a comida e o funcionamento do organismo como um todo.

Saiba mais em: https://centrodecirurgiadigestiva.com.br/vontade-de-comer-doce/

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01/07/2026

Você está com fome de verdade ou apenas buscando conforto? 🍓

A fome física e a fome emocional são bem diferentes, e aprender a diferenciá-las é o primeiro passo para o equilíbrio:

🔺 Fome Física: Surge aos poucos, você aceita qualquer opção saudável e para de comer assim que se sente saciado.

🔺 Fome Emocional: É urgente, pede por um alimento muito específico (geralmente doce ou fast food) e não passa mesmo quando o estômago está cheio.

Identificar esse gatilho ajuda você a acolher suas emoções sem precisar descontá-las no prato.
Quer aprender a lidar melhor com esses momentos? Fala comigo!

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24/06/2026

A comida tem ocupado um espaço de ansiedade e culpa na sua mente? 🧠

Muitas vezes, a nossa relação com o prato adoece e a gente nem percebe. Fique atento a estes sinais:

Sentir culpa excessiva logo após comer algo fora do planejado.

Dividir os alimentos rigidamente entre “proibidos” e “permitidos”.

Comer escondido ou mentir sobre o que consumiu por vergonha.

Usar a comida como única recompensa para um dia estressante.

Se você se identificou com algum desses pontos, saiba que é possível mudar esse cenário. Comer não deve ser um sofrimento.

Vamos trabalhar juntos para resgatar o prazer de comer bem? Fala comigo!

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16/06/2026

Eu não vou te entregar apenas um papel com o que comer.
Eu vou te ajudar a transformar sua relação com a comida.

Uma dieta restritiva tem prazo de validade. O que eu proponho no consultório vai muito além: é entender a sua rotina, seus gostos e suas dificuldades.
Meu papel é te dar autonomia. Quero que você aprenda a fazer escolhas sem culpa, sem medo e sem o ciclo vicioso do “tudo ou nada”.

Nutrição de verdade é aquela que liberta, não a que aprisiona.

Pronto(a) para mudar sua visão sobre a alimentação?
Fala comigo!

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10/06/2026

A sua marmita é a sua maior aliada na constância da semana 🍱

Levar a própria comida é o melhor jeito de não cair nas armadilhas dos restaurantes. Mas para ela ser realmente eficiente, precisa de equilíbrio:

1️⃣ Uma boa fonte de proteína (frango, carne, peixe, ovos ou leguminosas).

2️⃣ Carboidratos de boa qualidade (arroz integral, batata, mandioca).

3️⃣ Metade do prato com vegetais (coloridos e variados para garantir vitaminas).

Planejar a marmita é um ato de cuidado com a sua saúde e com a sua rotina!

Quer montar um cardápio prático para a sua semana? Fala comigo!

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Endereço

Belo Horizonte, MG

Site

https://www.instagram.com/mayracostanutri/

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